De Carole Anderson Lucia

Revizuit de Briana Rodriquez, RDN

S-a spus că o călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas. Și când încercați să slăbiți, cel mai dur pas poate fi cel pe care îl faceți pe cântarul de baie. Aceste numere din fața degetelor de la picioare îți vor servi drept dovadă a progresului tău? Ce se întâmplă dacă nu ați pierdut atât de mult pe cât vă așteptați - sau dacă ați câștigat de fapt o lire sau două? Este obișnuit ca mulți oameni să evite să se cântărească din aceste motive.

Totuși, dacă încercați să slăbiți, poate fi util să vă cântăriți - și să faceți acest lucru în mod regulat. Cântăririle frecvente nu numai că vă ajută să vă urmăriți progresul și să vă simțiți motivați, dar cercetările arată că acestea vă pot ajuta și să slăbiți. 1 În același timp, neîncărcarea regulată poate duce la creșterea în greutate. 2 De fapt, auto-cântărirea poate fi atât de eficientă încât mulți experți recomandă acum să vă cântăriți zilnic dacă încercați să slăbiți - sau să mențineți pierderea pe care ați realizat-o deja.

Iată o privire asupra științei din spatele cântăririlor zilnice, precum și sfaturi pentru a profita la maximum de călătoriile dvs. la scară.

Ce spune cercetarea?

Cercetările arată că vă cântăriți în fiecare zi poate fi unul dintre cele mai importante instrumente din călătoria dvs. de slăbire. Pe baza acestor constatări, Jenny Craig recomandă cântăririle zilnice pe cont propriu, în plus față de cântăririle săptămânale, cu consultantul dvs. personal de scădere în greutate. (Dar dacă găsiți greutăți care provoacă mai multă anxietate decât motivație, faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. și călătoria dvs.)

De exemplu, cercetări recente efectuate de Școala de Nursing de la Universitatea din Pittsburgh și Universitatea din California, Școala de Medicină din San Francisco 3 au analizat tiparele de auto-cântărire a mai mult de 1.000 de adulți - și dacă au existat diferențe de greutate în funcție de aceste tipare. Au descoperit că persoanele care se cântăreau de șase sau șapte ori pe săptămână au pierdut 1,7 la sută din greutatea corporală pe parcursul unui an. Persoanele care nu s-au cântărit niciodată sau care au făcut-o o dată pe săptămână, nu au slăbit în același interval de timp. (Participanților la studiu nu li s-au oferit niciun sfat pentru scăderea în greutate, stimulente sau alte orientări; au fost studiați doar în funcție de frecvența cu care au pășit pe scară.)

același timp
Un alt studiu efectuat de 91 de adulți supraponderali 1 efectuat de cercetători de la Universitatea Duke și Universitatea din Carolina de Nord de la Chapel Hill a constatat că persoanele care se cântăreau zilnic au obținut o pierdere în greutate „semnificativă din punct de vedere clinic” în comparație cu cei care se cântăreau șase zile pe săptămână sau mai puțin. Participanții care s-au cântărit zilnic au pierdut în medie mai mult de 20 de lire sterline în șase luni, în timp ce cei care au cântărit mai puțin decât zilnic au pierdut mai puțin de 7 lire sterline, în medie, în aceeași perioadă de timp. (Participanților la studiu li s-a oferit feedback cu privire la frecvența greutății lor și la pierderea în greutate corespunzătoare, în plus față de strategiile de slăbire, cum ar fi reducerea aportului lor de calorii și încorporarea activității fizice zilnice în programele lor.)

Ținerea la cunoștință a progresului dvs. este importantă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire ”, spune dr. Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, FACSM, președintele Comitetului consultativ științific Jenny Craig. "Cântărirea zilnică poate fi un mare barometru pentru a stabili dacă numerele se îndreaptă în direcția corectă și, dacă nu sunt, puteți avea acele informații imediate pentru a corecta cursul și pentru a face schimbări pozitive pentru a reveni pe drumul cel bun".

De ce este util să vă cântăriți zilnic?

