Articole similare

O dietă sănătoasă ar trebui să includă între 10,5 și 14 căni de fructe în fiecare săptămână, conform ghidurilor dietetice ale USDA. Guava, o rudă a rodiei, poate avea un gust dulce sau acru, care completează atât mâncărurile dulci, cât și sărate și contribuie la aportul săptămânal de fructe. Guava oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate, ajutându-vă să ajungeți la aportul recomandat de mai mulți nutrienți.

beneficiile

Acid ascorbic

Unul dintre principalele beneficii pentru guava pentru sănătate este conținutul său de acid ascorbic sau vitamina C. Fiecare fruct de guava conține 126 de miligrame de vitamina C, mai mult de 90 de miligrame necesare zilnic de bărbați sau de cele 75 de miligrame solicitate de femei, potrivit Institutului Linus Pauling. Vitamina C vă ajută să păstrați puterea aproape tuturor țesuturilor din corpul vostru, ajutându-vă să generați colagen, o proteină care vă susține celulele și vă ajută să vă păstrați țesuturile intacte. Fără vitamina C, țesuturile încep să se descompună, ducând la ruperea pielii, pierderea dinților și ruptura vaselor de sânge.

Acid folic

Guava conține, de asemenea, acid folic sau vitamina B-9, un nutrient esențial important pentru un sistem circulator sănătos. A obține suficient acid folic în dieta dvs. ar putea ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, potrivit Institutului Linus Pauling, și la prevenirea anemiei care poate apărea din cauza deficitului de acid folic. Alimentele care conțin acid folic beneficiază și copiii nenăscuți, deoarece vitamina B-9 joacă un rol esențial în sistemul nervos al unui copil în curs de dezvoltare. Fiecare ceașcă de guava conține 81 micrograme de acid folic - aproximativ 20 la sută din aportul zilnic recomandat, potrivit Institutului Linus Pauling.

Licopen

Licopenul, o moleculă de pigment, ajută la conferirea culorii pulpei de guava și, de asemenea, vă menține sănătatea. O dietă bogată în alimente care conțin licopen ar putea reduce riscul de a dezvolta creșteri precanceroase în gură și în jurul gurii și, de asemenea, reduce riscul de preeclampsie la femeile gravide, potrivit NYU Langone Medical Center. Consumul de alimente bogate în licopen ar putea avea beneficii suplimentare, inclusiv un risc redus de apariție a cataractei sau a anumitor tipuri de cancer, dar până la finalizarea mai multor cercetări, juriul nu are în vedere aceste afirmații de sănătate.

Mănâncă mai mult guava

Incorporează fructe de guava în dieta ta sau ca suc. Faceți o salată răcoritoare și fierbinte de guava, combinând felii de guava cu mango, melon, coriandru și ardei roșu, sau pur și simplu condimentați felii de guava acră cu sare și piper pentru un început sărat. Guava produce, de asemenea, suc abundent - fructul are peste 80% apă. Bucurați-vă de suc de unul singur sau amestecați-l cu suc de portocale și piure de zmeură pentru o băutură plină de nutrienți pentru a vă începe ziua.

Sylvie Tremblay deține un master în biologie moleculară și celulară și are ani de experiență ca cercetător în cancer și neurolog. Cu sediul în Ontario, Canada, Tremblay este un jurnalist și blogger cu experiență, specializat în nutriție, fitness, stil de viață, sănătate și biotehnologie, precum și imobiliare, agricultură și tehnologie curată.