Când piețele fermierilor sunt pline de grămezi de dovleci delicioși culese proaspăt, folosiți tărtăcuța ieftină în această coacere cremoasă, încărcată cu legume!

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

brânză

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Servește: 4
Timpul practic: 20 de minute
Timpul total: 50 de minute

INGREDIENTE:

  • 1 ciorchine de broccoli, capete dure tăiate
  • 3 căței de usturoi, tocați
  • 1 ou plus 2 albușuri
  • 1/2 cană 2% lapte
  • 1 kg de kale, clătite, tocate și tulpini tari îndepărtate
  • 6 felii de pâine integrală, prăjite, împărțite
  • 1 kg de dovleac plăcintă proaspătă (cum ar fi soiurile Cenușăreasa, Ursulețul, brânzeturile Long Island sau Sugar Pie), decojite, însămânțate și rase, împărțite
  • 5 oz brânză mozzarella tăiată în felii parțiale, împărțită

INSTRUCȚIUNI:

  1. Preîncălziți cuptorul la 350˚F. Umpleți o oală medie până la jumătate cu apă și aduceți la fierbere. Reduceți căldura la mediu și adăugați broccoli. Gatiti timp de 5 minute, pana se inmoaie furculita. Se scurge bine.
  2. Între timp, într-un castron mic, bateți usturoiul, oul, albușurile și laptele.
  3. Încălziți o tigaie mare la mare. Adăugați kale și gătiți până începe să se sfârâie. Gatiti netulburat inca 3 minute. Reduceți căldura la minim și gătiți, amestecând constant, timp de 3 minute. Se ia de pe foc.
  4. Spargeți 4 felii de pâine prăjită în bucăți aspre și împrăștiați pe fundul unui vas de copt de 9 x 13 inci. Puneți jumătate de dovleac, varză, jumătate de brânză, broccoli și jumătate rămasă de dovleac deasupra. Rupeți cele 2 felii rămase prăjite în bucăți mici și împrăștiați deasupra. Se acoperă cu jumătate rămasă de brânză. Se toarnă amestecul de lapte deasupra. Coaceți până se rumenesc, aproximativ 30 de minute.

Nutrienți pe porție (aproximativ 3 căni caserole de dovleac): Calorii: 385, Grăsimi totale: 11 g, Sat. Grăsimi: 5 g, Grăsimi mononesaturate: 3 g, Grăsimi polinesaturate: 1,5 g, Carbohidrati: 51 g, Fibre: 12 g, Zaharuri: 11 g, Proteine: 28 g, Sodiu: 546 mg, Colesterol: 78 mg