dance

Cele mai bune programe de fitness pentru femei ar trebui să încorporeze varietate și divertisment, iar dansul cardio cuprinde ambele aceste elemente. Scuturarea șoldurilor la un playlist de muzică hip-hop sau latino vă poate crește ritmul cardiac și vă poate lucra mușchii în moduri pe care nu vi le-ați imagina. Elementul de grup al exercițiului vă ajută să vă mențineți motivați suficient de mult timp pentru a arde cu succes o bucată bună de calorii. Căutați la un curs de dans cardio condus de instructor pentru a afla un inventar bun de mișcări și tehnici, apoi lucrați la practicarea acelor exerciții pe cont propriu. Amestecați câteva cursuri de dans cardio pe săptămână cu rutine de ridicare a greutăților sau alergări lungi pentru a obține un plan de exerciții de antrenament încrucișat.

Păstrându-vă distrat

O clasă bună de dans cardio se simte adesea mai mult ca o noapte distractivă decât o oră istovitoare la sală. Intimidarea și plictiseala pot fi adesea cele mai mari obstacole în calea angajării femeilor în antrenamente cardio eficiente, iar o rutină bazată pe dans poate atenua ambele obstacole. A alerga cinci mile pe o bandă de alergat poate părea o sarcină descurajantă, dar să dai cu muzica energică pare mult mai accesibil.

În mod similar, a începe să pedalezi 40 de minute pe o bicicletă staționară sau să alergi pe banda de alergat pare mult prea plictisitor pentru a susține multe femei în planurile lor de antrenament. Dimpotrivă, o oră de dans trece mult mai repede, trecând rapid de la o combinație la alta. Practica de a încerca să învățați și să executați pașii diferiți vă va menține mintea ocupată și ochii de pe ceas. Asigurați-vă că vă înscrieți la un curs de dans cardio care vă ține constant în mișcare și cu ritmul cardiac crescut. Veți putea să-i măsurați beneficiile prin sudoarea care se revarsă de la sfârșitul ei.

Oferiți diferitelor grupuri musculare un antrenament

În timp ce antrenamentele de alergare sau ciclism se concentrează puternic pe mușchii picioarelor, dansul cardio încorporează ceva mai multă diversitate. Pe lângă faptul că vă oferă un antrenament aerob puternic, acesta tonifică și modelează mușchii prin impact și mișcări unice. Majoritatea cursurilor de dans cardio necesită mișcarea simultană a brațelor și picioarelor, lăsând niciun grup muscular ignorat. În plus, nucleul tău va fi consolidat încercând să păstrezi echilibrul și să menții forma acestor mișcări contrastante. Asigurați-vă că pompați cu putere brațele și pășiți în sus și în larg pentru a obține la maximum acest antrenament. Întinderea și extinderea membrelor în fiecare mișcare va promova și agilitate și flexibilitate.

Nu o face singur

Multe femei preferă să lucreze cu o comunitate, dar au probleme în a găsi pe cineva care să se potrivească vitezei sau puterii lor. O clasă de dans cardio oferă automat acel sentiment de companie în antrenament, dar fără a vă încetini inutil. Toată lumea trebuie să țină pasul