Amintiți-vă acel episod din The Biggest Loser când concurentul Daris George s-a îngrășat în timpul antrenamentului la maraton și antrenorul Jillian Michaels și-a mușcat capul? Alergătorii din întreaga lume i-au dat lui Jillian degetul virtual, știind că este, de fapt, foarte obișnuit să împachetezi câteva kilograme în timp ce te antrenezi pentru marele „M.”

antrenamentelor

Mi-am amintit de o conversație pe care am purtat-o ​​cu o prietenă, pe care o antrenez pentru primul ei maraton. Am întrebat cum merge antrenamentul; a spus că a arat cu consistență și putere și a rămas fără răni. Apoi a adăugat (în timp ce umpleam guacamole și chipsuri în găurile noastre), „Dar, sunt total șocată. Am câștigat aproximativ 7 lire sterline. M-am gândit cu siguranță că voi slăbi în timp ce mă antrenez și asta e de rahat. ”

Destul deja. Am decis că trebuie să ajung la fundul acestei enigme de creștere în greutate. Serios, dacă arzi în medie 100 de calorii pe milă (în funcție de vârstă, greutate, sex etc.) și alergi aproximativ 30 de mile pe săptămână, atunci din punct de vedere tehnic ai 3.000 de calorii suplimentare de mâncare de făcut doar pentru a-ți menține greutatea. Dreapta? Gresit.

Iată câteva motive pentru care puteți crește în greutate în timpul antrenamentului de maraton:

1. Construiți mai multă masă musculară, care este mai dens decât grăsimea. Așadar, deși acest lucru se poate traduce prin creșterea totală în greutate, procentul de grăsime corporală a scăzut și sunteți mai tonifiat decât erați înainte.

2. Corpul tău stochează carbohidrați ca combustibil (glicogen) pentru alergările tale lungi. Aceste depozite de glicogen sunt importante pentru a finaliza alergările lungi și maratonul fără a „lovi peretele”, dar este posibil să vedeți câteva kilograme în plus pe cântar în anumite zile. De asemenea, corpul dumneavoastră necesită apă suplimentară pentru a descompune și a stoca glicogenul, astfel încât necesitatea va adăuga și greutate suplimentară.

3. Este posibil să fi crescut aportul de calorii. Alergatul mult nu ar trebui să fie o invitație de a mânca galoane de înghețată și tăvi de Oreos. Principiul de bază pentru pierderea în greutate se aplică în continuare: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

4. Bei prea multe calorii. Doar pentru că te antrenezi pentru un maraton nu înseamnă că trebuie să bei în mod constant băuturi sportive cu zahăr. Deși este important să înlocuiți electroliții în timpul alergărilor lungi, nu trebuie să aveți în permanență o băutură sportivă la îndemână în restul timpului. Apa simplă este bună pentru a rămâne hidratată în timpul săptămânii.

5. Este important să mănânci destule alimente pentru a te menține energizat. Regimul în timpul antrenamentului de maraton poate fi periculos și poate duce la tot felul de probleme, cum ar fi oboseala, bolile și rănile. Este o pantă alunecoasă: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă mănânci prea puține calorii, nu vei avea energie să te antrenezi.

Te îngrași în timp ce te antrenezi pentru curse?

Pentru mai multe informații despre Beth Risdon, vizitați Shut Up and Run!