O nouă frază a apărut din ce în ce mai mult pe social media în ultimele câteva săptămâni: „Carantina 15.”

eviți

În loc să pună câteva kilograme în plus în timp ce erau la facultate, cunoscut și sub numele de „The Freshman 15”, oamenii sunt acum îngrijorați de creșterea în greutate în timpul crizei de coronavirus în curs de desfășurare, deoarece se trezesc mai mult în preajmă, mănâncă stresul și gustă din plictiseală, în timp ce sunt îngrijite în casele lor.

Dieteticienii și experții în sănătate au aceleași preocupări. Pe măsură ce oamenii se adaptează la măsurile de distanțare socială și crește nivelul de stres, ei recunosc că ar putea urma creșterea greutății neintenționată.

„Stăm mult și este posibil să nu ardem atât de multe calorii pe cât am face dacă am intra în birou. Nu avem acel tip de mișcare neintenționată de care am devenit atât de dependenți ”, a declarat Diane Stadler, dietetician autorizat și profesor asociat de medicină la Universitatea de Sănătate și Științe din Oregon. „În plus, mâncăm pentru că ne-am plictisit sau ne ridicăm doar pentru a face ceva și trecem pe lângă mâncarea care este ușor disponibilă. Cred că trebuie să fim foarte prudenți cu privire la ceea ce va duce la creșterea în greutate neintenționată. ”

Deci, cum putem evita acea creștere neintenționată în greutate în timp ce mergem acasă? Dieteticienii și experții în sănătate spun că este vorba de a face un efort conștient pentru a menține rutinele, a face exerciții fizice regulate și a face alegeri inteligente la magazinul alimentar și în bucătărie.

PĂSTRAȚI-VĂ RUTINA

Deși ar putea fi mult mai ușor să dormi târziu, să te relaxezi în pijamale și să te uiți la Netflix în timp ce ești blocat acasă în următoarele săptămâni, experții spun că este important să încerci să menții o rutină similară cu cea pe care o aveai înainte coronavirusul ne-a răsturnat viața.

Da, este posibil să nu mai intrați la birou sau să lăsați copiii la școală, dar puteți crea în continuare o structură în viața dvs. de zi cu zi, setând o alarmă și urmând rutina obișnuită de dimineață.

Menținerea structurii în jurul meselor este deosebit de importantă.

„Cred că este important să programați ce veți mânca”, a spus Stadler. „Dacă sunteți tipul de persoană care s-a trezit istoric la 6 dimineața, a luat cafea, a mâncat ceva, a ieșit pe ușă la 7:15 și nu a mâncat nimic altceva până la 12 pm, atunci trebuie să menținem același lucru tip de program. În caz contrar, riscul de a consuma alimente într-un mod nediscriminatoriu doar pentru că este disponibil și avem timp devine o problemă potențială ".

Oamenii apelează adesea la mâncare în momentele de stres sporit, deoarece oferă satisfacție imediată, dar respectarea unei rutine poate ajuta la limitarea consumului de stres. Psihologii spun că menținerea unei rutine este una dintre cele mai simple și mai importante modalități de a gestiona stresul și anxietatea, care este cheia atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.

„Cu siguranță cred că există multe persoane pentru care dieta și nivelul lor de stres au o relație”, a spus Jamie Beckerman, cardiolog și director medical al Clinicii de prevenire cardiacă și wellness a Institutului Providence Heart. "Există o mulțime de date din dezastre în trecut care sugerează că există creșteri ale atacurilor de cord și ale bolilor de inimă în perioadele de stres crescut, deoarece aceasta este o formă mai lungă de stres."

LUAȚI DECIZII INTELIGENTE LA MAGAZIN

În mod surprinzător, oamenii au încercat să se aprovizioneze cu alimente neperisabile în timpul focarului de coronavirus, în încercarea de a evita călătorii suplimentare la magazinul alimentar. Dar doar pentru că cumpărați alimente care au o durată mai mare de valabilitate nu înseamnă că nu pot fi sănătoși.

Stadler a spus că de multe ori este mai bine să cumperi carne și legume congelate în comparație cu produsele conservate care ar putea avea un conținut ridicat de sodiu. Dacă nu aveți spațiu la congelator, ea a spus că cel mai bine este să căutați produse conservate cu un conținut scăzut de sodiu. Când vine vorba de conservele de fasole, magazinele alimentare vor plasa adesea opțiunile de sodiu mai mici și mai mari una lângă alta.

