Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil ați auzit de calorii în vs. calorii afară. Dar mă întreb mereu ... este chiar așa de simplu? Sunt toate caloriile create într-adevăr egale?

contează

Îmi place să pun această întrebare de fiecare dată când vorbesc cu un medic, dietetician sau nutriționist, deoarece este atât de greu să găsești un răspuns clar! La fel ca în cazul oricărui lucru din nutriție ... nu pare să existe o concluzie „unică pentru toți” despre această dezbatere cu privire la calorii.

Sunt încă foarte curios și ȘTIU că și tu ești curios. Așadar, am făcut câteva cercetări pe cont propriu pentru a încerca să ajung la fundul a câte calorii contează cu adevărat.

Ceea ce am găsit este cu adevărat interesant!

Calorii în vs. caloriile sunt adevărate ... într-o oarecare măsură

Bine ... așa că, atunci când o împărțiți până la partea biologică a lucrurilor (cum ar fi, ce se întâmplă în acele celule minuscule din corpul vostru), există CATEVA adevăr despre calorii în vs. calorii afară.

Există o mulțime de cercetări pe această temă, iar majoritatea sunt de acord cu acest lucru - corpul tău arde calorii în 3 moduri:

  • Metabolismul de repaus - arde aproximativ 65-80% din calorii
  • Digestie - arde aproximativ 10% din calorii
  • Exercițiu - arde aproximativ 10-30% din calorii

Nu este o nebunie?! Majoritatea caloriilor noastre sunt arse ... când ne odihnim!

Dacă numărul de calorii pe care le consumi este mai mare decât numărul de calorii pe care corpul tău îl arde, este posibil să te îngrași.

Deci da ... în general, pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți cumva mai multe calorii decât luați.

Dar acest lucru devine dificil. FOARTE trucuri. De ce?

În primul rând, este aproape imposibil să vă urmăriți caloriile cu precizie.

Etichetele nutriționale sunt utile, dar nu total fiabile. Băieți, FDA permite etichetelor nutriționale să scadă cu până la 20%! Asta se poate adăuga cu adevărat!

Urmărirea caloriilor pe care le consumați ar putea fi și mai dificilă, deoarece Apple Watch, Fitbit sau orice altceva pe care îl utilizați va fi și el dezactivat. Oh, și NICIODATĂ să nu ai încredere în ceea ce îți spune banda de alergat sau eliptica din sala de sport că arzi, deoarece acestea sunt notorii pentru supraestimarea a ceea ce arzi !

Deci, chiar dacă aveți un profesionist care să vă ajute să vă dați seama de metabolismul de odihnă, puteți fi în continuare departe când urmăriți celelalte piese importante.

Ce face numărarea caloriilor asupra sănătății mintale?

Ugh. Cred că știm cu toții.

Numărarea caloriilor este plictisitoare, consumatoare de timp și sincer ... foarte dezamăgitoare dacă nu obțineți rezultatele pe care le căutați.

Am fost în totalitate acolo!

Este foarte ușor să devii obsedat de numărarea caloriilor. Poate duce la stres atunci când vine vorba de planificarea meselor, de a mânca afară și de situații sociale. Ar putea duce chiar la exerciții fizice excesive și la sub alimentație.

Și gândiți-vă la ce se întâmplă dacă lucrați foarte mult pentru a număra caloriile, dar nu pierdeți în greutate. Acest lucru este frustrant și vă poate lăsa să vă simțiți ca un eșec. Vă poate determina chiar să luați măsuri mai extreme pentru a pierde în greutate.

Practic, ceea ce spun este că urmărirea caloriilor ar putea fi un instrument bun pentru unii oameni, dar este ușor să devii obsedat.

Deci, ar trebui să ne concentrăm pe CALITATEA caloriilor noastre?

Am menționat mai devreme că ÎNTOTDEAUNĂ îi întreb pe medici și dietetici ce părere au despre calorii vs. calorii afară. Majoritatea sunt de acord întotdeauna că este mai bine să vă concentrați asupra consumului de alimente întregi, nutritive.

Și are total sens.

Diferitele alimente fac lucruri diferite pentru corpul nostru. Iată un exemplu! Să comparăm un bar Snickers de dimensiuni distractive cu un cartof dulce mediu.

Cartoful dulce are 112 calorii, iar Snickers de dimensiuni distractive are doar 74! Dar să privim mai atent.

  • Gras - un cartof dulce simplu nu are, în timp ce Snickers are 4 grame, cu aproximativ un gram de grăsimi trans.
  • Proteină - ambele nu au practic proteine
  • Carbohidrați - cartoful dulce este mai ridicat în carbohidrați DAR are și 4 grame de fibre și doar 5 grame de zahăr. Snickers NU are fibre și 8g zahăr.
  • Vitamine si minerale - cartoful dulce este AMBALAT cu vitamine și minerale, iar Snickers nu oferă prea multe.

Iată ce este important - cartoful dulce îți oferă mult mai mult volum în comparație cu Snickers de 2 ”de dimensiuni distractive. Vă va menține plin și mulțumit mult MULTE și vă va hrăni corpul cu fibre, vitamine și minerale.

Bebelușul Snickers de dimensiuni distractive nu vă va hrăni corpul și probabil că nu veți mânca doar unul.

Sațietatea este UMERĂ atunci când încercați să evitați supraalimentarea. Dacă vă puteți menține plin cu alimente întregi și nutritive, probabil că nu va trebui să numărați caloriile.

Defalcarea nutriției este de asemenea importantă, deoarece modul în care un aliment este descompus și utilizat în organism afectează hormonii, zahărul din sânge și depozitarea grăsimilor.

O mulțime intră în modul în care corpul nostru folosește caloriile și modul în care funcționează metabolismul. Există o mulțime de factori precum somnul, hormonii, stresul și genetica. Acest lucru explică lipsa sfaturilor „de mărime unică” în ceea ce privește nutriția și pierderea în greutate.

Ultimele mele gânduri

Înțeleg cu siguranță cum pot influența caloriile în pierderea în greutate. DAR cred că majoritatea dintre noi ar trebui să se concentreze pe hrănirea corpului nostru cu alimente întregi și să rămână activi!

Înțeleg, de asemenea, că toată lumea este diferită. A obține un aspect sănătos diferit pentru noi toți și într-adevăr nu există „o mărime potrivită tuturor” atunci când vine vorba de nutriție. DAR ... Cred că a arunca o privire bună și dură asupra alimentelor pe care le consumăm poate face o diferență enormă!

Și nu, nu spun că evitați alimentele preferate pentru totdeauna. Vorbesc despre calitatea GLOBALĂ a dietei tale. Pe termen lung este ceea ce contează cu adevărat!

Numărarea caloriilor ar putea fi utilă pentru unii oameni, dar văd unde poate duce la probleme.

Dacă sunteți într-o stare mentală dezordonată sau obsesivă cu privire la cifre ... caloriile, cantarul, etc ... aruncați toate acestea în lateral și hrăniți-vă corpului nutriția de care are nevoie. Mai important, dă-i corpului tău IUBIREA de care are nevoie. Acceptați-vă și concentrați-vă asupra sănătății. Adică într-adevăr, cât de mult contează acest număr dacă sănătatea ta mentală suferă?