De Kathleen Alleaume, News.com.au

Cele mai populare astăzi

24 iulie 2017 | 12:41 pm

trebui

Publicat inițial de:

Ne confruntăm în mod constant cu împușcături înainte și după. Oamenii care și-au „schimbat corpul în șase săptămâni” sau „și-au recuperat corpul pre-bebeluș”.

Dar cât durează într-adevăr să slăbești? Iată știința din spatele pierderii în greutate.

La ce să te aștepți

Dacă v-ați întrebat medicul sau antrenorul „cât durează să slăbiți?” s-ar putea să fi întrebat la fel de mult cât este o bucată de sfoară. Există numeroși factori care afectează pierderea în greutate a oamenilor - de la vârstă, stare fizică și starea de sănătate până la stilul de viață.

Acestea fiind spuse, o rată realistă de scădere în greutate pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate poate platou și yo-yo, deci nu există o perioadă de timp desemnată pentru a renunța la acel strat suplimentar de grăsime - în ciuda provocărilor obișnuite de 12 săptămâni.

Trebuie să îl amestecați continuu, să vă concentrați și să stabiliți obiective realizabile pe termen scurt și lung.

Pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime

A vedea cântarul fulgerând patru lire sterline într-o săptămână nu înseamnă neapărat că toată munca ta dă roade. Există trei explicații pentru pierderea în greutate: pierderea grăsimii corporale, pierderea apei și pierderea mușchilor.

Cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată, cel mai probabil vei pierde grăsimi și vei păstra țesutul muscular slab (lume ideală). Cu toate acestea, dacă vă concentrați mai mult asupra restricției dvs. de calorii sau urmați cea mai recentă dietă de modă în detrimentul exercițiilor fizice, atunci veți pierde toate cele trei componente, dar cel mai probabil mai mult mușchi și apă.

Acest lucru poate părea grozav la scară, dar rezultatele nu sunt niciodată de lungă durată. De ce? Dacă recâștigi greutatea, se înlocuiesc mai multe grăsimi și mai puțini mușchi. Apoi, odată ce ieși din dietă, corpul tău crede că vine o altă foamete și lucrează din greu pentru a stoca orice energie poate - cel mai probabil ca grăsime. Rămâi cu un corp care se mișcă în loc de unul care este tonifiat.

Vârsta vs. vârsta de fitness

Dacă ați observat că pierderea în greutate devine mai dificilă cu vârsta, nu vă înșelați. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău pierde masa musculară, ceea ce încetinește rata metabolică de bază (rata la care arde calorii).

Dar aceasta nu este singura vârstă care afectează pierderea în greutate. Vârsta ta de fitness - numărul de ani pentru care ai fost activ fizic - determină fizicul nivelului tău de bază și viteza cu care pierzi kilograme.

Dacă sunteți nou la antrenament (sau supraponderal) și începeți să vă exercitați de trei până la patru ori pe săptămână și mâncați sănătos, atunci ați putea pierde până la patru kilograme pe săptămână. Alternativ, dacă te antrenezi de trei până la patru ori pe săptămână și mănânci corect de ceva vreme, probabil vei pierde în greutate un ritm mai constant.

Obțineți un control al stilului dvs. de viață

Slăbitul poate fi mai complex decât să mănânci sănătos și să faci mișcare. Dacă te străduiești să schimbi balanța, ia în considerare rolul pe care îl joacă stilul tău de viață. Esti stresat? Nu dormi suficient? Prietenii și familia vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun? Sau poate aveți probleme de sănătate care stau la baza?

Concluzia

Fiecare corp este individual. Nu se potrivește tuturor. Vă puteți antrena și mânca exact ca altcineva și puteți obține rezultate complet diferite.

În timp ce majoritatea experților ar fi de acord că una până la două kilograme pe săptămână este realistă, adevărul problemei este că încet și constant câștigă cursa.

Știu, nu mesajul pe care vrei cu adevărat să-l auzi.

Kathleen Alleaume este nutriționistă, fiziologă a exercițiilor fizice și autorul cărții „Ce te mănâncă?”