Articole similare

Nu există un răspuns „unic pentru toți” la întrebarea cât de des ar trebui să beți shake-uri proteice. Majoritatea americanilor nu au deloc nevoie de ele, deoarece primesc mai mult decât dublul cantității de proteine ​​pe care corpul lor le necesită doar prin dietele lor normale. Dacă doriți să faceți shake-uri o parte obișnuită a planului dvs. de alimentație, obiectivele dvs. de sănătate și medicul vă pot ajuta să vă dați seama cât de des să le utilizați.

trebui

Pierdere în greutate

Există câteva motive principale pentru care ați putea folosi shake-uri proteice: să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă suplimentați dieta cu substanțe nutritive pe care altfel nu le oferă. Dacă aveți de pierdut o cantitate semnificativă de greutate, studiile științifice au arătat că ați putea avea cel mai mare succes dacă aveți două sau mai multe shake-uri zilnic și reduceți caloriile în restul dietei. În 2010, Nutrition Journal a publicat un studiu care arată că participanții obezi care au băut până la cinci shake-uri de proteine ​​zilnic și au consumat doar o masă obișnuită au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală într-o perioadă de 16 săptămâni decât subiecții care au urmat o alimentație pe bază de alimente plan.

Câștig muscular

Cercetările științifice sugerează că, dacă sunteți foarte activ și încercați să construiți masa musculară, veți beneficia cel mai mult de suplimentarea cu o cantitate moderată de proteine ​​în zilele în care efectuați antrenamentul de forță. Într-un studiu publicat în „Nutrition Journal” în 2013, bărbații sănătoși care practicau deja antrenamentul de rezistență au început să suplimenteze cu 48 de grame de proteine ​​de trei ori pe săptămână, imediat după exerciții în zilele în care s-au antrenat. După opt săptămâni, subiecții au arătat în mod constant câștiguri de masă musculară, precum și îmbunătățiri ale forței și puterii.

Suplimentarea proteinei

Dacă folosiți shake-uri pentru a suplimenta deoarece nu primiți suficiente proteine ​​în dieta dvs. tipică, veți putea afla cât de des le beți făcând o estimare a cantității de proteine ​​de care aveți nevoie în fiecare zi. Ca valoare de referință, Institutul de Medicină recomandă bărbaților să primească zilnic 56 de grame de proteine ​​și femeilor să primească 46 de grame. Cu toate acestea, dacă sunteți activ, probabil că aveți nevoie de mai mult. Universitatea Rice sugerează că adulții activi au nevoie de până la 0,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 90 de grame zilnic pentru un adult de 150 de kilograme. Pulberea de proteine ​​pe care o utilizați vă va spune câtă cantitate de proteine ​​oferă o lingură și puteți utiliza aceste informații pentru a calcula câte linguri poate fi necesar pentru a compensa ceea ce vă lipsește cu alte alimente.

Preocupări și precauții

Shake-urile proteice vă pot aduce beneficii sănătății, dar nu se pot potrivi cu calitatea nutriției pe care o asigură alimentele integrale. Potrivit M.D. Anderson Cancer Center, suplimentelor precum shake-urile le lipsesc substanțele protectoare precum fitonutrienții pe care le conțin alimentele naturale. Există, de asemenea, riscuri legate de obținerea unei cantități prea mari de proteine ​​zilnice din suplimente, inclusiv intoxicații cu metale grele, disconfort digestiv, oboseală sau dureri de cap. Înainte de a adăuga orice supliment nou în dieta dvs., obțineți autorizația de la medicul dumneavoastră.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.