Câteva date fiziologice dintr-un antrenament popular.

runner

Valoarea CrossFit pentru alergători a fost dezbătută în ultimii doi ani. CrossFit este un supliment bun pentru alergare? Un înlocuitor pentru alergare? Un mic studiu realizat în Alabama oferă câteva informații utile din lumea reală despre ceea ce se întâmplă fiziologic în timpul unui antrenament CrossFit.

Nouă adulți care făcuseră sesiuni regulate de CrossFit timp de cel puțin trei luni au făcut un antrenament CrossFit popular cunoscut sub numele de „Cindy”. Acesta constă în efectuarea unui set de 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 ghemuituri de aer și repetarea setului de câte ori este posibil în 20 de minute.

În timpul antrenamentului, exerciții au atins o intensitate medie de 63% din VO2max, o măsură a producției aerobe. Colegiul American de Medicină Sportivă clasifică antrenamentele efectuate la o intensitate cuprinsă între 64% și 90% din VO2max drept „intensitate viguroasă”. În termeni de alergare, lucrul la aproximativ 65% din VO2max corespunde cu alergarea constantă, nici un jogging, nici un efort mai greu, cum ar fi o rularea de tempo sau un antrenament de urmărire.

În timpul antrenamentului de 20 de minute, antrenorii au ars în medie 260 de calorii. Folosind ghidul general de 100 de calorii arse pe milă, acest lucru corespunde aproximativ alergării 2,5 mile în 20 de minute sau media 8:00 pe mile timp de 20 de minute.

Acest studiu sugerează că acest antrenament CrossFit oferă adulților care se potrivesc în mod rezonabil, care sunt obișnuiți cu acel mod de antrenament, un antrenament decent de 20 de minute.

Totuși, nu este același lucru cu a spune că este echivalent cu o alergare constantă de 20 de minute. Dacă vă antrenați pentru a alerga mai repede, specificitatea antrenamentelor dvs. devine mai importantă decât pentru persoanele care doresc o stare fizică generală. Dacă sunteți un astfel de alergător, luați în considerare antrenamentele precum sesiunea CrossFit de mai sus, mai degrabă un supliment la alergare decât un înlocuitor.

LEGATE DE: Pierdeți kilogramele, simțiți-vă minunat și alergați cel mai rapid cu Run to Lose din Runner’s World.

În plus, după cum a subliniat la începutul acestei săptămâni editorul general Runner’s World, Amby Burfoot, trebuie să se pună în context totaluri impresionante pentru arderea caloriilor pentru antrenamentele scurte și de intensitate ridicată. S-ar putea să arzi mai multe calorii făcând 20 de minute de muncă intensă CrossFit decât să alergi ușor timp de 20 de minute, dar probabil poți arde mai multe calorii totale din alergarea ușoară, pur și simplu pentru că poți susține activitatea mai mult timp.

Rezultatele studiului vor fi prezentate mai târziu în această lună la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă.