prea

Să vă întrebați dacă cântăriți prea mult pentru a începe să urcați este o teamă obișnuită pentru alpiniștii începători. Răspunsul scurt este „Nu, nu trebuie să fii subțire pentru a fi un bun alpinist”.

Alpinismul te ajută să scapi de kilograme

Nu trebuie să fii foarte slab și ușor pentru a fi un bun alpinist - dar te ajută. De asemenea, vă ajută dacă pierdeți o parte din kilogramele în exces, deși acestea nu vă vor împiedica să vă ridicați ușor. Dacă ieșiți în mod regulat la cățărare, cum ar fi să mergeți la sala locală de alpinism de câteva ori pe săptămână, probabil că veți pierde o parte din kilogramele în plus. De asemenea, este bine să urcați afară, deoarece veți pierde și kilograme arzând calorii în timp ce faceți drumeții, de obicei în sus, spre stâncă și trecând peste piatră.

Folosește-ți picioarele pentru a împinge

Alpinismul se referă la utilizarea unor tehnici bune, cum ar fi munca la picioare și poziția corpului, mai degrabă decât la rezistența brută și la tragerea în sus a stâncii cu brațele. Alpiniștii de succes își folosesc picioarele pentru a-și împinge corpul în sus, mai degrabă decât să se bazeze pe brațe pentru a ridica stânca abruptă. Asta are sens, deoarece picioarele tale sunt mult mai puternice decât brațele tale.

Începeți prin alpinism

Când suprafața stâncii se abruptă la verticală, trebuie să vă folosiți brațele și umerii pentru a vă ridica corpul în sus. Acest lucru poate fi dificil, în funcție de raportul tău-greutate. Cu cât împachetezi mai multe kilograme pe cadru, cu atât trebuie să ridici mai multă greutate, astfel încât să atingi limite reale în ceea ce vei putea urca. Cel mai bine este să rămâneți cu stânci de cățărare care sunt plăci sau fețe de piatră care sunt mai puțin verticale. Vă veți putea menține greutatea centrată peste picioare și vă veți putea baza mai mult pe puterea piciorului pentru a vă propulsa pe stâncă.

Evitați tulpinile și leziunile tendinoase și musculare

Dacă sunteți greu sau supraponderal, amintiți-vă, de asemenea, că sunteți susceptibil la leziuni și tulpini ale tendonului degetului și cotului atunci când urcați. Pentru a evita leziunile tendinoase, nu urcați prea tare, lăsați-o și coborâți în jos dacă simțiți orice tulpină și evitați să fiți pompat sau prea obosit. Cel mai bine este să vă retrageți și să alegeți un traseu mai ușor. Flexibilitatea este importantă și atunci când urci. Întindeți complet înainte de a urca pentru a evita tensionarea sau ruperea mușchilor și tendoanelor.

Urcați cât de sus doriți

Dacă sunteți supraponderal, ieșiți și încercați alpinismul cu un serviciu de reputație sau la o sală de sport interioară. Când îndrum grupuri mari despre ieșirile corporative de team building prin Front Range Climbing Company din Colorado, există întotdeauna câțiva oameni supraponderali și preocupați de capacitatea lor de a urca pe alpinism. Mai întâi îi întreb: „Vrei să încerci să urci?” Dacă o fac, atunci le îmbrac cu un ham foarte mare (asigură-te întotdeauna că folosești un ham suficient de mare pentru a se potrivi în siguranță cu circumferința ta) și le spun să urce cât de sus doresc pe un traseu ușor. Pentru unii, douăzeci de picioare sunt suficient de înalți, și asta este suficient de mult. Cu toate acestea, alți grei îi plac și doresc să încerce alte rute.