Ar trebui să bei apă în fiecare zi? Ei bine, dacă te uiți la orice site-uri de wellness sau vorbești cu orice nutriționiști despre ce ar trebui să faci pentru sănătatea ta, aproape toată lumea va fi de acord că ar trebui să consumi multă apă. Este un sfat atât de obișnuit încât aproape devine excesiv, dar acest lucru nu îl face mai puțin adevărat. Corpul uman adult este alcătuit din până la 60 la sută apă, potrivit Studiului Geologic al Statelor Unite, deci este logic că ar trebui să beți mult din el pe tot parcursul zilei.

asta

Pe lângă nevoia de apă a corpului tău, apa potabilă în fiecare zi are și multe beneficii. De la a rămâne hidratat până la reglarea temperaturii corpului și a-ți ajuta corpul să elimine toxinele din interior, consumul de apă în fiecare zi este o parte importantă pentru a rămâne sănătos. De fapt, deshidratarea este o stare grav periculoasă pentru corpul tău, așa că toți adulții trebuie să bea o cantitate bună de apă în fiecare zi. Dar totuși, s-ar putea să nu-ți dai seama că există multe lucruri care se întâmplă corpului tău atunci când bei apă în fiecare zi și merge mult mai adânc decât hidratarea.

Sănătatea voastră orală se poate îmbunătăți dacă beți apă în fiecare zi

Una dintre avantajele mai evidente ale alegerii de a bea apă în fiecare zi este că vei avea mai multă salivă în gură. Dar s-ar putea să nu fie evident de ce, exact, este un lucru bun. Problema este că, atunci când gura ta produce mai multă salivă, gura ta este de fapt mult mai sănătoasă. S-ar putea să sune grosolan, dar este adevărat. Potrivit Healthline, "Saliva include, de asemenea, cantități mici de electroliți, mucus și enzime." Din acest motiv, este „esențial pentru descompunerea alimentelor solide și menținerea gurii sănătoase”, pe site.

În plus, saliva vă poate ajuta să vă protejați gura de cavități. „Calciul, fosforul, fluorurile și alte minerale conținute în salivă repară suprafețele smaltului dinților, menținându-i sănătoși, puternici și rezistenți la cavități”, potrivit Delta Dental. Practic, când bei apă în fiecare zi, sănătatea ta orală se îmbunătățește și este cu siguranță bine. Desigur, consumul de apă în fiecare zi nu înlocuiește îngrijirea adecvată a gurii, precum spălarea dinților, dar ajută.

Dacă bei apă în fiecare zi, poți ajuta la prevenirea constipației

Deoarece consumul de apă suficientă vă ajută corpul să elimine toxinele, este logic că menținerea hidratării vă va ajuta, de asemenea, să evitați constipația. Desigur, este important să faceți alte lucruri, astfel încât să nu vă sprijiniți, dar să decideți să beți apă în fiecare zi vă poate ajuta cu siguranță.

US News & World Report a menționat: „Deoarece constipația este legată de deshidratarea colonului, trebuie să vă asigurați că beți multă apă. Când corpul dumneavoastră este hidratat corespunzător, mai puțină apă va fi retrasă din colon. scaun moale și ușor de trecut. " Bând multă apă vă va ajuta să reglați mișcările intestinului, care este un marker important pentru sănătate. Nimeni nu se bucură de constipație, iar apa potabilă este o soluție simplă pentru această problemă. În plus, conform Healthline, puteți bea apă carbogazoasă pentru a ameliora constipația, dacă apa simplă este prea plictisitoare pentru dvs. sau dacă doriți să schimbați lucrurile puțin. Dar poate că nu ajungeți la seltzerul alcoolic - din păcate nu putem promite că White Claw Hard Seltzer va facilita mersul.

Vei digera mai ușor mâncarea atunci când bei apă în fiecare zi

Dacă părinții tăi ți-au spus întotdeauna să bei un pahar de apă cu masa când ai crescut, atunci cu siguranță s-au apucat de ceva. Nu numai că luarea deciziei de a bea apă în fiecare zi te va menține hidratat, dar te va ajuta să digere mai ușor mâncarea pe care o consumi și asta îți va permite corpului să te ajute să performezi la maxim. Cu cât beți mai multă apă zilnic, cu atât sistemul digestiv vă va mulțumi. Da, apa este unul dintre lucrurile pe care le beau oamenii sănătoși în fiecare zi!

Mai exact, după cum Dr. Michael F. Picco, care este consultant în gastroenterologie, a declarat pentru WebMD: „Nu este îngrijorat faptul că apa va dilua sucurile digestive sau va interfera cu digestia. De fapt, consumul de apă în timpul sau după masă ajută de fapt digestia”. În plus, un studiu al Departamentului de Nutriție Umană de la Universitatea Wageningen a constatat că „apa este capabilă să se scurgă din stomac în timp ce se reține un strat de lichid bogat în nutrienți”.

