Postat pe 10 noiembrie 2020 De: Autor Joshua Bruck

Împărtășirea înseamnă grijă!

Făina de ovăz este bogată în substanțe nutritive și bogată în fibre, ceea ce face ca acesta să fie un aliment de bază pentru cei care doresc să scadă câteva kilograme în timp ce mănâncă încă un mic dejun aromat.

Avem multe beneficii pentru sănătate ale ovăzului - bogat în antioxidanți, bogat în fibre și conține vitamine și minerale esențiale - făcând adăugarea ovăzului în dieta dvs. o alegere sănătoasă.

Nu numai că umplutura de fulgi de ovăz, consumul de fulgi de ovăz vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Luați în considerare faptul că dieta cu fulgi de ovăz este un regim întreg de scădere în greutate care se învârtea în jurul consumului de ovăz ca obiectiv principal al fiecărei mese.

Deci, dacă vă gândiți să mâncați fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate, când este cel mai bun moment pentru a mânca fulgi de ovăz?

Când ar trebui să mănânc ovăz pentru pierderea în greutate?

Făina de ovăz se prepară din ovăz uscat, rulat și este un bob integral nutritiv. Conținutul ridicat de fibre din ovăz vă ajută să rămâneți plin mai mult timp și vă poate ajuta chiar și la scăderea nivelului de colesterol.

De fapt, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a mers chiar până la a permite o mențiune de sănătate asupra ovăzului din cauza asocierii dintre consumul de ovăz și reducerea riscului de boli coronariene.

Ovăzul este încărcat cu carbohidrați, fibre și minerale digerabile, ceea ce face ca acesta să fie modalitatea perfectă de a reduce grăsimea din burtă. Mai jos vom discuta despre momentul potrivit pentru a adăuga ovăz în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă planificați pierderea în greutate.

pentru

Care este cel mai bun moment pentru a mânca ovăz?

Deoarece fulgi de ovăz este un cereale integrale și bogat în fibre, consumul de fulgi de ovăz dimineața poate ajuta stimulează metabolismul, ajutându-vă corpul să transforme rapid alimentele în energie.

Făina de ovăz este unul dintre alimentele care vă pot ajuta să accelerați nivelul de energie și să îmbunătățiți funcția metabolică. Deoarece fulgii de ovăz sunt bogate în grăsimi și fibre solubile, necesită o mulțime de calorii pentru a se descompune, consumul unui castron cu fulgi de ovăz dimineața vă poate ajuta să începeți metabolismul și să începeți ziua cu piciorul drept.

Este mai bine să mănânci fulgi de ovăz dimineața sau noaptea?

Alimentele bogate în proteine ​​pot juca un rol important în pierderea în greutate, deoarece vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult, reducându-vă dorința de gustare. În plus față de proteine, un număr ridicat de fibre din ovăz vă va permite să vă digerați micul dejun încet, ajutându-vă să rămâneți plin câteva ore mai mult.

Ovăzul are un impact glicemic redus, care poate oferi o sursă excelentă de energie dimineața, fără a scădea nivelul zahărului din sânge. Pentru ca tu stai plin mai mult, fulgi de ovăz vă pot ajuta să reduceți caloriile oferindu-vă un aliment bogat în nutrienți care vă împiedică consumul excesiv de calorii mai târziu în cursul zilei.

Este bine să mănânci fulgi de ovăz noaptea pentru pierderea în greutate?

Deși fulgii de ovăz sunt de obicei o bază de mic dejun, adăugarea unui bol fierbinte de fulgi de ovăz în dieta dvs. înainte de culcare eliberează serotonină ajutându-te să te relaxezi. În plus, raporturile sale ridicate de calciu, magneziu și potasiu vă pot ajuta, de asemenea, la rutina de culcare.

pentru că ovăzul este umplut cu melatonină, un hormon din corpul vostru care vă ajută să jucați un rol în somn, adăugarea acestei surse de carbohidrați complecși la rutina de culcare vă poate ajuta relaxați-vă și ajutați la pierderea în greutate.

Pot slăbi consumând fulgi de ovăz?

Ovăzul este mai puțin îngrășat decât alte boabe și, de asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți sătui, astfel încât să vă simțiți mai plin mai mult S-a demonstrat și că fulgi de ovăz scăderea nivelului de zahăr din sânge, care i-ar putea ajuta pe cei cu diabet sau exces de greutate.

Făină de ovăz este bogat în proteine ​​și sărac în calorii, făcând acest lucru un superaliment pentru pierderea în greutate. Deoarece ovăzul are nevoie de timp suficient pentru a digera în organism, acest lucru poate ajuta la arderea caloriilor și produsele este o opțiune bună pentru pierderea grăsimii din burtă.

Împreună cu arderea grăsimilor, ovăzul poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, a glicemiei și la îmbunătățirea controlului apetitului. Făina de ovăz are numeroase beneficii pentru sănătate și este naturală fără gluten și la un preț accesibil.

Ovăzul conține beta-glucan, sursa principală de fibre, despre care s-a demonstrat că încetinește digestia, mărește plinătatea și suprima pofta de mâncare. Studiile au arătat beneficiile ovăzului și efectul acestuia asupra controlului glicemic la pacienții cu diabet zaharat.

S-a arătat că ovăzul poate îmbunătăți nivelul de glucoză și sensibilitatea la insulină după consumul de ovăz. Unele studii au arătat, de asemenea, că consumul de ovăz poate reduce IMC și greutatea corporală.

Ce ovăz este bun pentru pierderea în greutate?

În timp ce orice tip de fulgi de ovăz servește ca o sursă bună de fibre și proteine, ce tip de ovăz este cel mai bine pentru a vedea rezultate de scădere în greutate? Ovăzul tăiat din oțel este cel mai puțin procesat ovăz din ambalaj, ceea ce poate face din aceasta cea mai bună alegere: scăderea în greutate este scopul tău.

Corpul procesează foarte lent ovăzul tăiat din oțel în comparație cu ovăzul laminat, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. În plus, datorită timpului prelungit de procesare, acest lucru poate preveni o creștere a zahărului din sânge și vă poate menține mai plin mai mult timp.

Ovăzul tăiat din oțel poate avea, de asemenea, un conținut mai ridicat de fibre, care poate ajuta la digestie și la sănătatea intestinului.

În timp ce beneficiile pentru sănătate pot fi găsite în toate tipurile de ovăz, graficul de mai jos compară diferențele nutriționale dintre 56 g de ovăz laminat, tăiat din oțel și ovăz rapid.


Ovăz tăiat din oțelFulgi de ovăzOvaz rapid
Calorii208212208
Carbohidrați37 g39 g38 g
Proteină9 g7 g8 g
Gras4 g4 g4 g
Fibră6 g5 g5 g
Zahăr0 g1 g1 g

Linia de fund

Indiferent ce tip de ovăz alegeți - ovăz tăiat, laminat sau ovăz rapid - toate au beneficii pentru sănătate. Adăugarea ovăzului la rutina zilnică este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul, de a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

În timp ce mănânci ovăz în orice moment al zilei îți poate oferi fibre și minerale zilnice în dieta ta, dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, consumul acestora la micul dejun te poate ajuta să-ți crești metabolismul.

Adăugați ovăz tăiat din oțel în planul dvs. de dietă? Îl puteți înviora cu multe toppinguri și soiuri. Aveți grijă să nu adăugați prea mult zahăr sau toppinguri dulci la fulgi de ovăz dacă încercați să mâncați pentru pierderea în greutate, deoarece acest lucru poate adăuga multe calorii nedorite.

  •