calorii

Viața este o plajă - tocmai ne potrivim în nisip.

„Vara: părul devine mai deschis, pielea devine mai întunecată, apa se încălzește, băuturile se răcesc, muzica devine mai puternică, nopțile devin mai lungi, viața devine mai bună”.

Ca să nu mai vorbim, corpurile devin mai în formă. De la plajă la piscină, ocean până la curte, timpul verii este sezonul ideal pentru activități care ard mega calorii și puteți profita de timpurile însorite pentru a vă scufunda și pentru a vă antrena ucigaș, astfel încât să fiți pregătiți pentru bikini imediat.

Un lucru de reținut, desigur, sunt diferiții factori care se joacă în totalul caloriilor arse, deoarece acest lucru va varia în funcție de individ. Primul lucru de care trebuie să ții cont este greutatea ta. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai mult în orice activitate. Un alt factor este metabolismul individual, care uneori poate arăta diferit între două persoane care cântăresc aceeași cantitate.

Vrei să știi cum poți să arunci caloriile în această vară în timp ce faci activitățile care îți plac? Citiți mai departe pentru câteva moduri surprinzătoare de top prin care puteți avea cel mai bun antrenament de vară vreodată.

Înot

Pregătește-te pentru absentele lui Michael Phelps. Înotul este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde caloriile nebunești într-o pauză de vară. Și beneficiile nu se opresc aici, deoarece, ca sport fără impact, înotul este ușor pentru sportivii cu probleme de spate sau genunchi. Arderea totală de calorii depinde de accidentul vascular cerebral pe care îl alegeți. Regele care înregistrează calorii în antrenamentele de înot este de departe fluturele - pentru o persoană de 130 de kilograme, o oră de lovituri de fluture arde 649 de calorii, iar pentru o persoană de 205 de kilograme, mișcarea arde peste 1.000 de calorii.

Alergare pe plajă

Corpul dvs. de plajă este la o plajă fugită. Alergatul este deja unul dintre exercițiile cardio de top pentru arderea maximă a caloriilor, dar atunci când îl duci pe o suprafață neuniformă, precum o plajă cu nisip, corpul tău trebuie să ardă energie suplimentară pentru a se stabiliza și a te propulsa din zonele scufundate. Alergând cu o viteză de 10 minute pe mile (6 mph) arde în medie 300-400 de calorii pe jumătate de oră de exercițiu, ceea ce înseamnă că o alergare de o oră în această vară poate arde cu ușurință 800 de calorii! În plus, alergarea pe plajă crește rezistența picioarelor mai mult decât alergarea pe o suprafață uniformă și ajută la condiționarea corpului inferior, de la glezne la glute, la ischiori și cvadriceps. Bicepsul, tricepsul și nucleul sunt, de asemenea, angajate pe tot parcursul alergării, ceea ce face un antrenament total.

Bodyboarding

Doar să te joci în valuri ca atunci când erai copil, este un antrenament uimitor de eficient și te vei distra atât de mult, încât nici măcar nu vei observa! Nu este nevoie de echipament pentru aceasta - doar înotați până la primul val pe care îl vedeți și călătoriți-l până la țărm. În funcție de momentul zilei, de puterea curentului și de mărimea și viteza valurilor, intensitatea bodyboardului poate varia. În general, însă, activitatea copiilor arde până la 400 de calorii pe oră pentru o persoană de 145 de kilograme și poți lucra la acel bronz auriu de vară în timp ce te afli!

Tenis

Joc, set, meci! Arderea caloriilor este activă cu acest sport clasic de înaltă intensitate, aerob. Pe măsură ce alergi și urmărești mingea, te afli într-o stare cardio constantă, îmbunătățind în același timp agilitatea, deoarece trebuie să reacționezi rapid la serviciul adversarului. Nu numai că este un antrenament cardio-ucigaș, dar îți vei tonifica tot corpul în timp ce te aruncă și lovești mingea - de la picioare și glute, până la abdomen, brațe, spate și umeri. Pentru cea mai eficientă transpirație de tenis, optează pentru un joc de single, care poate arde 414 calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme.

Munca in gradina

Este posibil ca acest hobby sănătos să preia conducerea ca fiind cea mai surprinzătoare modalitate de a arde calorii în această vară. Este posibil ca mulți oameni să nu se gândească imediat la grădinărit ca la cea mai bună activitate pentru a se forma. Cu toate acestea, în funcție de proiectele de curte pe care le abordați, ziua dvs. va include probabil ghemuirea, săparea, ridicarea, împingerea și introducerea în tone de trepte, de asemenea, pentru un amestec de cardio și rezistență și mișcări ale corpului superior și inferior.

O persoană de 150 de kilograme poate arde până la 350 de calorii pe oră în timp ce face grădinărit ușor, dar sarcinile de curte mai extreme pot arde și mai mult. Greblarea și împachetarea lasă ceasurile la aproximativ 450 de calorii pe oră, iar amenajarea și mișcarea rocilor și a torțelor de murdărie 600 de calorii pe oră. Cea mai bună parte? Întrucât nu sunteți într-o mentalitate tradițională de „antrenament”, nu veți urmări ceasul sau nu vă veți simți ca și cum ați fi într-un antrenament sinuos, deoarece faceți o activitate de care vă bucurați și vă bucurați de frumusețea grădinii dvs.

Imparte asta:

Julia Cavalieri este o publicistă în turism și ospitalitate care iubește viața ClassPass din Miami. Alimentat de cafecito și de soarele din Florida, de obicei o poți găsi dansând pe primul rând la concerte locale, planificând următoarea ei evadare în Caraibe sau obsedându-se de colegii ei amuzanți felini, Zooey și Fritz. Urmăriți-o pe Instagram .