Dacă aveți probleme cu digestia, consumul de apă în fiecare zi este o modalitate excelentă de a le combate, beneficiind în același timp de o mulțime de alte beneficii.

Corpul tău va absorbi nutrienții mai bine dacă bei apă în fiecare zi

A face alegerea de a bea apă în fiecare zi vă poate ajuta cu siguranță la digestie și vă poate reduce riscul de constipație, dar asta nu înseamnă că forțează tot ce iese din corpul dvs. în timpul coborârii prin sistemul dumneavoastră. Dimpotrivă, apa potabilă ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive chiar mai bine decât ar face-o singură.

Healthline a menționat: „Pe lângă faptul că ajută la descompunerea alimentelor, apa ajută și la dizolvarea vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive din alimente. Apoi livrează aceste componente vitaminice către restul corpului pentru utilizare”. În plus, în calitate de Dr. Michael F. Picco a declarat pentru WebMD: "Apa este esențială pentru o sănătate bună. Apa și alte lichide ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât corpul tău să poată absorbi nutrienții." Dacă mănânci un castron mare cu salată, cereale și fructe, vrei ca corpul tău să culeagă recompensele tuturor acelor alimente nutritive și să bei multă apă în fiecare zi te va ajuta cu siguranță să faci asta.

Dacă beți apă în fiecare zi, vă puteți reduce riscul de boli cronice

Apa ar putea părea o băutură destul de simplă, iar ideea că ar trebui să alegi să bei apă în fiecare zi s-ar putea să pară o nebunie. Cu toate acestea, impactul pozitiv pe care îl poate avea asupra sănătății dvs. nu poate fi exagerat. Nu numai că apa potabilă în fiecare zi ajută la funcțiile corporale mai tipice, cum ar fi digestia și producția de salivă, dar vă poate reduce și riscul de boli cronice și nu este un lucru mic.

Un studiu realizat de Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului din Germania a constatat că consumul zilnic suficient de apă a dus la reducerea riscurilor pentru câteva afecțiuni cronice. „Efectele pozitive ale menținerii unei bune hidratări sunt prezentate pentru urolitiază”, a menționat studiul. Apa potabilă ajută, de asemenea, la ameliorarea „constipației, a astmului la exerciții, a deshidratării hipertonice la sugar și a hiperglicemiei în cetoacidoza diabetică”, precum și „infecții ale tractului urinar, hipertensiune arterială, boli coronariene fatale, tromboembolism venos și infarct cerebral”. Din atâtea motive, apa este excelentă pentru sănătatea ta, deoarece poate ajuta la prevenirea bolilor.

Veți simți mai puțină durere la nivelul articulațiilor atunci când beți apă în fiecare zi

Să bei apă în fiecare zi și să bei suficient din ea, poate părea descurajant pentru mulți oameni care nu sunt obișnuiți să rămână hidratați. De fapt, potrivit unui studiu al Centrului de Informații Nutritive din New York Hospital-Cornell Medical Center, după cum a raportat DripDrop ORS, o companie de hidratare, 75% dintre americani sunt deshidratați cronic, ceea ce reprezintă un număr mare. Atât de mulți oameni nu înțeleg valoarea alegerii de a bea apă în fiecare zi, dar este destul de clar. Pe lângă toate celelalte beneficii de a rămâne hidratat, consumul de apă în fiecare zi vă poate ajuta să simțiți mai puțin dureri la nivelul articulațiilor.

Potrivit WebMD, „Apa constituie o mare parte a cartilajului articular, care ajută la absorbția șocurilor și facilitează mișcările osos împotriva oaselor”. În plus, este cunoscut faptul că apa „ajută la menținerea gutei (o afecțiune dureroasă a articulațiilor)” și ajută la „eliminarea toxinelor din corpul vostru care ar putea să vă inflameze și articulațiile”. Beneficiile apei potabile în fiecare zi sunt cu adevărat uimitoare.

Dacă bei apă în fiecare zi, vei avea mai multă energie

Majoritatea oamenilor apelează la cofeină pentru a găsi energia care să le permită să treacă peste zi. Și, deși o ceașcă de cafea sau ceai poate furniza cu siguranță o mulțime de cofeină, acestea nu sunt singurele băuturi care vă oferă energie. De fapt, consumul suficient de apă vă poate oferi în totalitate suficientă energie și, dacă doriți să stați departe de cofeină, apa ar putea fi răspunsul.

