Ce merită cu adevărat timpul, banii și efortul tău?

Actualizat: 6 iunie 2018

capitolul

Acesta va fi cel mai scurt capitol, de departe. Deși scurt, așa cum afirmă clar titlul, acesta este cel mai important, motiv pentru care este aproape de început și de ce am decis să îl facem un capitol separat. Vă rugăm să nu lăsați ca scurtitatea acestuia să-i diminueze semnificația.

  • „Chiar nu mănânc mult”
  • „Probabil mănânc prea puțin”
  • „M-am îngrășat, dar nu mănânc mai mult”
  • „Cred că mănânc mai puțin, dar nu slăbesc”
  • „Mănânc sănătos”
  • „Mănânc mai puțin zahăr/carbohidrați”
  • „Nu beau suficientă apă”

Faptul este că CICO funcționează întotdeauna, ceea ce înseamnă că crearea unui deficit caloric va duce întotdeauna la pierderea în greutate (1). Prin urmare, atunci când greutatea nu se mișcă în jos, primul gând pe care ar trebui să îl aibă o persoană (dacă a trecut mai mult de o săptămână sau două fără schimbări) este ceva de genul acesta;

„Nu am slăbit în aproximativ 2 săptămâni. Nu trebuie să creez în mod constant un deficit caloric. Ce pot face pentru a face acest lucru în mod consecvent? ”

Pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt deseori provocatoare, așa că nu o faceți mai dificilă prin neacceptarea conceptului fundamental CICO. Acceptând acest lucru, vă puteți concentra pe „Cum să” de a crea în mod constant un deficit de calorii. Restul cărții va explora multe despre ceea ce este și cum este să pierzi în greutate și să menții o greutate sănătoasă.

(1) -Câteva avertismente. În primul rând, echilibrul de apă pe termen scurt poate masca pierderea în greutate, cu toate acestea, acest lucru poate dura doar atât de mult timp, deoarece 3-5 kg ​​de lichid EXTRA vor dispărea și/sau pierderea în greutate (grăsime) după această cantitate va apărea pe cântar . În al doilea rând, câțiva câștiguri musculare, pentru majoritatea oamenilor, 2-5 kg ​​ar putea avea loc pe parcursul mai multor luni, ceea ce ar putea masca o parte din pierderea de grăsime care se întâmplă. Cu toate acestea, este foarte puțin probabil, din nou pentru majoritatea oamenilor, ca acesta să mascheze toate progresele cu pierderea în greutate. De exemplu, dacă o persoană câștigă un kilogram de țesut slab pe lună (acest lucru este foarte bun pentru majoritatea oamenilor) și pierde 4 kg de țesut adipos pe lună, ar avea o pierdere netă de 3 kg pe lună. În al treilea rând, există un aspect de durată de luat în considerare. Pe termen scurt, zile sau poate o săptămână sau două, chiar dacă o persoană creează în mod constant un deficit caloric, la o cantitate care ar duce probabil la aproximativ 1 lb de pierdere de grăsime pe săptămână, dar se întâmplă și în timpul timp, țineți-vă un pic de fluid suplimentar, apoi nu va apărea. Cu toate acestea, atunci când îl privim peste săptămâni și cu siguranță luni, un deficit caloric consistent va duce întotdeauna la pierderea în greutate. Pentru a fi clar, niciunul dintre acești factori nu neagă conceptul CICO, ci mai degrabă sunt lucruri care îl pot masca temporar.

(2) - Există câteva dovezi de calitate pentru acest concept (CICO), nu înțelegem cum nu poate fi acceptat. Acest lucru este tratat mai detaliat în capitolul 3, o serie de secțiuni, dar în mod specific secțiunea „Dacă nu pierdeți în greutate, nu este pentru că vă aflați în„ modul de înfometare ”

Consultați, de asemenea, următoarele, care sunt câteva dintre MULTE articole și lucrări de calitate pe această temă;

Aragon, A. și colab. (2017). Societatea internațională a poziției de nutriție sportivă: diete și compoziție corporală. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă; 14:16

Hill, J. și colab. (2012). Echilibrul energetic și obezitatea. Circulaţie; 126: 126-132

Westerterp, K. (2010). Activitatea fizică, aportul de alimente și reglarea greutății corporale: perspective din studiile de apă dublu etichetate. Recenzii nutriționale; 68 (3): 148–154.

Schoeller, D. (2009). Ecuația echilibrului energetic: a privi înapoi și a privi înainte sunt două puncte de vedere foarte diferite. Recenzii nutriționale; 67 (5): 249-254.

Reglarea greutății corporale: Ce controlează scala?

11 motive pentru care oamenii cred că nu contează caloriile - și de ce sunt greșite,

Combaterea echilibrului anti-energetic, CI = Argumente CO

Partea I The 3500 Cal = 1 Lound Fat

Combaterea echilibrului anti-energetic, CI = Argumente CO

Partea II: Nu o putem calcula

Ecuația echilibrului energetic

De asemenea, manualul, Regulamentul metabolic: O perspectivă umană de Frayn

(3) - „Ideile” conform cărora CICO nu este adevărată sunt, din păcate, expuse de o mână de oameni, unii care au o influență/acoperire semnificativă, precum Gary Taubes și Jonathan Bailor. Acești autori și alții care sunt profesioniști din domeniul sănătății ar trebui să știe mai bine. Dovezile NU susțin poziția lor. Înțelegem că această idee poate fi atrăgătoare; cu toate acestea, pur și simplu nu este adevărat.