pentru

Oamenii pot descrie exerciții de întărire musculară ca fiind exerciții superioare ale corpului, ale corpului inferior sau ale exercițiilor de bază. Cu toate acestea, există și diverse exerciții care acționează simultan majoritatea mușchilor unei persoane.

Un exercițiu cu corp întreg folosește o varietate de grupuri musculare din corpul unei persoane, mai degrabă decât unul singur. Niciun exercițiu nu va funcționa la fiecare mușchi, dar aceste exerciții funcționează de obicei în partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul.

Potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății (ODPHP), exercițiile fizice ar trebui să includă activitate aerobă, precum și întărirea musculară.

Multe exerciții de întărire a mușchilor cresc ritmul cardiac și respirația unei persoane, dar în mod ideal, o persoană ar trebui să efectueze activitate aerobă timp de 20-30 de minute pe zi. Aceasta este mai lungă decât durează de obicei exercițiile de întărire a mușchilor.

Cu toate acestea, combinând câteva exerciții care funcționează mai multe grupe musculare, inclusiv activități aerobice și exerciții de întărire musculară, o persoană se poate asigura că își exercită fiecare parte a corpului.

Multe exerciții de întărire a mușchilor folosesc repetări și seturi. O repetare, care este scurtă pentru repetare, este mișcarea totală a unui exercițiu individual. Un set este un anumit număr de repetări.

De exemplu, o repetiție a unei flotări va trece de la a avea brațele întinse, coborând pieptul până la podea, apoi ridicând corpul înapoi în poziția inițială. Un set poate cuprinde 10-20 de repetări ale flotării sau câte persoane poate gestiona.

Fiecare persoană va putea face un număr diferit de repetări și seturi ale unui exercițiu într-un singur antrenament. De regulă, o persoană ar putea face cât mai multe repetări, poate să se odihnească câteva minute, apoi să repete acest set.

Potrivit ODPHP, chiar și cantități mici de exerciții fizice fac o diferență pentru sănătatea generală. O persoană nu ar trebui să simtă nici o descurajare dacă doar câteva repetări ale unui exercițiu le obosesc. Aceștia vor putea face mai mult pe măsură ce fac exerciții fizice în mod regulat și chiar și o cantitate mică de exerciții este benefică.

  • Așezați palmele pe podea sub umeri, cu brațele întinse.
  • Extindeți picioarele înapoi, sprijinindu-vă pe bilele picioarelor, astfel încât corpul să fie o linie dreaptă.
  • Coborâți corpul, astfel încât pieptul sau nasul să fie pe punctul de a atinge podeaua.
  • Împingeți înapoi.

Repetați acest lucru de 10 ori sau de câte ori este posibil înainte de oboseală. Faceți o pauză, apoi faceți acest set din nou.

Dacă acest lucru este prea dificil, începeți să vă așezați pe genunchi în loc să întindeți picioarele. De-a lungul timpului, treceți până la flotarea descrisă mai sus.