Un studiu din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că atunci când adulții beau apă, cheltuielile lor de energie cresc destul de drastic. „În termen de 10 minute după apa potabilă, cheltuielile cu energia au început să crească”, a raportat studiul. "La șaizeci de minute după apa potabilă, cheltuielile cu energia au crescut cu 30% la bărbați și cu 30% la femei." Acest lucru este probabil din cauză că „apa potabilă vă poate activa metabolismul”, după cum a remarcat Healthline. „O creștere a metabolismului a fost asociată cu un impact pozitiv asupra nivelurilor de energie”, a mai raportat Healthline.

Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu creșterea energiei, iar alegerea de a bea apă în fiecare zi poate face acest lucru să se întâmple.

Când bei apă în fiecare zi, creierul tău va funcționa mult mai bine

Dacă ți-a fost vreodată sete și te-ai simțit imediat mai bine după ce ai băut puțină apă, există un motiv pentru care. Nu numai că apa este răcoritoare și vine cu capacitatea de a vă face să vă simțiți sănătoși, dar vă poate ajuta și la funcționarea creierului la un nivel superior.

Mai exact, potrivit unui studiu al Școlii de Psihologie de la Universitatea din Barcelona, ​​deshidratarea are un impact sever asupra funcției cognitive. „Oricât de ușoară este, deshidratarea nu este o afecțiune de dorit, deoarece există un dezechilibru în funcția homeostatică a mediului intern”, a raportat studiul. "Acest lucru poate afecta negativ performanța cognitivă, nu numai în grupurile mai vulnerabile la deshidratare, cum ar fi copiii și persoanele în vârstă, ci și la adulții tineri." În plus, studiul a concluzionat că „deshidratarea cu doar 2% afectează performanța în sarcinile care necesită atenție, psihomotorie și abilități de memorie imediată, precum și evaluarea stării subiective”.

Când bei apă în fiecare zi, vei fi mai concentrat, îți vei putea aminti mai mult, iar creierul tău va funcționa mai bine în general.

Pielea dvs. ar putea părea mai strălucitoare dacă beți apă în fiecare zi

Nu este un secret faptul că vedetelor le place să vorbească despre meritele apei potabile (prin intermediul The Cut). Și, în timp ce alegeți să beți apă în fiecare zi, nu vă va vindeca toate afecțiunile, cu siguranță vă poate ajuta cu unele, mai ales dacă aveți antecedente de a nu bea suficientă apă sau de a fi deshidratat. Una dintre aceste avantaje este că pielea dvs. ar putea începe să arate mai strălucitoare, dar nu este o garanție.

Dermatologul Mona Gohara, MD, profesor clinic asociat la Universitatea Yale, i-a spus Marie Claire: „Nu există dovezi care să demonstreze că consumul de tone de apă este leacul secret pentru toate problemele pielii tale”. Dar există încă unele beneficii pentru a rămâne hidratat. De fapt, un editor Marie Claire a raportat că pielea ei era mult mai strălucitoare după ce a băut un galon de apă pe zi. „Am fost surprinsă să văd că pielea mea arăta mai plină și mai proaspătă în timpul săptămânii în care gâfâiam apă”, a explicat ea. „Nici măcar machiajul nu poate acoperi pielea uscată și am observat că întreaga mea față se simțea mai hidratată decât în ​​zilele în care nu beau suficientă apă”.

Apa potabilă poate să-ți aducă pielea în pericol și asta este un avantaj extraordinar.

Funcția renală se poate îmbunătăți dacă beți apă în fiecare zi

Când bei apă în fiecare zi, îți faci mult bine corpului, asta e sigur. Dar, pe lângă toate celelalte avantaje care vin odată cu menținerea hidratării, puteți ajuta și unul dintre cele mai importante organe interne să funcționeze la cel mai bun nivel. Credeți sau nu, dar funcția dumneavoastră renală se poate îmbunătăți dacă beți apă în fiecare zi.

De fapt, potrivit National Kidney Foundation, „apa ajută rinichii să îndepărteze deșeurile din sânge sub formă de urină”. În plus, site-ul fundației a menționat: „Apa ajută, de asemenea, la menținerea vaselor de sânge deschise, astfel încât sângele să poată circula liber către rinichi și să le furnizeze nutrienți esențiali”. Mai mult decât atât, WebMD a raportat că „deshidratarea poate duce și la apariția pietrelor la rinichi și infecții ale tractului urinar”. Evitarea deshidratării poate ajuta cu adevărat corpul să funcționeze optim și, pe lângă toate celelalte organe și funcții ale corpului, rinichii dvs. vă pot mulțumi cel mai mult.

