Creșterea stimei de sine a copilului este un beneficiu important al alimentării sănătoase. Stima de sine începe să se dezvolte la vârsta de cinci ani, potrivit unui studiu din 2015, iar sentimentul de încredere în ei înșiși este esențial pentru succesul lor la școală, cu prietenii și acasă.

bună

Probabil că poți atesta personal beneficiile de a mânca bine și de a trăi o viață sănătoasă pentru încrederea și stima de sine. Zilele în care mâncați cel mai sănătos sunt probabil zilele în care vă simțiți cel mai bine. O conexiune similară între alimentație și bunăstare are loc atunci când copiii mănâncă și alimente bune. Într-un studiu din 2017, 7.675 de copii, cu vârste cuprinse între 2 și 9 ani, au fost examinați de două ori. O dată între septembrie 2007 și iunie 2008 și apoi încă o dată, doi ani mai târziu.

Autorii studiului au descoperit că copiii cu un scor de aderență alimentară sănătos (HDAS) mai mare au fost mai asociați cu o stimă de sine mai mare, atât în ​​investigația inițială, cât și în urma monitorizării. Copiii care au respectat liniile directoare privind alimentația sănătoasă au prezentat mai puține probleme emoționale și de la egal la egal la urmărirea de 2 ani, indiferent de greutate.

Să ne scufundăm în modalitățile prin care nutriția poate ajuta la creșterea stimei de sine a copilului.

Înălțimea nu este pur genetică. În timp ce 60-80 la sută din înălțimea copilului dvs. este determinată de genetică, 20-40 la sută este afectată de factori externi - și asta include nutriția. Fiind înălțimea potrivită sau mai înaltă, poate fi un stimulent major al stimei de sine pentru copii, sugerează Alexandra Williams, MA:

„ Deși a fi mai înalt în sine poate să nu fie un obiectiv pentru toată lumea, este cu siguranță un produs secundar al unei alimentații sănătoase, care este un obiectiv de îmbunătățire a vieții care merită urmărit. ”

Având atâtea lucruri în minte, înălțimea copilului dvs. poate fi scăzută pe această listă. Dar Williams ne amintește de importanța de a fi o înălțime sănătoasă: „Părinții pot găsi acest lucru și mai desconcertant în lumina cercetărilor care arată că oamenii mai înalți au o durată mai mare de viață, un succes educațional mai mare, venituri mai mari și o incidență mai mică a bolilor de inimă și accident vascular cerebral . ”

Consultați calculatorul nostru de creștere pentru a vedea dacă copilul dumneavoastră se află în prezent la o înălțime sănătoasă. Dacă descoperiți că copilul dvs. rămâne în urmă pe curba de creștere, vă puteți ajuta să vă asigurați că copilul dvs. primește o nutriție adecvată. Iată câteva resurse utile pentru dvs.:

Nu uitați să încercați și Healthy Height Shake Mix. Vedeți ce a spus unul dintre clienții noștri:

„Fiul meu a fost în percentila 5 pentru o perioadă foarte lungă de timp. Am decis să caut online o soluție și am descoperit aceste shake-uri. Fiul meu a băut aceste shake-uri de 2 ani acum și a ajuns la percentila 40, ceea ce face o mare diferență pentru noi. ”

Bonus: Amestecul vine atât în ​​ciocolată, cât și în vanilie, astfel încât să puteți alege aroma care îi place cel mai mult copilului dumneavoastră.

ADHD se traduce adesea prin lipsa de încredere în sine. „În mod constant corecți și pedepsiți perpetuu, mulți copii cu ADHD și cu dizabilități de învățare dezvoltă o stimă de sine scăzută”, sugerează Larry Silver, M.D. Reducerea aportului de zahăr vă poate ajuta să evitați această tulburare, potrivit unui studiu din 2011:

„Consumul simplu de zahăr poate provoca hiperactivitate, dat fiind că gustările care conțin un conținut ridicat de zahăr determină secreția masivă de insulină din pancreas, rezultând hipoglicemie. Acest lucru stimulează o creștere a adrenalinei, ducând la activarea reacțiilor nervoase și a comportamentelor tulburării de hiperactivitate. Cu alte cuvinte, aportul crescut de gustări ar putea crește potențialul dezechilibrului nutrițional, inteligența emoțională mai mică și ADHD. ”

Și din nou, în 2014, un alt studiu a găsit rezultate similare: „Riscul de hiperactivitate/neatenție a crescut cu 14 la sută pentru fiecare băutură suplimentară îndulcită consumată, ajustându-se în funcție de vârstă, rasă/etnie, sex, eligibilitatea pentru prânzul școlar, structura familiei și consumul de alimente zaharate . ”

În ciuda datelor, mulți oameni de știință spun încă că nu există suficiente informații pentru a corela direct zahărul cu ADHD. Fie că sunteți de acord sau nu, este important să vă amintiți că dietele bogate în zahăr pot duce, de asemenea, la obezitate, diabet și alte probleme legate de sănătate, toate acestea putând influența stima de sine a copilului dumneavoastră.

Pentru a reduce zahărul din dieta lor, începeți prin eliminarea tuturor băuturilor zaharoase. Înlocuiți-le cu aceste băuturi sănătoase, inclusiv lapte și piureuri.

Am luat. Viața este ocupată și haotică și, uneori, este mai ușor să arunci o tartă în prăjitor de pâine decât să faci un mic dejun întreg. Dacă înseamnă că vei ieși din casă la timp, atunci cui îi pasă, nu? Din păcate, aceste mese de ultimă oră nu sunt adesea foarte hrănitoare. În schimb, încercați câteva dintre aceste idei care vă vor face mai ușor să vă faceți timp pentru o alimentație bună.

  • Faceți piureuri de proteine ​​atunci când sunteți într-un vârf. Sunt bogate în substanțe nutritive, ușor de fabricat și necesită o curățare minimă. Bonus: copiii le pot lua în mașină cu o ceașcă, capac și paie, astfel încât să o poată bea din mers. Iată câteva rețete minunate de smoothie de proteine .
  • Pregătiți gustări ușoare de casă duminica pentru săptămâna respectivă. Avându-le prefabricate și împachetate, este ușor să apucați și să mergeți înainte de școală. Consultați aceste idei simple de gustări .
  • Trăiește-ți drumul către o nutriție mai bună cu aceste hacks nutriționale pentru părinți. Uneori, un pic de ajutor este exact ceea ce aveți nevoie.

Există multe modalități de a spori stima de sine a copilului dvs. și probabil că le faceți deja pe multe. Nutriția este doar un alt factor de luat în considerare și unul important în acest sens. Ajută-ți copilul să fie cât mai sănătos, fericit și încrezător posibil cu aceste sfaturi și idei.