Acum aproximativ 4 ani am pierdut aproximativ 55 de lire sterline și mulți oameni au întrebat cum am făcut-o. Concepția greșită majoră despre pierderea în greutate este că trebuie să faceți mult exercițiu. În timp ce mișcarea făcea parte din pierderea mea în greutate, factorul mult mai important a fost să descopăr de câte calorii are nevoie cu adevărat corpul și de câte calorii erau în alimentele pe care le consumam. Pierderea în greutate este tot ceea ce mănânci.

Acest articol va discuta despre o nouă scală alimentară pe care am întâlnit-o, Greater Goods Nourish Digital Kitchen Scale.

Cele două instrumente principale pe care le-am folosit pentru a ține la curent câte calorii ardeam comparativ cu câte consumam a fost MyFitnessPal, o aplicație mobilă și o scală de bază pentru alimente.

Știam complet despre câte calorii se găseau în alimentele pe care le consumam în mod regulat și eram la fel de ignorant despre câte calorii poate consuma corpul meu și pierde în greutate, menține în greutate și/sau crește în greutate. Pur și simplu nu eram conștient, așa cum mulți oameni nu sunt.

Dieta americană este cam supradimensionată ca să spunem cel puțin și suntem obișnuiți să mâncăm porții mai mari. De fapt, cred că simțim că suntem smulși dacă nu primim mega porții la restaurante, chiar dacă probabil trebuie să mâncăm doar jumătate din ceea ce ne oferă.

De asemenea, mâncăm o mulțime de junk food. Sunt multe zile în care nu consum niciun fruct sau legumă. Încerc să schimb asta, dar sunt uimit de cât de greu este să introduc alimente mai sănătoase în dieta mea - mai ales pentru că dieta mea este atât de plină de alte lucruri.

De când am slăbit și am redobândit aproximativ jumătate din acesta, încerc să mă concentrez încă o dată pe câte calorii consum.

Deși am reușit să-mi mențin greutatea actuală de peste un an, aș prefera să cântăresc cu 10-15 kilograme mai puțin. În primul rând, tensiunea arterială este întotdeauna neclară la greutatea mea actuală.

Am observat că, dacă rămân în jur de 145 de lire sterline, tensiunea arterială este foarte bună, dar cu cât mă apropii de 150, nu poate fi atât de bună. Da, doar 5 kilograme diferență pot face o diferență în sănătatea inimii. Nu trebuie neapărat să pierdeți o cantitate semnificativă pentru a face o diferență semnificativă pentru tensiunea arterială, așa cum am aflat.

De asemenea, motivul pentru care vreau să cântăresc mai puțin este că mă simt mai bine cu mine. Mă pot încadra în stiluri de îmbrăcăminte pe care prefer să le port și să nu par ridicol și asta face și diferența. Dacă te simți mai bine în privința aspectului tău, în general ești o persoană mai fericită. Nu înseamnă că viața ta va fi perfectă, dar te simți mai bine pentru tine și asta contează.

Trebuie să recunosc că îmi este foarte greu să mă întorc din nou la numărarea caloriilor. În timp ce mi-a plăcut, deoarece kilogramele s-au topit destul de repede acum 4 ani, acum că am mai puțin de pierdut și greutatea nu se desprinde la fel de repede, este greu să rămân cu el. Recompensa nu este aceeași.

cântarele
Cântărirea zmeurii pe cântar. Cântarul are un afișaj retroiluminat.

Există o diferență uriașă între a cântări 180 lire sterline și 125 lire sterline, mai ales atunci când aveți doar 5 ′ 2 ″ înălțime. A fost extrem de motivant să-mi văd progresul.

Acum că progresul este mai puțin vizibil, dar totuși merită din motive de sănătate, este greu. Nu am să mint. Este greu să fiu motivat, chiar dacă aș vrea cu adevărat să cântăresc mai puțin și să mă încadrez în hainele pe care aș prefera să le port.

Din fericire, sunt un tocilar cu tehnologie totală, așa cum probabil vă dați seama de acest site, și am dat peste o nouă scară alimentară care face contorizarea caloriilor mult mai ușoară și poate mai tocilară. De asemenea, oferă alte informații nutriționale dincolo de doar calorii, ceea ce am ignorat întotdeauna.

Când slăbeam, mă concentram doar pe calorii. Chiar nu mi-a păsat de valoarea nutrițională. Nu mi-a păsat câtă cantitate de proteine ​​sau fibre consumam. Tot ce voiam să fac era să slăbesc.

