de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.

care

Cel mai bun echipament de sală pentru abs și mânere de dragoste

Înainte de a vorbi despre care sunt cele mai bune aparate de la sală pentru abs, trebuie să le separăm în două grupuri. Există echipamente abdominale care vă ajută să vă consolidați nucleul mai eficient și altele care vă ajută să ardeți grăsimea abdominală.

Obținerea unui stomacul plat sau abdomenul cu șase pachete depinde în principal de nivelul de grăsime corporală. Dacă burtica este acoperită cu grăsime, grupurile musculare abdominale de sub ea nu sunt vizibile. Deci, dacă aveți, trebuie să vă concentrați mai întâi pe arderea grăsimilor. Ar trebui să vă concentrați asupra dietei și să faceți antrenamente care arde calorii în mod eficient. Pentru aceasta, există unele mașini care funcționează.

Pe de altă parte, instruirea de bază este esențială din două motive.

  • În primul rând, o secțiune medie puternică este vitală pentru sănătate și pentru a efectua exerciții în siguranță. Este conexiunea dintre corpul inferior și cel superior și, dacă este slab, performanța dvs. nu va fi bună. În plus, este posibil să suferiți leziuni mai ușor.
  • Celălalt motiv pentru care aveți exerciții abdominale este să le faceți să crească ca orice alt mușchi. Îți lucrezi bicepsul pentru a le face mai mari și mai voluminoase, nu? Ar trebui să faceți același lucru cu abdomenele pentru a le face să iasă.

Majoritatea dintre noi avem mai puține sau mai multe grăsimi abdominale, deci cel mai bun este dacă utilizați ambele tipuri. În acest fel, vă înclinați secțiunea intermediară și îi dezvoltați mușchii.

Așadar, să vedem mașinile de exerciții ab care funcționează și să aflăm cum vă pot ajuta.

Cuprins

Cele mai bune aparate de la sala de sport pentru a arde grăsimea burticii

Este un fapt faptul că acele activități care necesită întregul corp să funcționeze, ard cele mai multe calorii. Este evident, deoarece cu cât sunt angajate mai multe grupuri musculare, cu atât au nevoie de mai multă energie și, cu aceasta, cu atât mai multe calorii trebuie să ardă corpul.

În acest fel, exercițiile izolate, cum ar fi mersul pe bicicletă, nu vor arde atât de multă grăsime precum mișcările compuse, cum ar fi canotajul sau alergarea, în care aproape toți mușchii corpului se luptă.

Este evident că, totuși, numărul de calorii depinde în mare măsură de intensitatea antrenamentului. Cu greu vei scăpa de calorii, dacă te plimbi doar pe banda de alergat agățată de mânerele de sprijin.

Cel mai bun mod de a utiliza aceste aparate cardio este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Este o strategie cardio când alternați perioade scurte de exerciții aerobice intense cu perioade de recuperare nu atât de acerbe. Această metodă s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de exercițiu pentru a arde cât mai multe calorii posibil într-un timp scurt.

numărul de calorii pe care le puteți arde depinde în principal de următorii factori:

  • intensitate
  • greutatea ta
  • timp petrecut
  • ritm cardiac
  • vârstă

Majoritatea echipamentelor cardio moderne vă arată numărul de calorii arse, dar aceste informații nu sunt întotdeauna corecte. De exemplu, să presupunem că doi bărbați au aceeași greutate, dar unul este supraponderal, iar celălalt este potrivit.

Se lucrează la aceeași intensitate. Aparatul poate prezenta aceeași cantitate de calorii arse, dar în realitate supraponderalitatea arde mai mult, deoarece ritmul cardiac este mult mai mare. Mai multe despre calcule aici.

Vă recomand să utilizați următoarele echipamente de gimnastică, care este cel mai bun aparat cardio pentru pierderea în greutate.

1. Mașină de vâslit

Miscarea cu canotaj este una complexa in care iti lucreaza corpul de sus in jos. Te împingi cu picioarele și tragi mânerul cu puterea spatelui și a brațelor. Și, în fiecare etapă, nucleul dvs. funcționează pentru a sprijini mișcarea, pentru a păstra poziția corectă și forma de exercițiu.

Deși necesită o mobilitate bună și o utilizare greșită, aceasta poate duce la probleme de spate.

Câte calorii puteți arde cu o mașină de vâslit?

Este între 700-1100 pe oră pentru un stagiar mediu, dar rezultatele depind de factorii menționați.

