Sunt curios doar care sunt cele mai apropiate metode optime de pierdere a grăsimii pentru oameni

care

Defini optim. Echivalezi optim cu uman posibil? Deoarece cel mai optim mod absolut de a pierde grăsime este să o excizați din corpul dumneavoastră.
postat de Civil_Disobedient la 10:48 AM pe 14 mai 2011

În ceea ce privește dieta și exercițiile fizice, totuși, este pur și simplu aceasta: mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu. Toate caloriile care nu sunt consumate sub nivelul de întreținere vor arde grăsimile; toate exercițiile care ard calorii dincolo de aportul caloric zilnic arde grăsimi. Ratele mai mari de efort pot crește rata metabolică, ceea ce va ajuta procesul. Dincolo de asta, toate schemele sunt doar scheme; fizica acestuia nu este schimbată și veți arde o kilogramă de grăsime pentru fiecare 3500 de calorii consumate sub caloriile utilizate. Deci, exemplul tău extrem de a nu mânca nimic și a face exerciții fizice este limita teoretică.
postat de beagle la 10:48 AM pe 14 mai 2011

Toate cercetările pe care le-am citit au constatat că reducerea caloriilor cu mult sub aportul caloric necesar vă va face să pierdeți în mare parte mușchii. Și va reduce metabolismul. Rezultatul net este că s-ar putea să pierdeți o anumită cantitate de greutate în urma unei diete restrictive, dar atunci când reveniți la aceeași dietă pe care o urmați, aveți mai puțini mușchi și mai puțină metobolism, ceea ce înseamnă că greutatea noastră este mai mare decât cea a greutății dvs. ÎNAINTE să continuați dieta restricționată. Adică începi de la 150 pierzi zece lire sterline și ajungi la 140, revii la dieta normală și tragi până la 160 în anul următor.

Faceți din nou dieta restrictivă și coborâți la 150 și apoi trageți până la 170 după aceea. Punctul de bază este, sincer, că ar fi mai bine să vă mențineți aceeași greutate decât să faceți o dietă restrictivă ridicol de scăzută. Dacă vă restrângeți coloratele sub nevoile dvs., atunci vă vor lipsi fibrele necesare, grăsimile esențiale, nutrienții, vitaminele și mineralele și aminoacizii. Sistemul dvs. va scădea în sănătate și veți avea mai multe șanse să dezvoltați tulburări metabolice și hormonale care pot duce la hipoglicemie, dependență, obezitate, modificări epigenetice, diabet, probleme de colesterol, tulburări de dispoziție, lista continuă și continuă.

Ar fi mai bine să vă concentrați nu pe reducerea caloriilor, ci pe maximizarea alimentelor dense în nutrienți, incluzând cantități sănătoase de fibre, proteine ​​/ aminoacizi complete, vitamine, minerale, acizi grași esențiali etc. și creșterea exercițiului pentru a construi mușchi. Nu veți pierde grăsime inutilă și veți avea o sănătate mai bună. Un alt lucru de luat în considerare este că consumul de grăsimi, sare și zahăr face mai mult pentru ameliorarea stresului decât pentru orice altceva. Dacă vă puteți asigura că vă aflați într-un mediu sănătos de îngrijire și că aveți prieteni de susținere și activități de îmbogățire relaxante, sistemul dvs. nu va trebui să stocheze grăsimi corporale suplimentare și să mențină nivelurile de sodiu ridicate pentru a vă proteja de stresul la care sunteți supus.

Îți poți spune corpului că nu are nevoie de grăsime suplimentară sau sare sau zahăr tot ce vrei, dacă mediul tău dictează este necesară grăsimea suplimentară, corpul tău va ști mai bine decât tine și va găsi o modalitate de a te asigura că o primești.
postat de xarnop la 11:29 AM pe 14 mai 2011

Corect - am lucrat tot anul (ok - pornit și oprit, dar mai mult decât am făcut-o de la liceu acum 20 de ani). și am constatat că, cu cât fac mai multă mișcare, cu atât am nevoie de energie (hrană). Așa că mănânc ceva mai mult în timpul săptămânilor când fac mult exerciții (antrenamente nereligioase p90x, bandă de alergat la sală și alerg ca o veveriță obișnuită). Am fost într-o pauză în ultimele 10 zile din cauza termenelor nebunești de muncă, dar, în general, am pierdut aproximativ 5 kilograme din ianuarie. Frustrant. Pot suporta să pierd încă 15. Cu toate acestea, sunt într-o formă cardiovasculară mai bună și sunt cu siguranță mai puternică.

Înapoi la ceea ce întreba OP - unde pe grafic este cel mai bun loc pentru a trage, în ceea ce privește reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor? Nu aveți suficiente calorii și nu veți avea energie pentru a finaliza aceste antrenamente grele. Prea mult și nu vei slăbi.
postat de Buffaload la 11:52 AM pe 14 mai 2011

dieta ketogenica saraca in calorii, cu proteine ​​ample si unele greutati - greutati grele si miscari compuse.

