Legate de

Nu trebuie să utilizați fiecare aparat de picioare din sala de sport pentru a elimina celulita și a tăia coapsele nervoase în mușchi tonifiat. Angajându-vă în mod regulat în exerciții cardio, puteți arde grăsimi pe tot corpul, inclusiv picioarele. Alegerea antrenamentelor cardio care se concentrează pe picioare vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați quad-urile, hamstrii, fesierii și gambele pentru a obține o jumătate inferioară mai sculptată.

ajuta

Cardio-exploziv

Deși nu vă puteți viza picioarele pentru reducerea punctuală a grăsimii, exercițiile cardio vă pot arde grăsimea în tot corpul și vă vor ajuta să pierdeți în greutate în picioare. Atât cardio-ul de lungă durată, cât și cel de intensitate mare ard grăsimile; cu toate acestea, cardio de intensitate mare arde grăsimile mai repede. Dacă sunteți un începător, începeți cu cardio de lungă durată, de echilibru. Când rezistența dvs. se îmbunătățește, creșteți intensitatea antrenamentelor cardio pentru a arde grăsimile mai repede. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să faceți nu mai puțin de 150 de minute de cardio de intensitate moderată sau 75 de minute, în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate.

Mergeți pentru Viteză

Jogging-ul și alergatul ajută la arderea grăsimilor, dar au un efect redus asupra tonifierii mușchilor picioarelor. Dacă sprintezi în schimb, vei obține beneficiile cardio ale pierderii în greutate și beneficiile tonifiante ale antrenamentului de rezistență la explozie. Folosiți pista la liceul, colegiul sau sala de sport locală pentru a rula sprinturi de 100 de metri. Sprint pe dreapta și mergi pe curbe. Până la 10 sprinturi fiecare sesiune în acest mod pentru un antrenament la picioare cu intervale de ardere a grăsimilor, de intensitate ridicată. Dacă nu aveți acces la o pistă, marcați o secțiune de 100 de metri pe iarbă pentru a efectua sprinturi.

Pompează acele pedale

Ciclismul sau mersul cu bicicleta staționară este o altă modalitate excelentă de a arde grăsimile și de a-ți tonifica picioarele. Această formă de cardio este versatilă, deoarece puteți folosi o bicicletă staționară acasă sau la sală - sau puteți merge cu bicicleta în aer liber. Dacă mergeți pe o bicicletă staționară, creșteți rezistența pentru a simula mersul pe o pantă pentru a arde mai multe grăsimi și a construi mai multă rezistență la picioare. Dacă mergeți cu bicicleta în aer liber, găsiți o zonă cu numeroase dealuri și luați-vă pe acel teren.

Urcă-l cu scările

Alergarea în sus și în jos a scărilor vă va ajuta să vă tonificați partea inferioară a corpului și să ardeți grăsimea cu cardio. Mergeți la un stadion și alergați cât de repede puteți urca scările și apoi mergeți înapoi în jos. Până la 15 până la 20 de seturi în acest mod. Comutați-l și alternați seturi între efectuarea pașilor unul câte unul și parcurgerea lor câte doi. Puteți folosi, de asemenea, mașina cu trepte de la scări la sala de sport; creșteți rezistența pentru a simți cu adevărat arsura și vărsați grăsimea mai repede.

Antrenamentul de salt este o formă de cardio care este excelentă pentru tonifierea și dezvoltarea picioarelor. Adăugați antrenament de salt la rutina cardio efectuând exerciții pliometrice, cum ar fi sărituri pe bancă, sărituri în gheață, sărituri de comutare și burpee. Faceți 15 repetări din fiecare exercițiu, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între seturi. Aceste mișcări explozive de salt dezvoltă fibre musculare de tip doi care ajută la arderea grăsimilor în timp ce dezvoltă forța și mușchii. Coarda de sărituri vă va oferi, de asemenea, beneficii cardio similare, oferindu-vă în același timp picioare mai bine formate.