O sarcină sănătoasă implică aproape întotdeauna creșterea în greutate. Dar acum acel copil este aici, probabil că doriți ca kilogramele în plus să se grăbească și să dispară! Deși nu se va întâmpla peste noapte, aceste șase sfaturi simple vă pot ajuta să pierdeți această greutate suplimentară într-un mod sănătos. (Dacă ați ratat partea 1 a acestui articol sau doriți să citiți partea 3, le puteți găsi pe amândouă la http://www.mambomoms.com/articles.html)

câștigarea

3) Bea multă apă. Probabil că veți fi foarte însetat dacă vă alăptați bebelușul și ar trebui să beți cât vă impune setea. Dar, chiar dacă nu alăptați, o cantitate mare de apă pură este importantă în încercarea dvs. de a pierde aceste kilograme de sarcină.

În primul rând, apa nu are calorii, deci, în comparație cu alte băuturi, este cel mai bun pariu în ceea ce privește pierderea în greutate. Băuturile răcoritoare dietetice și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii pot avea doar câteva calorii, dar corpul tău tânjește apă pură pentru a putea funcționa corect. În plus, mulți oameni sunt îngrijorați de îndulcitorii artificiali utilizați în aceste produse, iar băuturile dietetice cu cofeină pot crește agitația la bebelușul dumneavoastră dacă alăptați. Mergeți mai departe și răsfățați-vă dacă acest lucru este ceva în care pur și simplu nu puteți trăi, dar asigurați-vă că nu o faceți în detrimentul nevoilor dvs. de apă.

În al doilea rând, apa este utilă în procesul de ardere a grăsimii corporale depozitate. Studiile au arătat că a nu bea suficientă apă vă poate împiedica eforturile de slăbire, deoarece ficatul trebuie să lucreze mai mult pentru a metaboliza deșeurile atunci când corpul dumneavoastră nu este hidratat corespunzător.

Și, în cele din urmă, să bei suficientă apă te va ajuta să te simți plin, astfel încât să mănânci mai puțin. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și cerealele. Fibrele din cerealele integrale vor absorbi apa, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp.

Și alte lichide sunt fine, cum ar fi suc, lapte (lactate sau înlocuitori) și ceaiuri din plante. Dar încearcă să stai departe de acele băuturi răcoritoare goale în calorii și de orice este etichetat „băutură”, „pumn” sau „băutură” în loc de „suc”. Și, deși pot fi considerați sănătoși, urmăriți consumul de sucuri de fructe pure. Sucurile conțin substanțe nutritive de care organismul are nevoie, dar sunt și o sursă foarte concentrată de zahăr. Ori de câte ori este posibil, este mai bine să mănânci o bucată de fruct proaspăt și să bei apă pentru sete.

De asemenea, ar trebui să încercați să vă limitați aportul de cafea și ceai cu cofeină. Acest lucru vă poate ajuta atât pe dumneavoastră, cât și pe bebelușul dvs. să vă reglați obiceiurile de somn. Unii bebeluși devin foarte agitați și greu de stabilit când mama alăptează și bea băuturi cu cofeină.

Bând multă apă este unul dintre acele lucruri care pare ușor în teorie, dar în practică poate fi dificil de realizat. O strategie eficientă pentru a vă asigura că obțineți suficient este de a plasa sticle de apă strategic în jurul casei. Puteți cumpăra sticle mici de apă din plastic de la cutie la magazin alimentar sau puteți cumpăra tipul de sticlă reumplibil pe care l-ați putea duce la sala de sport sau pe bicicletă.

Puneți o sticlă oriunde petreceți timpul zilei: lângă scaunul dvs. de îngrijire medical preferat (puneți mai multe aici - probabil că le veți folosi pe toate!), Lângă masa de schimb a bebelușului, pe tejgheaua de baie, deasupra mașinii de spălat, pe blat de bucătărie, pe birou, pe un raft lângă ușa din față, lângă pat, pe masa de bucătărie etc. În fiecare dimineață, petreceți 3 sau 4 minute făcând rundele colectând sticlele goale de ieri și înlocuindu-le cu altele proaspete. În acest fel, veți avea mai multe șanse să beți multă apă, deoarece vor exista întotdeauna unele la îndemână.

4) Alăptați copilul, dacă este posibil. În funcție de vârsta și greutatea bebelușului, puteți folosi aproximativ 800 de calorii pe zi, producând lapte pentru ea. Pe lângă numeroasele alte beneficii pe care alăptarea le oferă atât dvs., cât și bebelușului, pierderea mai rapidă în greutate postnatală este un avantaj pe care toate mamele noi le salută. Chiar dacă vă întoarceți la serviciu sau nu puteți alăpta cu normă întreagă din orice motiv, orice cantitate de lapte matern este bună pentru bebelușul dvs. și, ca avantaj, vă va ajuta să consumați calorii suplimentare atât timp cât puteți continua.

În plus, alăptarea eliberează hormoni naturali care te ajută să te relaxezi. Deoarece hormonii eliberați când sunteți stresați pot contribui la creșterea în greutate, nu are sens decât să contracarați acest lucru cu activități care vă ajută să vă relaxați. Alăptarea este o modalitate minunată de a face acest lucru și tu și bebelușul tău veți beneficia, de asemenea, în atât de multe alte moduri. Dacă aveți nevoie de mai multe informații sau de asistență cu alăptarea, vizitați La Leche League International pe web la http://www.LaLecheLeague.org

În partea a treia a acestui articol veți învăța modalități de a arde calorii suplimentare ușor și plăcut, fără a le transpira la sala de sport. De asemenea, veți învăța secretul pe care îl folosesc noile mame savuroase pentru a arde fără efort până la 200 de calorii în plus pe zi - adică 2 kilograme pe lună fără niciun efort suplimentar!

Susan Peach este lider la Liga La Leche pensionară, instructor de dans și fitness și mamă a doi băieți adolescenți. Ea este, de asemenea, creatorul Mambo Moms, un program de fitness distractiv și blând, bazat pe dans latin, care ajută noile mame să revină în formă, petrecând timp de joacă de calitate cu bebelușii lor. Aflați mai multe la http://www.mambomoms.com