CEREAȚI UN EXPERT

Vă mulțumesc pentru întrebare!

alergând

Acesta va fi revizuit și luat în considerare pentru postare pe CNNHealth.com. Întrebările și comentariile sunt moderate de CNN și nu vor apărea decât după ce vor fi revizuite și aprobate. Din păcate, din cauza numărului de întrebări pe care le primim, nu toate pot fi postate.

Expert în întrebări și răspunsuri

Care arde mai multe calorii, mergând sau alergând?

Întrebat de Michael, Galesburg, Illinois

Am citit și am auzit de la alți oameni că alergând și mergând o milă arde același număr de calorii. Le-am comparat pe cele două pe o bandă de alergat și diferența este uluitoare! Mers = 92, alergare = 158. Înțeleg că benzile de alergat nu arată un număr exact de calorii arse, dar aceste cifre sunt atât de diferite. Este adevărat?

Expert în dietă și fitness Dr. Melina Jampolis Medic Specialist Nutriție

Răspunsul expertului

Nu sunt sigur unde ați auzit că alergarea și mersul pe jos o milă arde același număr de calorii, dar după cum ați aflat cu experimentul dvs., această afirmație nu este corectă.

Distanța însăși nu determină cu adevărat numărul total de calorii arse. Cât timp faceți exerciții fizice, cât de repede/greu vă exercitați, cât de mult cântăriți și nivelul dvs. de fitness sunt principalii factori determinanți ai caloriilor arse.

Potrivit site-ului http://www.caloriesperhour.com/, un bărbat de 200 de kilograme ar arde 113 calorii mergând 1 mile într-un ritm de 4 mile pe oră (durata totală a exercițiului = 15 minute).

Același bărbat ar arde 151 de calorii alergând o milă într-un ritm de 6 mile pe oră (durata totală a exercițiului = 10 minute).

Și dacă te-ai plimba o milă cu un ritm de 2 mile pe oră, ai arde 113 calorii, dar ți-ar lua de două ori mai mult (durata totală a exercițiului = 30 de minute).

Aici poate avea loc confuzia. Arzi mai puține calorii exercitând la o intensitate mai mică, dar dacă faci mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp, în unele cazuri, ca și în cazul mersului cu 2 mile pe oră față de 4 mile pe oră, poți arde același număr total de calorii.

Exercițiul la o intensitate mai mare arde mai multe calorii pe minut, ceea ce este mult mai relevant decât distanța. În plus, dacă cântăriți mai mult, ardeți mai multe calorii făcând aceeași activitate (acesta este doar ceva de care trebuie să aveți în vedere. Nu vă sugerez să câștigați în greutate pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți!).

De asemenea, dacă sunteți mai în formă, ardeți mai puține calorii făcând aceeași activitate, dar vestea bună este că ardeți mai multe calorii din grăsimi atunci când sunteți în formă.

Concluzia este că un exercițiu mai intens, cum ar fi alergatul, este un antrenament mai eficient în timp. Cu toate acestea, mulți oameni, inclusiv eu, nu sunt capabili să alerge din cauza leziunilor sau a artritei. În acest caz, exersează cât poți de intens, dar realizează că va trebui să faci mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a arde același număr de calorii.

Acesta este motivul pentru care recomandările de activitate fizică pentru adulți sunt fie 150 de minute de activitate aerobică moderată (mers pe jos) pe săptămână, fie 75 de minute de activitate fizică viguroasă (alergare sau jogging) pe săptămână, în plus față de antrenamentul de forță.

Puteți încerca, de asemenea, să mergeți pe o pantă (sau pe dealuri) pentru a crește arderea caloriilor sau alternând alergarea și mersul pe jos (antrenament pe intervale), ceea ce este minunat pentru persoanele care încep doar un program de exerciții fizice mai intens sau care doresc să își îmbunătățească nivelul general de fitness.