Citiți în continuare
Plan de masă pentru slăbit de 30 de zile „Slimdown Your Stomach” la care vă puteți lipi!

Calum Von Moger a preluat lumea fitnessului în ultimii doi ani. Fiind încoronat ca „Noul Arnold” sau „Arnold 2.0” datorită mărimii, condiționării, personalității și asemănării sale cu icoana de prim rang a culturismului și devenind un De 3 ori campion al domnului Univers.

transformare

Calum are una dintre cele mai bune și mai inspiraționale transformări ale câștigului muscular online astăzi, care, în parte, l-a ajutat să construiască un imperiu social media, cu peste 1,4 milioane urmăritori pe Instagram și 2,3 milioane urmăritori pe Facebook!

Puteți verifica social media Calum Von Moger aici:

Puteți consulta interviul complet al Calum Von Moger cu noi aici:

Dieta pentru construirea musculaturii a lui Calum Von Moger

O zi medie:

Masă 1: 4 ouă, 1 banană, 1 cană de lapte, 3 lingurițe de înghețată, 1 lingură de nutella/unt de arahide, ovăz, proteine ​​din zer, miere smoothie
Masa 2: Orez alb, pui
Masa 3: Orez alb, carne de vită
Masa 4: Orez alb, pui
Masa 5: Shake proteic
Masa 6: Cartofi, friptură, salată
Masa 7: Proteină de cazeină, lapte, ulei de semințe de in, nutella pe pâine prăjită cu banane

Am un metabolism foarte rapid, care îmi permite să mănânc practic orice îmi doresc fără să pun prea multă grăsime. Toată lumea este diferită, așa că trebuie să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Practic, dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii, apoi arzi în fiecare zi și invers pentru a pierde în greutate.

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

O rutină de antrenament cu adevărat eficientă pe care o folosesc pentru creșterea în greutate este o împărțire de 4 zile. În calitate de culturist, există o relație clară între cantitatea de greutate pe care o ridici și dimensiunea mușchilor tăi. Pur și simplu, cu cât greutățile pe care le folosiți sunt mai mari, cu atât mușchii devin mai mari. Evident, trebuie să exersați întotdeauna forma strictă și în mișcările voastre. Pentru a câștiga mușchi ca acesta, trebuie să folosiți greutăți mari pentru repetări mai mici la exercițiile compuse de bază. De asemenea, este important să utilizați zile de odihnă (3 zile) pentru recuperare și creștere.

Cum a pierdut Mari Llewellyn 90 de kilograme în 2 ani scăpând de depresie și anxietate!

Rutina de antrenament a lui Calum Von Moger

Luni joi

1. Inclinație Situp: 2-3 x 20-30
2. Hiperextensie: 2-3 x 10-15
3. Squat: 6 x 12/10/8/6/4/2 *
4. Canotaj îndoit: 5 x 12/10/8/6/4 *
5. Deadlifts: 4 x 8/6/4/2 *
6. Buclă pentru încheietura mâinii: 3 x 12/10/8 *
7. Creșterea vițelului în picioare: 5 x 15/12/10/8/6 *

Marți și vineri

1. Inclinați creșterea picioarelor: 2-3 x 20-30
2. Presă de bancă: 5 x 10/8/6/4/2 *
3. Apăsați înclinat: 4 x 10/8/6/4 *
4. Presă militară: 4 x 8/6/4/2 *
5. Buclă Barbell: 4 x 10/8/6/4 *
6. Concasoare de craniu: 4 x 12/10/8/6 *
7. Ridicarea vițelului așezat: 5 x 15/12/10/8/6*

Aceste exerciții „*” sunt piramidale, unde greutatea crește la fiecare set pe măsură ce repetările devin mai mici

Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru

Primiți notificări despre ofertele exclusive în fiecare săptămână!