2. Banda de alergat

Alergatul este unul dintre cele mai benefice cardio care ajută la scăderea nivelului de grăsime corporală. În plus, benzile de alergat moderne oferă multe modalități de a îmbunătăți eficiența unui antrenament. Puteți alege dintre programele încorporate realizate de experți în fitness sau puteți schimba nivelul de înclinație pentru a vă simți ca și cum ați alerga în sus. Datorită acestor funcții, puteți personaliza instruirea pentru nevoile dumneavoastră.

Cu toate acestea, benzile de alergat nu vor da niciodată aceleași rezultate ca și când ai alerga în aer liber, ceea ce este mai eficient și mai sănătos. Deci, dacă vă puteți permite, faceți în aer liber.

Câte calorii poți arde pe o bandă de alergat?

500-1200 calorii/oră, dar rețineți din nou factorii.

3. Cățărător de scări

Ai urcat vreodată scări timp de 5 minute continuu? Este o activitate grea, nu-i așa?

Ei bine, cățărătorul de scări imită același impact asupra corpului tău, oferind un antrenament complet. Antrenorul vă ajută să scăpați de aproximativ 800-1400 cal/h, ceea ce îl face cel mai eficient arzător de grăsimi stomacale de pe listă.

Este nevoie de o rezistență bună pentru ao folosi mult timp, dar nu este recomandat persoanelor care au probleme cu genunchiul sau șoldul.

Cele mai bune mașini de antrenament pentru rezistență

Sala de gimnastică este plină de diverse, în unele cazuri ciudate, mașini ab care sunt inutile, cum ar fi mașina de rotație a scaunului sau mașina de scuturare a abs. Acestea nu sunt doar bune pentru nimic, ci poate și pentru sănătatea ta.

În primul rând, ei îți pun corpul într-o asemenea stare încât să nu fie natural. Și cu aceasta, veți face mișcări care pot viza un anumit grup muscular, dar corpul dvs. nu este făcut pentru asta. Prin urmare, poate duce la leziuni și dezechilibru.

O altă problemă cu o astfel de mașină ab este că controlează prea mult mișcarea. Scopul mușchilor de bază este de a avea o legătură între corpul inferior și cel superior. Prin urmare, aproape toți mușchii nucleului sunt angajați în timp ce efectuați mișcări compuse.

De exemplu, când vă ghemuiți partea inferioară a spatelui, abs și oblicuri sunt angajate pentru a menține echilibrul și forma adecvată.

Dacă stai într-o mașină, aceasta controlează mișcarea atât de mult încât se concentrează doar pe un grup muscular al nucleului și îi neglijează pe alții. Astfel, astfel de exerciții pot duce la dezechilibru de forță în secțiunea mijlocie, ceea ce poate duce la un prejudiciu atunci când efectuați alte activități, cum ar fi ghemuit sau deadlift.

Pe aici, cele mai bune mișcări sunt cele care necesită nucleul dvs. pentru a controla mișcarea (nu de mașină). Desigur, vă puteți concentra pe o anumită zonă, dar cu ajutorul altor mușchi de bază. Mai multe despre mașinile ab care funcționează aici.

Pe baza criteriilor menționate, aici cele mai bune aparate de gimnastică pentru a-ți întări abdominalele.

1. Trageți stația în sus și stația verticală de ridicare a genunchiului (VKR)

Ridicările de picioare și genunchi agățate sunt mișcări excelente pentru a vă consolida întreaga secțiune medie. Acestea lucrează în mod eficient rectul abdominis (mușchi abdominali cu șase pachete), în special abdomenul inferior. Dar oblicele dvs. funcționează la fel de bine pentru a nu permite oscilația laterală, de asemenea, partea inferioară a spatelui pentru a preveni oscilația înapoi.

Stația VKR (scaunul căpitanului sau turnul electric) este o opțiune mai bună pentru începători. Este mai ușor să controlați mișcarea datorită cotierelor și spătarului care ajută la evitarea oscilării.

Efectuarea acestor mișcări pe bara de tracțiune necesită o rezistență mai bună a miezului, deoarece este nevoie de mai mult control. Prin urmare, acestea sunt mai bune pentru un nivel mai avansat de stagiari.

În plus, există multe variante de ridicare a picioarelor pentru a viza o anumită zonă sau care sunt potrivite pentru începători sau sportivi avansați. De exemplu, ștergătorul de parbriz, care este excelent pentru mușchii oblici. Mai multe despre beneficiile mașinii de ridicare a picioarelor aici.