Există mai mulți factori asociați cu cântăririle zilnice care pot ajuta la pierderea în greutate. De exemplu, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Pittsburgh/UCSF, auto-monitorizarea greutății corporale - cum ar fi cântărirea frecventă - poate duce la modificări ale comportamentului, care la rândul lor vă pot crește succesul în gestionarea greutății. 3

În plus, cercetările sugerează că auto-monitorizarea frecventă vă poate îmbunătăți conștiința de sine, oferind în același timp o avertizare timpurie cu privire la creșterea subtilă a greutății. 2 Mai mult, National Institutes of Health 4 (NIH) spune că monitorizarea regulată a greutății dvs. este esențială pentru menținerea greutății.

De fapt, cercetătorii Duke/Chapel Hill spun că participanții la studiu care s-au cântărit zilnic s-au implicat mai des în comportamente asociate cu pierderea în greutate, inclusiv următoarele: 1

  • Reducerea aportului lor de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi
  • Reducerea cantității de mâncare rapidă consumată
  • Reducerea cantității de dulciuri sau alimente nedorite pe care le-au mâncat
  • Reducerea gustării noaptea târziu
  • Efectuând mici modificări la nivelul activității lor zilnice
  • Reducerea timpului la care s-au uitat la televizor
  • Exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi

Cântăririle zilnice pot să nu fie pentru toată lumea

În ciuda beneficiilor potențiale ale cântăririi zilnice, experții avertizează că anumite persoane sunt mai bine să nu facă cântăriri. Cercetările indică faptul că stima de sine a tinerilor adolescenți poate fi afectată de cântăririle zilnice. 5 Și dacă v-ați confruntat vreodată cu alimentația dezordonată, studiile indică faptul că trebuie evitate și cântăririle frecvente. 6

Așadar, asigurați-vă că vă înregistrați cu dvs. Se aplică cele de mai sus pentru tine? Sau cântărirea vă oferă mai mult o lovitură emoțională decât un impuls emoțional? Dacă da, cântăririle zilnice nu sunt pentru dvs.

Sfaturi pentru cântărirea zilnică

Puteți profita la maximum de cântăriri urmând aceste sfaturi:
1. Cântărește-te în fiecare zi la aceeași oră. Încercați să vă obișnuiți să vă cântăriți în același timp zilnic pentru a vă ajuta să obțineți o imagine mai exactă a pierderii în greutate. Mulți experți recomandă primul lucru dimineața.

2. Purtați același tip de îmbrăcăminte - dacă există. Blugii cântăresc mai mult decât jambierele; un pulover este mai greu decât un tricou. Nivelați terenul de joc îmbrăcându-vă zilnic aceleași haine - sau cântăriți fără haine deloc.

3. Încercați mai degrabă un grafic decât o listă. Deoarece vă poate ajuta să vedeți tendințele, păstrarea unui grafic al greutății dvs. poate fi mai informativă decât o listă, potrivit NIH. 4

4. Țineți minte ciclul. Dacă vă simțiți mai greoi în perioada menstruației, nu este totul în cap: multe femei se îngrașă în funcție de ciclul menstrual. Dacă vedeți un salt al numerelor de pe scară, nu vă panicați - atâta timp cât mâncați cu rațiune și faceți mișcare, acestea vor reveni pe măsură ce hormonii dvs. se normalizează. 7

5. Repetați după noi: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Dacă te-ai antrenat ca parte a planului tău de slăbire, poate părea că pierzi în greutate mai încet decât ți-ai dori. Dar rețineți că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că, chiar dacă numerele de pe cântar par să încetineze, de fapt, vă puneți cantități sănătoase de mușchi care stimulează metabolismul în timp ce pierdeți grăsime. 8.9 Luarea măsurătorilor (talie, șolduri etc.) este un alt bun indicator al progresului.

6. Păstrați-l în perspectivă - și aveți răbdare. Conform NIH, 4 exercițiile zilnice și modelele de dietă nu vor avea un efect măsurabil asupra greutății dvs. în ziua următoare. Efectele cumulative ale comportamentelor tale fac diferența.