Acum, că am un pic mai multe cunoștințe despre nutriția alimentelor și despre nevoile propriului corp, acord mai multă atenție valorii nutriționale.

Nu aleg doar articole cu conținut scăzut de calorii. Acum mă concentrez și asupra a ceea ce este bun pentru sănătatea mea digestivă - și anume trebuie să mă asigur că mănânc suficiente fibre pentru colonul meu. Conținutul de proteine ​​este, de asemenea, important pentru a vă simți plin mai mult timp. Acele accidente de zahăr vor distruge o dietă în grabă.

De asemenea, ar trebui să fiu atent la colesterol, deoarece numărul meu nu este atât de mare.

Deci, înapoi la gadgetul inteligent pe care l-am întâlnit. Se numește Greater Goods Nourish Digital Food Scale (disponibil pe Amazon) și, deși am folosit anterior o cântare pentru alimente, dezavantajul major a fost că mi-a oferit doar greutatea alimentelor pe care le cântăream. Nu mi-a spus caloriile.

Pentru a determina caloriile, a trebuit să introduc greutatea în MyFitnessPal sau într-un alt instrument online. Deci, a fost un proces în doi sau trei pași care a devenit greoi.

Cu ajutorul scalei Greater Goods, tot ce trebuie să fac este să caut codul alimentar în broșura furnizată și să cântăresc alimentele. Apoi sunt afișate informații despre calorii și nutriție.

Datele sunt afișate într-un format foarte familiar ca etichetare pe care o veți găsi pe produsele alimentare ambalate.

Date nutriționale afișate pe scară:

  • Calorii
  • Calorii grase
  • Grăsime totală
  • Grăsime saturată
  • Colesterol
  • Sodiu
  • Total carbohidrați
  • Fibre dietetice
  • Zaharuri
  • Proteină

Există mai multe coduri alimentare, dar puteți programa manual și noi coduri de articole care nu se găsesc în carte, ceea ce este minunat.

Este un instrument grozav pentru copii și adulți pentru a afla câte calorii sunt în alimentele pe care le consumă și pentru a învăța controlul porțiunilor.

Controlul porțiunilor este atât de important pentru pierderea sau menținerea în greutate. Pe asta m-am bazat pentru a-mi menține greutatea actuală. După ce ați cântărit suficiente alimente și ați ști câte calorii sunt în ele, începeți să înțelegeți ce porții puteți pune pe farfurie. Și atunci nu trebuie să cântărești toată mâncarea tot timpul.

Dar pentru a pierde în greutate, am încă nevoie de un cântar alimentar, deoarece marja de eroare este atât de mică. Ca o femeie minunată, pot să obțin doar 1200-1350 de calorii pe zi și mă aștept să slăbesc. Caloriile într-un interval atât de mic nu sunt ușor de estimat doar prin controlul porțiunilor.

Și da, este dificil să consumi doar aproximativ 1300 de calorii pe zi și acolo intervine exercițiul fizic, deoarece lucrând și arzând 200-300 de calorii pe zi, pot să mănânc mai aproape de 1500 de calorii și apoi să mănânc în jurul valorii de 1300ish și încă să slăbesc.

1500 de calorii pentru mine este mult mai realizabil decât să mă țin de o dietă de 1200 de calorii pe zi.

Cea mai dificilă parte pentru mine este să mențin o greutate mai mică decât sunt în prezent. Pot menține între 147 și 150 de lire sterline destul de ușor, dar pentru a menține mai aproape de 135 de lire sterline, ei bine, încă nu am stăpânit asta.

Așadar, trebuie să învăț ce porții pot mânca și să rămân la o greutate mai sănătoasă pentru mine și, sperăm, această scală mă va ajuta să fac asta, deoarece reduce numărul de pași pentru a determina conținutul de calorii.

Scara este, de asemenea, utilă în determinarea fibrelor, carbohidraților, proteinelor, colesterolului și a altor informații nutriționale, care sunt importante și domenii pe care nu ar trebui să le trec cu vederea.

Scara este disponibilă pe Amazon și are sute de recenzii pozitive. Există un pic de curbă de învățare pentru a-l utiliza și voi înregistra un videoclip YouTube care vă va arăta cum să îl utilizați, dar până atunci puteți verifica scala pe Amazon aici.