De către YouBeauty.com
Aflați dacă este foarte important să accesați sala de sport dimineața, după-amiaza sau seara.

care

Indiferent dacă nu puteți începe ziua fără alergarea de dimineață sau preferați să vă strângeți ședințele de transpirație la sala de sport după o zi de muncă stresantă, este un fapt că exercițiile fizice în orice moment al zilei sunt întotdeauna mai bune decât să fii un cartof de canapea. Dar chiar face o diferență dacă lucrezi dimineața sau seara? Se pare că s-ar putea, în funcție de obiectivele tale.

Un studiu recent realizat la Universitatea de Stat din Appalachian a constatat că antrenamentele de dimineață sunt cele mai bune dacă doriți un somn mai bun (și cine nu vrea asta?). Cercetătorii au urmărit tiparele de somn ale persoanelor cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani care au mers pe o bandă de alergat timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Participanții s-au antrenat în trei momente diferite: 7 a.m., 1 p.m. sau 19:00 Se pare că cei care au lovit banda de alergat la 7 a.m. a dormit mai mult și a avut cicluri de somn mai profunde decât cei care au exercitat în alte momente ale zilei. De fapt, mulțimea de dimineață a petrecut cu până la 75% mai mult timp în etapa reparativă de „somn profund” pe timp de noapte.

Ca bonus, păsările timpurii au înregistrat, de asemenea, o reducere de 10% a tensiunii arteriale în timpul zilei și o scădere de 25% pe timp de noapte.

Schimbările de somn care apar odată cu exercițiile fizice de dimineață ne pot modifica corpul mental și fizic, potrivit Scott Collier, dr. Autor principal al studiului și profesor asistent în departamentul de sănătate, agrement și științe ale exercițiului de la Universitatea de Stat din Appalachian.

„Cu cât dormi mai bine, cu atât este mai bine pentru corpul tău”, explică Dr. Collier. „Îți crește sănătatea cardio, reduce stresul și anxietatea, te ajută să-ți menții greutatea și să scazi tensiunea arterială. În plus, cu cât mai mult timp petreci în somn profund, cu atât mai mult timp are corpul tău pentru a se repara singur ”.

Adaugă Collier: „Dacă putem găsi cel mai bun moment pentru a face mișcare și pentru a dormi bine, putem preveni probabilitatea ca oamenii să treacă de la o stare de pre-hipertensiune la o stare de hipertensiune”.

În timp ce exerciții fizici de dimineață pot culege aceste recompense, împreună cu o probabilitate mai mare de a rămâne la antrenamentele lor, exercițiile de după-amiază vin și cu propriile sale beneficii fizice și psihologice.

Un mic studiu a constatat că exercițiile de după-amiază sporesc performanțele antrenamentului. Cercetătorii au analizat un grup de bicicliști care s-au antrenat la 6 a.m. sau 6 p.m. și a constatat că exercițiile de seară au puteri mai mari. Ei au teoretizat că cu cât mișcările necesare pentru a efectua exercițiul sunt mai complexe, cu atât timpul zilei poate influența performanța. Cu alte cuvinte, puteți avea performanțe mai bune după-amiaza dacă înotați, alergați sau mergeți cu bicicleta față de ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos.

Putem fi chiar mai puțin predispuși la accidentare dacă lovim sala de sport sau trotuarul mai târziu în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că temperaturile corpului nostru de bază sunt mai ridicate în acel moment, ceea ce face ca mușchii și articulațiile să fie mai adaptabile la exerciții. Dar să te rostogolești din pat pentru un antrenament nu înseamnă că ești condamnat pentru răni, notează Felicia Stoler, fiziolog la exerciții fizice și autor al cărții Living Skinny in Fat Genes: The Healthy Way to Slose and Feel Great.

„Exerciții de dimineață se vor răni doar dacă nu fac ceva pentru a se încălzi mai întâi”, spune Stoler. Dar asta nu înseamnă întindere, despre care Stoler spune că poate duce la răniri atunci când mușchii nu sunt încălziți. În schimb, ea sugerează să opteze pentru o plimbare plină de viață, jogging ușor sau jacks pentru sărituri.

Când vine vorba de scăderea în greutate, este o reducere între dimineți și seri. Într-un studiu al femeilor post-menopauză, participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a mers dimineața, în timp ce celălalt a mers seara. La sfârșitul studiului, cărucioarele de seară s-au descurcat mai bine la scăderea în greutate, pierzând mai multă grăsime decât mersul dimineața.

Pe de altă parte, cercetările arată că exercițiile fizice într-o stare de post - ceea ce este de obicei posibil doar înainte de micul dejun - este mai bună pentru pierderea în greutate, deoarece corpul nostru arde un procent mai mare de grăsimi pentru combustibil în timpul exercițiului, în loc să se bazeze pe carbohidrații din alimente.

Linia de fund: Nu transpirați prea mult timpul zilei - pur și simplu rupeți sudoarea oricând puteți. „Când vine vorba de pierderea în greutate, cheia este să faci mișcare ori de câte ori o poți face”, a recomandat Stoler. „Nu este întotdeauna realist să spui că ar trebui să faci mișcare la un anumit moment. Exercitiile fizice sunt benefice indiferent de ora din zi in care o faci. La asta se rezumă într-adevăr. "