Mulți oameni care au decis să piardă în greutate se confruntă cu o întrebare dificilă - ar trebui să facă cardio sau să ridice greutăți?

versus

Cardio arde mai multe calorii pe sesiune

Mulți oameni de știință au cercetat câte calorii arde oamenii în timpul diferitelor activități. Pe baza acestei cercetări, vă puteți folosi greutatea corporală pentru a estima câte calorii veți arde în timpul diferitelor tipuri de exerciții, inclusiv antrenament cardio și cu greutăți. Pentru majoritatea activităților, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. În general, veți arde mai multe calorii pe sesiune de cardio decât antrenamentul cu greutăți pentru aproximativ aceeași cantitate de efort. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice depinde de mărimea corpului și de cât de intens vă exercitați. De obicei, un antrenament cardio arde mai multe calorii decât un antrenament cu greutate de aceeași durată.

Antrenamentul cu greutăți vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi

Deși un antrenament de antrenament cu greutăți nu arde de obicei la fel de multe calorii ca un antrenament cardio, are și alte beneficii importante. De exemplu, antrenamentul cu greutăți este mai eficient decât cardio la construirea mușchilor, iar mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât alte țesuturi, inclusiv grăsimea.

Din această cauză, se spune în mod obișnuit că construirea mușchilor este cheia creșterii metabolismului în repaus - adică câte calorii ardeți în repaus. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți are și alte beneficii importante pentru arderea caloriilor. Mai exact, cercetările au arătat că arzi mai multe calorii în orele următoare unei sesiuni de antrenament cu greutăți, comparativ cu un antrenament cardio. De fapt, există rapoarte despre metabolismul în repaus care rămâne ridicat până la 38 de ore după antrenamentul cu greutăți, în timp ce nu s-a raportat o astfel de creștere.

Aceasta înseamnă că beneficiile greutății de a arde calorii nu se limitează doar la exercițiile fizice. Puteți continua să ardeți calorii ore sau zile după aceea.