Ai putea scăpa câteva kilograme dacă bei apă în fiecare zi

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți sau să scăpați de câteva mărimi de pantaloni, atunci probabil că sunteți familiarizați cu sfatul că ar trebui să beți multă apă. Se poate simți ca toată lumea din jurul tău să-ți spună să bei mai multă apă și vei scăpa magic o tonă de greutate. Deși acest lucru nu este exact adevărat, iar apa nu este un remediu pentru obiectivele dvs. de slăbire, există câteva beneficii legate de greutate pentru a rămâne hidratat.

De fapt, potrivit cercetărilor efectuate de Școala de Sănătate Publică din Berlin, „studiile efectuate pe indivizi care urmează o dietă pentru scăderea în greutate sau întreținere sugerează un efect de reducere a greutății a consumului crescut de apă”. În plus, Departamentul de Nutriție Umană, Alimente și Exerciții de la Virginia Tech a realizat un studiu în care adulții care țineau dietă au băut mai multă apă decât de obicei și au constatat că au slăbit mai mult. „Astfel, atunci când este combinat cu o dietă hipocalorică, consumul a 500 ml de apă înainte de fiecare masă principală duce la o scădere mai mare în greutate decât o dietă hipocalorică singură”, a concluzionat studiul.

Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, dar alegerea de a bea apă în fiecare zi vă poate ajuta cu siguranță.

Când bei apă în fiecare zi, faci bine pentru inima ta

Când bei apă în fiecare zi, corpul tău primește hidratarea de care are nevoie - și în mai multe moduri. Nu numai că rinichii dvs. vor avea performanțe mai bune și pielea va străluci, dar inima va putea face ceea ce trebuie să facă într-un mod mult mai eficient.

Potrivit site-ului web al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh, „hidratarea corectă nu este numai bună pentru creierul tău, starea ta de spirit și greutatea corporală, ci este esențială și pentru inima ta”. Și există un motiv important pentru care apa potabilă este bună pentru inima ta, potrivit școlii. "Inima ta lucrează constant, pompând aproximativ 2.000 de galoane de sânge pe zi", a raportat Centrul Medical al Universității din Pittsburgh. "Dacă rămâi hidratat - adică beți mai multă apă decât pierzi - îți ajute inima să-și îndeplinească sarcina. O inimă hidratată este capabilă să pompeze sângele mai ușor, permițând mușchilor din corpul tău să funcționeze și mai bine."

Inima ta este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante organe ale corpului tău, iar apa potabilă în fiecare zi o ajută cu adevărat.

Circulația dvs. se va îmbunătăți atunci când beți apă în fiecare zi

Există atât de mulți factori de risc care vin cu deshidratarea, iar circulația slabă este doar unul dintre ei. Există un motiv pentru care apa este considerată esențială pentru viață și se datorează faptului că corpul tău literalmente nu poate funcționa fără ea. Acestea fiind spuse, dacă beți apă în fiecare zi, circulația în sânge se poate îmbunătăți drastic.

O postare de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center spune: „Deshidratarea provoacă tulburări inimii”. Și cu această tulpină, vine o circulație slabă. „Cantitatea de sânge care circulă prin corpul tău sau volumul de sânge scade atunci când ești deshidratat”, a continuat postarea. "Pentru a compensa, inima ta bate mai repede, crescând ritmul cardiac și provocându-ți senzația de palpitații. De asemenea, sângele tău reține mai mult sodiu, ceea ce face mai dificil circulația prin corpul tău." Și, după cum a raportat InABottle.com, „Apa joacă un rol important în facilitarea circulației și creșterea fluxului de sânge în corpul nostru”.

Cu cât beți mai multă apă zilnic, cu atât va fi mai bun fluxul de sânge și, evident, nu este un lucru rău.

Dacă bei apă în fiecare zi, nu exagera

Deși există o mulțime de beneficii care vin odată cu alegerea de a bea apă în fiecare zi, asta nu înseamnă că ar trebui să scăpați galoane de apă zilnic. Deși poate părea ciudat, există de fapt un lucru cum ar fi să bei prea multă apă și poate fi periculos.

Clinica Mayo a menționat: „Deși este neobișnuit, este posibil să bei prea multă apă”. Da, ai citit asta corect. „Când rinichii nu pot excreta excesul de apă, conținutul de sodiu din sânge este diluat (hiponatremie) - ceea ce poate pune viața în pericol”, a adăugat site-ul. Cu toate acestea, Clinica Mayo a raportat, de asemenea, că „consumul excesiv de apă este rar la adulții sănătoși care consumă o dietă americană medie”. Deci, este puțin probabil să bei o cantitate periculoasă de apă, dar se poate întâmpla.

În general, apa este extrem de bună pentru tine și corpul tău și, deși s-ar putea să nu fie un remediu, dacă bei suficient în fiecare zi, vei culege recompensele unei sănătăți deosebite.