Legate de

Mersul pe jos este gratuit, convenabil și ușor pentru majoritatea adulților sănătoși. Este, de asemenea, minunat pentru a vă îmbunătăți profilul de sănătate și fitness. Mersul rapid - mai ales dacă te strecori în 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii - ajută la prevenirea bolilor, crește energia și rezistența și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Mersul desculț pe nisip oferă un subgrup unic de avantaje, așa că dacă ai acces la o plajă, ieși și mută-te.

sunt

Putere

Nisipul oferă rezistență, astfel încât mersul pe plajă este inerent mai solicitant decât mersul pe beton sau alte suprafețe dure. Cu fiecare pas înainte, piciorul se scufundă în nisip, iar mușchii piciorului și picioarelor lucrează foarte mult pentru a vă împinge în sus și a vă propulsa înainte, potrivit fiziologului de exerciții Steve Rhyan. Acest efort suplimentar - plus faptul că piciorul tău gol se mișcă prin întreaga sa gamă de mișcare - se traduce printr-un antrenament de forță mai intens pentru arcadele, gleznele și mușchii picioarelor.

Propriocepție

Deoarece nisipul este o suprafață neuniformă, mersul pe plajă se califică drept un exercițiu proprioceptiv. Cu alte cuvinte, depășirea provocărilor de nisip și dezvoltarea abilității de a ști unde sunt picioarele tale fără a le privi. În acest fel, mersul pe nisip este similar cu exercițiile proprioceptive standard, cum ar fi echilibrarea cu o singură picioare pe o pernă cu ochii închiși. Exercițiile propioceptive vă învață corpul să reacționeze instantaneu la schimbarea suprafețelor, ceea ce vă poate face minuni pentru echilibru, coordonare și agilitate.

Arderea caloriilor

Mersul pe nisip - cu sau fără pantofi - arde mai multe calorii decât mersul pe trotuar. Mersul pe nisip uscat necesită de 2,1 până la 2,7 ori mai mult consum de energie decât mersul pe o suprafață dură cu aceeași viteză. Este o veste minunată dacă doriți să ardeți mai multe calorii atunci când mergeți. Potrivit BerkeleyWellness.com, atunci când optați pentru mersul pe litoral, vă puteți aștepta să folosiți cu până la 50% mai multe calorii decât ați merge pe același ritm pe o suprafață mai fermă și mai stabilă.

Estetică și reducerea stresului

Aruncarea pantofilor și șosetelor face minuni pentru pielea aspră și uscată pe tălpile picioarelor. Când picioarele tale au un contact direct și repetat cu nisipul, nisipul servește ca un exfoliant natural, frecând ușor pielea moartă, nedorită. Rezultatul fericit este o piele mai moale, mai suplă, mai atractivă pe tocuri și bile picioarelor. Mersul desculț este, de asemenea, relaxant și energizant. Eliberarea picioarelor de pantofi restrictivi permite nisipului să maseze fundul picioarelor, ceea ce crește circulația. Senzația de nisip sub picioare și între degetele de la picioare îți trezește și simțurile, care pot fi relaxante, liniștitoare și întineritoare.

Memento-uri și îngrijorări

Înainte de plimbare, încălziți-vă mărșăluind la loc și făcând un set de cercuri lente ale gleznei cu fiecare picior. După mers, faceți întinderi de bază ale picioarelor pentru a preveni strângerea și durerea musculară. Evitați mersul pe plajă în mijlocul zilei, când soarele este cel mai intens, și urmăriți obiecte ascuțite sau zimțate în nisip. Rămâi hidratat și aplică protecție solară pe zonele expuse ale corpului, inclusiv picioarele tale. Rețineți că mersul pe nisip uscat - care se schimbă pe măsură ce vă deplasați - necesită mai mult efort și concentrare decât mersul pe nisip umed. S-ar putea să vă placă intensitatea mersului pe nisip uscat, dar suprafața instabilă crește riscul de rănire, în special la nivelul gleznei. Dacă v-ați rănit piciorul sau glezna în trecut sau dacă aveți antecedente de instabilitate a gleznei, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să nu mergeți desculț.