Și, deși ar putea fi tentant să vă aprovizionați cu alimente confortabile, băuturi cu cofeină și alcool pentru a lovi plictiseala acasă, poate fi greu să mențineți un stil de viață sănătos și un program de somn atunci când sunteți acasă, iar acele articole sunt ușor disponibile.

„Cred că persoanele supuse stresului, riscul ca oamenii să consume alcool la rate mai mari este mare și probabil”, a spus Stadler. "Există o mulțime de calorii care vin cu consumul de băuturi alcoolice și care pot exacerba nu numai creșterea în greutate, ci doar starea de spirit deprimată."

Beckerman recomandă achiziționarea de alimente întregi și utilizarea timpului adăugat acasă pentru a încerca noi rețete nutritive, mai degrabă decât gustarea alimentelor procesate. Cu școlile închise, el a spus că acesta este un moment bun pentru a implica copiii și în pregătirea mesei. În schimb, dacă oamenii aleg să comande alimente pentru livrare sau ridicare, este important să fie atenți la dimensiunile porțiilor și la ingrediente, a spus Stadler.

"Gândiți-vă dacă acea masă pe care ați comandat-o de fapt ar putea fi ceva ce ați putea separa în două sau trei mese diferite", a spus Stadler. "Asigurați-vă întotdeauna că achiziționați o salată sau legume pentru a merge împreună cu o masă și pentru a savura produsele proaspete la care aveți acces."

GĂSEȘTE TIMP PENTRU EXERCITARE

Scopul timpului pentru exerciții fizice este la fel de important ca oricând atât pentru a preveni creșterea în greutate neintenționată, cât și pentru a controla stresul.

Beckerman vă recomandă să vă lăsați deoparte o parte din zi pentru exerciții fizice, fie că faceți un antrenament intens acasă sau faceți ceva la fel de simplu ca să vă plimbați în bloc sau în casă. Exercițiile fizice reduc stresul și pot duce la un somn mai bun, ceea ce la rândul său face mai ușoară reducerea consumului fără minte și emoțional, a spus Beckerman.

„Oamenii activi și care ar putea însemna o plimbare obișnuită în sus și în jos pe stradă după cină, este suficient pentru a răsturna întrerupătoarele care fac corpul nostru mai sănătos”, a spus Beckerman. „Chiar dacă nu ridici niciodată o greutate sau nu descarci o aplicație sau nu transpiră, poți promova un mediu foarte sănătos în corpul tău doar mergând 30 de minute pe zi.”

Deși este posibil ca oamenii să nu mai aibă acces la sălile de gimnastică locale, acest lucru nu ar trebui să îi împiedice să facă mișcare. Nike a încetat să mai perceapă taxe de abonament pentru serviciul său premium de club de antrenament, care oferă videoclipuri de antrenament și programe de antrenament. Multe cluburi de fitness naționale și locale și studiouri de yoga au început să ofere cursuri și online.

În timp ce obiectele de uz casnic, cum ar fi urcele de apă, pot fi folosite ca greutăți, există, de asemenea, o mulțime de moduri de a rămâne activ fără nici o formă de echipament sau aplicație. Chiar și să vă luați timp să vă ridicați și să vă plimbați prin casă în fiecare oră poate avea beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică în acest moment stresant.

„Nu ne putem lăsa să intrăm în acea rutină fără minte, fie să mâncăm lucruri greșite, fie să nu facem activitățile pe care le-am face în mod normal", a spus Stadler. „Cred că trebuie să includem aceste activități în calendarul nostru și trebuie să fim adevărat lor, așa că nu lăsăm alte activități să invadeze momentul în care se află programul nostru. În acest sens, ne ridicăm, ne mutăm, nu stăm, nu ne uităm doar la o ecranează toată ziua. ”

Abonați-vă la Oregonian/OregonLive buletine informative și podcast-uri pentru ultimele știri și povești de top.

Notă pentru cititori: dacă achiziționați ceva prin unul dintre linkurile noastre afiliate, putem câștiga un comision.