Vorbește cu oricine a slăbit sau a postat un selfie bikini pe Instagram și poți paria că vor cânta laudele planului lor special de alimentație și vor încerca să te convingă de meritele modului lor de viață.

este

Fie că este vegetarian sau paleo sau fără gluten sau post intermitent, există atât de multe planuri de alimentație disponibile în aceste zile, încât se poate simți că vă compromiteți sănătatea dacă mâncarea dvs. nu respectă o formulă sau un plan strict.

Chiar și liniile directoare ale alimentației sănătoase ale guvernului sugerează un anumit număr de porții din fiecare grup de alimente în fiecare zi - și dacă nu atingeți semnul, atunci s-ar putea să vă faceți griji că ați ratat ceva important.

Dar dietista „fără dietă”, Zoe Nicholson, îi spune antrenorului că nu există un singur mod de a mânca bine care să beneficieze pe toată lumea.

„Poți avea o dietă sănătoasă fără să mănânci fructe și poți avea o dietă sănătoasă fără să consumi lactate și poți avea o dietă sănătoasă fără să mănânci pâine și cereale ... și, evident, poți avea o dietă vegetariană sănătoasă fără carne”, spune ea.

Deși Nicholson spune că nu ar recomanda în mod activ evitarea grupurilor de alimente întregi, ea susține o abordare mai personalizată a alimentației, care să țină seama de cerințele dvs. nutriționale, precum și de stilul dvs. de viață și de preferințele gustative.

„Orientările dietetice australiene sunt un model bazat pe un nivel de populație și pot fi un ghid - dar nu trebuie să fie singurele tale principii directoare”, subliniază ea.

"Vrei să câștigi o anumită conștientizare de sine despre ceea ce funcționează pentru tine. Ceea ce se potrivește pentru tine ca individ sau pentru familia ta va arăta ușor diferit pentru toată lumea."

Astfel, este posibil ca unii oameni să poată subzista cu produse organice cultivate la nivel local, deoarece acestea sunt disponibile pentru ei, în timp ce alții pot găti în prealabil, apoi mese preparate în prealabil cu microunde, în nopțile de săptămână aglomerate. Avocații bunăstării animalelor pot evita carnea și pot folosi soia și leguminoasele pentru necesitățile lor de proteine, în timp ce alții pot prefera o formulă de carne și trei legume pentru a le umple.

„Este normal să treci și prin faze ale consumului de lucruri”, subliniază Nicholson.

"Alegerile noastre alimentare se schimbă și este normal ca alimentele să iasă și să plece din dieta noastră. Am avut faze în care s-ar putea să am o cafea cu lapte în cele mai multe zile, dar rareori fac asta acum."

Deci, cum rezolvați ce alimente vă servesc cel mai bine?

Începeți cu modelul grupului de cinci alimente

Dacă nu suferiți intoleranțe sau antipatii majore față de anumite alimente, atunci Nicholson spune în mod ideal că veți mânca un amestec de cereale, legume, proteine, lactate (și alternative), fructe și grăsimi sănătoase.

„Dacă ați ales să nu includeți un grup alimentar, trebuie să vă asigurați că înlocuiți nutrienții”, spune ea. Deci, dacă nu mâncați produse lactate, trebuie să vă asigurați că alegeți surse bune de calciu și proteine ​​din celelalte patru grupe de alimente.

Mănâncă atât pentru plăcere, cât și pentru nutriție

„Aceasta implică [acordarea] apetitului și a indiciilor de satisfacție”, explică Nicholson. „Când oamenii ascultă și răspund la indicii de apetit, sunt mai predispuși să aleagă alimente despre care știu că vor satisface nevoia lor de energie, nutriție și plăcere pură de a mânca.”

Cunoaște-te pe tine însuți

Unii oameni consideră că mâncarea intuitivă este simplă, în timp ce alții ar putea fi nevoiți să se familiarizeze cu semnalele corpului lor.

„Pentru unii poate exista o istorie complicată de dietă, sfaturi greșite, imagini ale corpului și probleme legate de greutate și declanșatoare emoționale pentru a mânca”, spune Nicholson. „Aș încuraja pe oricine [care se simte așa] să caute ajutor de la un non-dietetician care este aliniat la paradigma„ Sănătatea la fiecare dimensiune ”.

Uită-te la propria ta viață

Ceea ce mâncați trebuie, de asemenea, să ia în considerare finanțele, valorile culturale și stilul de viață general. „Un alt aspect important în ceea ce este cel mai bun pentru dvs. este mijloacele dvs. financiare, accesul la alimente și la alți factori determinanți sociali, care pot influența puternic modul în care mâncați”, subliniază Nicholson.

Fii flexibil

„ Nu mâncăm doar pentru nutriție - [mâncarea este] o parte esențială a conexiunii sociale, este cu adevărat plăcută și, de asemenea, există mâncare din motive emoționale ", spune Nicholson." Suntem oameni și comportamentele noastre sunt fluide ".

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.