Tom Kelso

Sf. Louis, Illinois, Statele Unite

calorii

Rezistență și condiționare

Poate că ar fi trebuit să intitulez acest articol, Cel mai bun angajat în mod normal în activități de ardere a caloriilor pe unitate de timp. La urma urmei, ai putea arde multe calorii mergând cu nebunie în sus și în jos pe scări toată ziua până când te vei prăbuși la un moment dat. Totuși, aceasta nu ar fi o opțiune practică și sigură.

Ați putea efectua, de asemenea, o combinație de exerciții de la sol, cu greutate corporală, alergare și bărbieri, ore în șir până la epuizarea literală a surselor de energie. Dar cine are timp pentru asta? Nu mulți și nu este recomandat decât dacă ești un fanatic psihotic și capabil din punct de vedere financiar să îi dedici timp prețios.

Această discuție se concentrează pe realitatea simplă a caloriilor în raport cu caloriile, selectarea exercițiilor pragmatice și alimentația sensibilă.

Articole pentru nutriție și pierderea grăsimilor

În ceea ce privește alimentația sensibilă, există deja o mulțime de informații excelente care vă pot ajuta să vă mențineți dieta. Este nevoie de disciplină, dar o poți face dacă vrei cu adevărat să faci schimbări. Aruncați o privire la aceste articole fine:

Vino cu un plan de joc realist

Presupunând că vă puteți alimenta aportul de alimente, iată câteva opțiuni de exerciții realiste folosind moduri și regimuri tradiționale. Toate se bazează pe un timp gestionabil de treizeci de minute pe sesiune - o durată pentru care puteți găsi cu siguranță timp dacă sunteți serios în ceea ce privește modificările. Dacă nu sunteți serios, atunci nu mai citiți acest lucru.

"[U] să înțelegem că cu cât efortul mai mare necesar pe unitate de timp, cu atât sunt mai mari caloriile arse. Acest lucru are implicații uriașe fie pentru obiectivele de creștere în greutate, fie pentru scăderea în greutate."

În această notă, de ce citești acest lucru?

  • Căutați o activitate de exercițiu care vă va contracara consumul slab de calorii?
  • Căutați o activitate care să înceapă programul de exerciții populare al revistei, care nu a funcționat?
  • Sunteți interesat de ceea ce trebuie să faceți dacă, în cele din urmă, treceți linia și vă angajați într-un program de exerciții sensibile combinat cu un aport rezonabil de alimente?
  • Căutați opțiuni eficiente pentru a vă spori regimul de producere a rezultatelor în prezent, pentru a-l duce la nivelul următor?

Înainte de a merge mai departe, cunoașteți aceste fapte:

Cine câștigă aici? Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați/conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​sau aportul mai mare de carbohidrați/aport normal de proteine ​​și grăsimi? Nu există un răspuns simplu din cauza unei varietăți de variabile dependente. Dar, indiferent de opțiunea pe care o alegeți, evaluarea greutății la scară și a compoziției corporale existente oferă puncte de marcare pentru experimentări ulterioare.

Dacă nu știți acest lucru până acum, știți-l. Exercițiile fizice, în general, nu ard o cantitate uriașă de grăsime corporală stocată în timpul activității. De asemenea, angajarea în activități maxime de ardere a caloriilor nu atinge caloriile stocate (grăsimi) în timpul sesiunii de antrenament, ci poate fi post-antrenament - cu condiția să fie combinată cu un aport caloric mai scăzut. Nu este imens, dar contribuie.

Calorii arse în timpul antrenamentelor obișnuite

Știind că veți câștiga sau veți pierde în greutate în funcție de cheltuielile de energie (exerciții fizice) și aportul total de calorii (consumul de alimente), înțelegeți ce urmează. Acestea sunt câteva opțiuni realiste de ardere a caloriilor care vă pot ajuta, cu condiția să țineți cont de cele menționate anterior.

În ordinea rangului, cele care urmează sunt activități eficiente (sau ineficiente) de ardere a caloriilor bazate pe 30 de minute de activitate pentru un bărbat în vârstă de treizeci de ani de 190 de kilograme/86 kilograme pentru bărbați și de 30 de ani pentru 125 de kilograme/57 de kilograme pentru femeie. Scopul ar fi arderea totală estimată a caloriilor, independent de antrenamentele specifice pentru construirea mușchilor (indiciu, indiciu).

