Cum să vă îmbunătățiți sănătatea și fitnessul

333 Sfaturi excelente pentru sănătate și fitness

fitnessul
Gata să devii puternic și subțire? descoperi sfaturi de sănătate și fitness care te vor ajuta să trăiești o viață de bine și sănătate bună. Această carte conține zeci de idei și sfaturi minunate pentru a vă ajuta să învățați modalități rapide și ușoare de a vă menține sănătatea și de a fi în formă bună.
Cartea acoperă următoarele domenii:
* Mâncat sănătos
* Idei sănătoase pentru prânz
* Idei pentru Weight Watchers
* Exerciții și fitness
* Acordarea tensiunii și a stresului
* Asistență medicală și prim ajutor


Iată doar o mică mostră a sfaturilor incluse:

Idei sănătoase pentru prânz
Congelați o cutie de iaurt peste noapte și luați-o la lucru cu dvs. Iaurtul va fi dezghețat, dar încă rece până la prânz a doua zi; este un prânz delicios, cu conținut scăzut de calorii.
Puteți repara prânzurile pentru întreaga săptămână duminică seara. Fierbeți greu o duzină de ouă și prăjiți 2 găini. Apoi înfășurați fiecare bucată de pui în siguranță în folie de plastic și împărțiți aceste alimente pregătite
în pungi de prânz, cu o bucată diferită de fructe și brânză pentru fiecare zi a săptămânii. Păstrați pungile în frigider și scoateți-le în fiecare dimineață în drum spre serviciu.

Puteți face și congela sandvișuri cu până la 2 săptămâni înainte, cu condiția să nu folosiți jeleu, maioneză, ouă, salată sau roșii în umplutură.
Ungeți pâinea, adăugați umplutura de sandwich și înfășurați sandvișurile strâns în folie de plastic înainte de a le păstra la congelator. Un sandviș scos din congelator dimineața va fi gata de mâncare până la prânz.
Dacă locul de muncă nu vă oferă unde să vă păstrați prânzul la frigider pe vreme caldă, înghețați sandvișurile care conțin maioneză sau sos de salată cu o noapte înainte, chiar dacă maioneza se separă când este înghețată. Sandvișurile se vor dezgheța până la prânz, fără a se strica de căldură.

Planificați prânzuri bine echilibrate. Includeți un aliment bogat în proteine, un fruct sau legume clare, o băutură sau o supă și o delicatese.
Faceți porții suplimentare de chili și tocănițe pentru a le folosi în cutia dvs. de prânz. Turnați-le fierbinți în recipiente de vid pentru a mânca a doua zi sau congelați în porții de dimensiuni de servire pentru mai târziu în săptămână.
Congelați cutii de cocktailuri preparate de creveți sau crabi. Se vor dezgheța, dar vor fi totuși reci până când veți fi gata să luați prânzul.
Umpluturile bune pentru pâinea pita sunt brânza rasă, brânza de vaci amestecată cu roșii, ceapă și castraveți, un tartin din naut sau pateu. Adăugați iaurt simplu și salată mărunțită chiar înainte de a mânca.
Pentru a preveni sandvișurile înmuiate, protejați-vă de umezeală pâinea dvs. sandwich întinzându-vă pe un strat subțire de margarină sau unt înainte de a adăuga umplutura.

Chiar dacă te grăbești) nu înghiți prânzul. Veți primi indigestie doar mai târziu. Mănâncă încet) mestecând bine mâncarea.
În loc să luați o pauză de cafea și gogoși) luați o pauză de exerciții. Bucurați-vă apoi de o mână de semințe sau nuci crude.
Mai multe cuburi de gheață sigilate cu o cravată răsucită într-o pungă de plastic sunt o pungă ușoară de gheață pentru a vă menține prânzul rece.

Idei pentru Weight Watchers
A câștiga sau a pierde în greutate este practic o chestiune de adunare sau scădere. Fiecare kilogram pe corpul tău valorează 3500 de calorii. Pentru a pierde 1 lire) trebuie să reduceți cu 3500 de calorii. Pentru a câștiga 1 lire, trebuie să creșteți aportul de alimente cu 3500 de calorii.
În ciuda afirmațiilor extravagante ale anumitor agenți de publicitate și ale anumitor cluburi de sănătate) mașini vibratoare) masaje corporale) saune) și băi de aburi nu vă vor reduce cu adevărat greutatea. Veți pierde mult lichid din corp din cauza transpirației), dar lichidul se va întoarce imediat ce beți apă.
Nu vă așteptați să pierdeți în greutate numai prin mișcare. O dietă sensibilă vă va ajuta să slăbiți) și exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți un corp ferm) sănătos.

Alte cărți din această categorie care vă pot interesa:

Cum să vă îmbunătățiți sănătatea și fitnessul

333 Sfaturi excelente pentru sănătate și fitness