Legate de

Racquetball este un joc de atletism, rapiditate și agilitate. Aveți nevoie de o coordonare impecabilă mână-ochi și de rezistență cardiovasculară pentru a alerga și a evita mingea în terenul închis de 800 de metri pătrați. Jucarea la rachetă este un antrenament care arde un număr semnificativ de calorii, dar este distractiv și antrenant, astfel încât să nu realizezi măcar intensitatea efortului tău.

care

Un joc casual

Puteți juca racquetball în peste 3.500 de facilități din întreaga lume. Un joc casual de 30 de minute arde 238 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme. Într-o oră, aceasta sare la 511 calorii dacă cântărești 160 de kilograme și 763 de calorii dacă cântărești 240 de kilograme.

Joc intens

Dacă jucați competitiv, puteți arde mai multe calorii, deoarece încercați să țineți pasul cu adversarii calificați și aveți o dorință mai mare de a câștiga. Un joc competitiv de 30 de minute arde aproximativ 342 de calorii pentru un jucător de 150 de kilograme. Federația Internațională de Racquetball găzduiește turnee competitive de racquetball la nivel mondial, în timp ce SUA Racquetball organizează evenimente în Statele Unite.

Controlează-ți intensitatea

În timpul unui meci intens în timp ce mingea este în joc, inima ta poate menține 70 până la 80 la sută din maximul său, ceea ce se califică drept cardio de intensitate viguroasă. Totuși, depinde de tine dacă ritmul cardiac atinge sau nu acest nivel. Cu cât te joci mai greu și cu cât te miști mai mult pe teren - cu atât este mai mare arderea caloriilor și beneficii pentru inima ta.

Comparativ cu alte sporturi

O jumătate de oră de racquetball arde cam același număr de calorii ca o jumătate de oră de patinaj pe gheață sau jucând fotbal. Arde mai multe calorii decât o joacă lentă sau un joc de golf, chiar dacă vă purtați propriile cluburi. Baschetul, fotbalul, înotul și voleiul, totuși, aruncă calorii aruncate în rachetă.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.