„Angajarea în activități maxime de ardere a caloriilor nu intră în caloriile depozitate (grăsimi) în timpul unei sesiuni de antrenament, ci poate fi post-antrenament - cu condiția să fie combinată cu un aport caloric mai mic.

Iată activitățile enumerate de la o utilizare medie mai mare la mai mică a caloriilor:

Antrenament pe intervale pe Versa Climber @ 1:00 hard /: 30 easy

  • Bărbat = 617 calorii
  • Femelă = 389 calorii
  • Notă: dacă ați folosit VersaClimber, știți că este o relație de dragoste/ură. Este asemănător cu a avea un sac plin cu bancnote de douăzeci de dolari folosite ca aprindere pentru a găti o delicioasă friptură de os T pe foc. Da! Ugh.

Ciclul staționar - efort complet

  • Bărbat = 451 calorii
  • Femelă = 285 calorii

Antrenamentul rezistenței circuitului de rezistență @: 45 de muncă și: 20 de odihnă

  • Bărbat = 371 calorii
  • Femelă = 234 calorii

Circuit de exerciții cu greutate corporală

  • Bărbat = 370 calorii
  • Femelă = 229 calorii
  • Notă: Aceasta este cât mai multe runde posibile în treizeci de minute de câte 10 repetări, fiecare dintre push-up-uri, pull-uri (sau maxime), ghemuituri aeriene și jack-uri de sărituri, cu odihnă minimă între exerciții și runde.

Alergând la ritmul de 12:00 pe milă

  • Bărbat = 365 de calorii
  • Femelă = 222 calorii

Clasa Boot Camp - diverse exerciții și mișcări de dans funky

  • Bărbat = 357 calorii
  • Femelă = 220 de calorii

Banda de alergare pe jos @ 5,0 mile pe oră

  • Bărbat = 308 calorii
  • Femelă = 211 calorii

Antrenament tradițional de forță

  • Bărbat = 217 calorii
  • Femelă = 137 de calorii
  • Notă: S-a terminat cu o pauză de 3:00 între seturi, dar completat pe fiecare set efectuat

Pilates

  • Bărbat = 158 calorii
  • Femelă = 100 de calorii

Yoga

  • Bărbat = 113 calorii
  • Femelă = 71 de calorii

Aflați ce funcționează pentru dvs.

Există multe informații și confuzii potențiale, așa că citiți și cunoașteți faptele de mai sus. Dacă faceți mai mult (45 de minute) sau mai puțin (20 de minute) de exerciții, atunci ajustați în mod corespunzător. Dar înțelegeți că cu cât efortul mai mare necesar pe unitate de timp, cu atât sunt mai mari caloriile arse. Acest lucru are implicații uriașe fie pentru obiectivele de creștere în greutate, fie pentru pierderea în greutate.

"Ați putea efectua, de asemenea, o combinație de exerciții sol-greutate corporală. Ore peste ore până când vă epuizați literalmente sursele de energie. Dar cine are timp pentru asta?"

Pentru a arde calorii maxime pentru a promova reducerea grăsimii corporale, antrenați-vă greu și creați un deficit de consum de calorii. Pentru a crește țesutul muscular și a folosi concomitent acel nou țesut pentru a arde mai multe calorii, folosiți un antrenament de rezistență solicitant și cuplați-l cu un echilibru relativ de aport caloric.

Educați-vă cu privire la tipul de calorii și la modul în care acestea sunt metabolizate. Aceasta ar include nu numai proteine, grăsimi și carbohidrați, ci și tipul fiecăruia, cum ar fi:

  • Glucide scăzute versus glicemice ridicate
  • Grăsimi saturate, polinesaturate, nesaturate și grăsimi trans
  • Proteine ​​slabe versus proteine ​​grase

Folosiți aceste informații în mod judicios și receptiv pentru a vă ajuta în îndeplinirea obiectivelor de formare.

Consultați aceste articole conexe:

Fotografiile 1, 3 și 4 sunt oferite de Shutterstock.