Într-o dietă ketogenă, corpul atrage energie direct din depozitele de grăsime, spre deosebire de carbohidrații ingerați (sub formă de glucoză) care plutesc în jurul fluxului sanguin. Proteinele și greutățile vor ajuta la menținerea mușchilor și, astfel, la menținerea ratei metabolice. Au existat, de asemenea, unele studii care arată că halterofilia provoacă o ușoară schimbare hormonală care ajută la pierderea grăsimilor (totuși nu-mi amintesc ofensat).
postat de Xianny la 12:38 PM pe 14 mai 2011

Semi de foame și exerciții forțate, probabil. Nu este bun pentru corp sau creier, dar perioadele de semi-foame sunt motivul pentru care există grăsime.

Cred că este destul de îndoielnic dacă există încă dovezi convingătoare că restricționarea caloriilor din carbohidrați are drept rezultat pierderea mai rapidă a grăsimilor decât restricționarea caloriilor din alte surse. Există dovezi că o dietă bogată în proteine, cu indice glicemic redus, este cea mai eficientă pentru menținerea pierderii în greutate, dar asta nu înseamnă neapărat că este cea mai eficientă pentru pierderea de grăsime, s-ar putea să fie pur și simplu mai ușor să mențineți sațietatea pe acel tip de dietă și, prin urmare, să respecte aceste restricții. Sau ar putea fi un adevăr de bază despre modul în care funcționează metabolismul. Pentru majoritatea oamenilor, desigur, distincția este academică.

Eu personal cred că Taubes și mulți alții ca el fac afirmații cu privire la beneficiile restricționării carbohidraților cu multă dovadă științifică bună și există o mulțime de oameni de știință nutriționali care sunt de acord cu mine, dar, desigur, o parte din întreaga schemă a lui Taubes este modul în care mainstream-ul a obținut totul gresit. După cum arată experimentul MN menționat mai sus, este perfect posibil să pierzi în greutate substanțială pe o dietă aproape exclusiv centrată pe carbohidrați, cu o restricție puternică de calorii, atâta timp cât nu te deranjează un pic de edem și psihoză.
postat de nanojath la 14:04 pe 14 mai 2011

Pentru cea mai rapidă pierdere de grăsime posibilă, cel puțin pe termen scurt, aș fi n-a PSMF.

Pentru cea mai rapidă pierdere a grăsimilor pe termen lung, probabil un plan de masă centrat în jurul preparatelor din carne grasă (inclusiv a cărnii de organe) cu garnituri de legume ample și fără calorii consumate de băut.
postat de Earl the Polliwog la 14:34 pe 14 mai 2011

Am slăbit 20 de kilograme în aproximativ 3 săptămâni pe un lichid rapid - numai bulionele și sucurile strecurate.

După primele două zile, nici măcar nu mi-a fost foame, stomacul meu doar s-a oprit.

Nu am făcut-o pentru a pierde în greutate (mai mult doar pentru a vedea dacă aș putea și cum a fost), dar am sfârșit prin a câștiga totul înapoi, deși a durat ceva timp.
postat de zachawry la 15:32 pe 14 mai 2011

Tot ceea ce pot oferi este o metodă foarte neconștientă care funcționează pentru mine: alimente sănătoase, neprelucrate și fără produs din zahăr sau înlocuitor de niciun fel. De obicei se reduce la nimic ambalat. Pierd în mod constant aproximativ 10 kg de grăsime în câteva săptămâni (9% din greutatea mea corporală). YMMV, dar chiar și mâncând hamburgeri, avocado, nuci, orice și tot scade. Nu pierd mușchi deoarece aportul meu caloric rămâne constant. (Cred că fără zahăr sau fără grăsimi sau calorii reduse este un rahat. Natural natural natural.)

Deci acest plus reducerea aportului caloric ar trebui să fie o rețetă pentru succes rapid.
postat de crankyrogalsky la 15:52 pe 14 mai 2011

Am slăbit 55 de kilograme în 2,5 luni, mâncând 2000 de calorii pe zi, repartizate în 6 mese pe jos timp de ore.

Cum se mănâncă 2000 de calorii pe zi și se exercită atât de mult? Aflați ce fel de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​ar trebui să consumați. O mulțime de legume, aproape fără pâine sau orez (bine, la sfârșit de săptămână am luat o masă cu orice mi-a plăcut).

A fost simplu odată ce am aflat că pierderea/creșterea în greutate este un efort simplu plus sau minus. De asemenea, faptul că nu exagerați cu exercițiile fizice grele mi-a permis să fac mișcare zilnică fără a avea nevoie de o perioadă de recuperare.
postat de tarvuz la 01:31 pe 15 mai 2011