Puteți afla câteva variante de creștere a picioarelor din următorul videoclip.

2. Stai pe bancă

Unii experți în fitness nu recomandă deloc banca de relaxare, deoarece poate pune stres pe partea inferioară a spatelui. Acest lucru este adevărat dacă nu efectuați mișcarea corect, partea inferioară a spatelui nu este suficient de bine dezvoltată sau alegeți un nivel de înclinare care este prea dur pentru dvs. Verificați acest videoclip despre cum să faceți reprize pe bancă înclinată corect.

Însă, este o mașină de exerciții fizică excelentă pentru a adăuga o rezistență suplimentară la ședințe, ceea ce duce la creșterea forței și a dimensiunii mușchilor abdominali. O bancă AB vă permite să alegeți din mai multe niveluri pentru a găsi cel care vi se potrivește cel mai bine. Există un motiv bun pentru care boxerii și luptătorii MMA încă mai folosesc pentru un antrenament ab.

În plus, există multe alte exerciții pe care le puteți face cu această mașină de ab, cum ar fi înclinarea răsucirii rusești pentru oblicuri sau cranches pentru abdomenul superior.

3. Scaunul Roman

Am pus scaunul Roman sau banca de hiperextensie pe listă pentru că este cel mai bun echipament pentru exerciții fizice întărește-ți spatele. Oamenii au de obicei dureri de spate și suferă de leziuni, deoarece acea parte este slabă.

Un stagiar tipic se concentrează pe fiecare parte a corpului său. Dar nu acordă atenție mușchilor spatelui inferior, deși acea parte este implicată în aproape fiecare mișcare pe care o facem.

Mașina de extensie din spate ajută la întărirea acelei zone foarte eficient (plus șuncă și glute). Dar extensiile din spate pot fi periculoase și dacă mișcarea este efectuată incorect.

Unii sportivi îl folosesc și pentru antrenamentele abdominale (de exemplu, ședințe), dar nu îl recomand, deoarece ar putea fi periculos. Există mașini de antrenament de bază mai bune în acest scop.

4. Mașină de cablu

Crossover-ul prin cablu oferă o mulțime de modalități de a efectua exerciții abdominale ponderate și puteți regla rapid rezistența la nevoile dvs.
Aparatul cu cablu nu controlează prea mult mișcările și oferă rezistență la dezvoltare.

Există o mulțime de exerciții prin cablu pe care le puteți viza fiecare parte a secțiunii medii.

+ Roată AB, bilă de stabilitate și niciun echipament

Acestea nu sunt aparatele tipice de gimnastică, dar funcționează foarte bine.

roata ab este preferatul meu care ajută la construirea unui nucleu incredibil de puternic. În timpul rulării în și în afară, întregul dvs. nucleu trebuie să lucreze foarte mult pentru a finaliza mișcarea și pentru a vă menține stabilitatea. În plus, pieptul, umerii, brațele și chiar picioarele. Este un antrenament real al corpului total. Dur, începătorilor le este greu să o facă. Iată un tutorial pentru progresie.

exerciții cu mingea de fitness sunt, de asemenea, minunate pentru a vă întări secțiunea medie. Deoarece este instabil, nucleul tău trebuie să lucreze pentru a menține echilibrul corpului tău. Puteți învăța multe exerciții abdominale cu mingea de stabilitate aici.

In cele din urma, folosiți-vă propria greutate corporală ca rezistență. Exerciții precum scândura, bicicleta, răsucirea rusă etc. nu necesită deloc echipamente, dar funcționează foarte bine. De fapt, nici măcar nu aveți nevoie de niciun echipament de exerciții pentru abs pentru a vă aplatiza stomacul sau pentru a construi un pachet de șase.

Asta s-a terminat

Cred că acestea sunt cele mai bune aparate de la sală pentru ca abs să piardă grăsimea din burtă și să construiască o secțiune medie puternică. Nu vă petreceți timpul prețios pe dispozitive inutile. Folosiți una pentru arderea grăsimilor stomacale și una sau mai multe pentru a vă întări fiecare bucată din nucleu.

James Wright

James (36 de ani) lucrează de la vârsta de 15 ani. Are o sală de gimnastică la domiciliu unde pompează fierul, face antrenamente cu greutatea corporală și box. Îi place să împărtășească experiențele sale cu alții care doresc să-și construiască un fizic mai bun.