Există câteva beneficii uimitoare ale vitaminei F pe care toată lumea ar trebui să le cunoască. Această vitamină este la fel de importantă ca alte vitamine populare.

vitamina

Câte vitamine știi? Probabil doar câteva dintre acestea sunt cele mai populare la fel ca vitaminele C, A, D, E. Alte vitamine mai puțin cunoscute precum F, K etc. în ciuda faptului că sunt benefice, oamenii nu sunt cu adevărat cunoscuți. Vom vorbi în mod specific despre vitamina F aici, care în mod convențional nu este o vitamină! Da, este doar un termen dat pentru două grăsimi: ALA (acid alfa-linolenic) și LA (acid linoleic), ambele fiind extrem de importante pentru corpul uman. ALA aparține acizilor grași omega-3, în timp ce LA aparține familiei de acizi grași omega-6.

Funcțiile vitaminei F

ALA și LA sunt acizi grași vitali, deoarece joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea corpului uman. În afară de furnizarea de calorii, acestea dau structură și celulelor din corp. Iată câteva dintre funcțiile majore ale vitaminei F în organism:

  • Oferă calorii organismului
  • ALA și LA (Vitamina F) sunt componente majore ale stratului exterior al celulelor din corp. Această vitamină conferă structură și flexibilitate celulelor.
  • Aceste grăsimi pot fi ușor convertite în alte grăsimi de către organism, în funcție de necesități.
  • Stimulează creșterea și dezvoltarea întregului corp, inclusiv vederea și cunoașterea.
  • Aceste grăsimi sunt esențiale pentru a produce compuși de semnalizare. Acestea gestionează răspunsurile sistemului imunitar, tensiunea arterială, circulația sângelui și mult mai multe activități corporale majore.

Beneficii potențiale pentru sănătate

Sănătate mai bună a inimii

Acidul alfa-linolenic este direct legat de sănătatea inimii. Creșterea ALA reduce riscul apariției problemelor cardiace. Se spune că o creștere de 1% a ALA poate reduce riscul de infarct cu 10%.

Diabetul de tip 2

Un studiu a fost efectuat pe 200.000 de persoane, care a concluzionat că acidul linoleic este bun pentru diabetici. Oamenii sănătoși trebuie să înlocuiască grăsimile saturate cu LA pentru a reduce riscul de diabet cu 14%. Astfel, acest lucru ar controla și glicemia.

Sporiți sănătatea mintală

Unele studii sugerează că consumul regulat de acizi grași omega poate îmbunătăți sănătatea mintală prin scăderea anxietății și depresiei.

Reduceți inflamația

Inflamația sau umflarea articulațiilor, plămânilor, creierului, stomacului etc. poate fi redus cu consumul de acizi grași omega-3.

Siguranță împotriva bolilor de inimă

Înlocuirea grăsimilor saturate cu vitamina F poate reduce riscul de boli de inimă cu 21%.

Creșterea și dezvoltarea fătului

Femeile gravide ar trebui să consume vitamina F, deoarece se constată că ajută la creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter.

Alimente bogate în vitamina F

Este clar din acest articol că vitamina F (ALA și LA) este foarte esențială pentru sănătatea noastră. Și întrucât acești acizi grași nu sunt produși de organism, este important să îi luați din alimente bogate în vitamina F, cum ar fi:

  • Migdale
  • Nuci
  • Pecanii
  • Ulei de masline
  • Ulei de soia
  • Seminte de in
  • Seminte de floarea soarelui
  • semințe chia
  • Uleiul de in
  • Ulei de porumb

Citiți mai multe despre Diverse