care

Articole similare

  • Reducerea caloriilor pentru persoanele cu obezitate morbidă
  • Cum să calculați cât de multă fibră aveți nevoie într-o zi
  • Cum să începeți pierderea în greutate fără antrenamente
  • Contract de comportament pentru slăbit
  • Sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate
  • Cum să vă formați atunci când sunteți obez morbid

Urmărirea consumului de alimente poate părea copleșitoare la început, dar numărarea zilnică a caloriilor crește semnificativ șansa de a pierde în greutate. Urmărirea caloriilor identifică, de asemenea, situațiile care vă determină să mâncați în exces și să determinați dacă vă satisfaceți nevoile nutriționale. Numărarea exactă a caloriilor implică măsurarea sau cântărirea porțiunilor de alimente și înregistrarea lor pe tot parcursul zilei. Acest lucru ar putea necesita un pic de efort suplimentar la început, dar pe măsură ce kilogramele încep să se desprindă, veți fi motivați să continuați urmărirea caloriilor.

Pierdere în greutate

Dacă încercați să slăbiți și vă gândiți doar să vă urmăriți caloriile, este timpul să vă puneți pixul pe hârtie. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține calorii decât ardeți sau creșterea nivelului de activitate pentru a arde mai multe calorii. Majoritatea planurilor de slăbire includ ambele componente. Fără a vă urmări caloriile, nu veți avea idee cât de multe ați mâncat într-o zi și nu veți putea prevedea dacă ar trebui să pierdeți sau să vă îngrași. Urmărirea diligentă vă va ajuta, de asemenea, să transferați în memorie informațiile despre calorii și porții.

Șanse crescute de succes

Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, 74% dintre persoanele care reușesc să piardă în greutate își urmăresc zilnic consumul de alimente. Numărându-vă caloriile, veți avea o conștientizare crescută despre cât mâncați. Dacă aveți un obiectiv zilnic de calorii și urmăriți pe tot parcursul zilei, veți ști exact câte calorii mai aveți de consumat pentru restul zilei. National Heart Lung and Blood Institute remarcă faptul că auto-monitorizarea unui comportament, cum ar fi numărarea zilnică a caloriilor, te apropie de obicei de obiectivul tău.

Recenzie pentru utilizare ulterioară

Efectuarea modificărilor comportamentale nu este întotdeauna ușoară. Dacă ați reușit să pierdeți în greutate pentru o perioadă de timp, revizuirea jurnalului de calorii pentru acel interval de timp vă va permite să vedeți ce mâncați când slăbiți. Puteți chiar să urmați consumul de alimente din ziua anterioară ca plan de meniu. Potrivit dieteticianului și expertului în slăbire Dorene Robinson, revizuirea jurnalului de calorii vă poate ajuta, de asemenea, să identificați zonele și momentele în care vă luptați în mod constant. Acest lucru vă permite să evitați anumite declanșatoare ale supraalimentării sau să veniți cu strategii pentru rezolvarea problemelor.

Obținerea de asistență suplimentară

Data viitoare când vă vizitați furnizorul de servicii medicale sau dieteticianul, luați împreună cu dvs. jurnalul de alimente și calorii. Profesionistul poate examina ceea ce ați mâncat și vă poate face sugestii. De exemplu, dacă încercați și scăderea colesterolului, un dietetician vă poate indica alimentele care vă pot împiedica efortul. Urmărirea consumului de alimente împreună cu caloriile dvs. poate identifica, de asemenea, orice nutrienți, vitamine sau minerale care ar putea lipsi în dieta zilnică. Toate aceste informații vă vor ajuta să vă puneți pe calea către mai multe pierderi în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate.

  • Noul ghid de alimentație sănătoasă și de gestionare a greutății; Dorene D. Robinson
  • National Heart Lung and Blood Institute: Ghid pentru schimbarea comportamentului
  • Registrul național de control al greutății: rezultatele cercetării

Erica Kannall este dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate/fitness la Colegiul American de Medicină Sportivă. A lucrat în nutriție clinică, sănătate comunitară, fitness, coaching în sănătate, consiliere și servicii alimentare. Deține o diplomă de licență în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.