7. Numerele nu sunt totul. Kilogramele scad mai încet decât ți-ai dori? Încercați să vă evaluați progresul în alte moduri: talia dvs. se micșorează? Simțiți mai puțină presiune pe genunchi? IMC-ul dvs. se îmbunătățește? Poți să mergi mai departe fără să-ți scapi respirația? Toate acestea sunt semne de îmbunătățire a sănătății.

8. Dacă alegeți să cântăriți o dată pe săptămână, alegeți aceeași zi. Potrivit cercetărilor, cea mai precisă zi pentru a face o cântărire este miercuri. 10

9. Nu uitați: Variația este normală. Potrivit Clinicii Cleveland, 11 adulți cu greutate medie pot vedea că scala variază cu până la 5 sau 6 lire sterline pe zi, în funcție de retenția de apă și de alți factori. Cântărirea zilnică vă poate ajuta să recunoașteți numerele fluctuante ca fiind doar o variație normală - deci, dacă vedeți că numerele dvs. sar de la o zi la alta, asta nu înseamnă că de fapt câștigați în greutate. Și cu siguranță nu este un motiv să arunci prosopul și să renunți la obiectivele tale.

Cercetările continuă să descopere modalități fascinante și eficiente de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, iar greutatea zilnică este una dintre cele mai simple - dar cele mai valoroase. Pe măsură ce continuați drumul către o greutate sănătoasă, sperăm să luați în considerare adăugarea acestui instrument în călătoria dvs. de slăbire, dacă este potrivit pentru dvs.

Doriți să aflați mai multe modalități sănătoase de a slăbi? De la a mânca în ton cu ritmul tău circadian până la instituirea unei strategii de nutriție la lumina zilei, Jenny Craig ia în considerare cele mai recente cercetări dovedite pentru programul lor eficient de slăbire. Programați-vă programarea gratuită și începeți astăzi.

Surse:

Carole Anderson Lucia

Carole este un jurnalist premiat cu sediul în California de Sud, specializat în teme de sănătate și wellness. Munca ei a apărut în Parents, Fit Pregnancy, Mom & Baby, Yahoo News, revista Viv și Lifescript. A câștigat mai multe premii naționale pentru munca ei, inclusiv un premiu științific național și două premii naționale de informații despre sănătate. Contribuitoare frecventă la blogul lui Jenny Craig, Healthy Habits, îi place să facă grădinărit, să petreacă timpul la plajă și să adopte mult prea multe animale de salvare în timpul liber.

Gustare sănătoasă preferată: jicama înmuiată în hummus de casă.

Recenzat de: Briana Rodriquez, RDN

Briana este nutriționist dietetician înregistrat și antrenor personal certificat pentru Jenny Craig, cu sediul în Carlsbad, California. Este pasionată de utilizarea alimentelor ca medicină funcțională și preventivă. Ghidată de o abordare simplistă și optimistă, filosofia lui Briana este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea și să-și atingă obiectivele prin dezvoltarea unor obiceiuri durabile pentru a duce o viață sănătoasă. În timpul liber, îi puteți găsi antrenamentele de forță, ciclism în interior, degustare de cafea și la restaurantele locale cu soțul ei și cei doi câini. Gustare sănătoasă preferată: unt de arahide cu țelină alături de o apă spumantă cu aromă de grapefruit (atât de răcoritoare!).

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și/sau alte articole științifice și este scris de contribuabili cu experiență în sănătate și stil de viață și verificat de fapt de Briana Rodriquez, RDN, Nutriționist dietetician înregistrat la Jenny Craig.

Scopul nostru la Jenny Craig este de a oferi cele mai actualizate și obiective informații despre subiecte legate de sănătate, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză pe baza conținutului de fapt. Toate articolele sunt supuse unui proces extins de revizuire și, în funcție de subiect, sunt revizuite de către un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) sau nutriționist, pentru a asigura acuratețea.

Acest articol conține surse de încredere, inclusiv lucrări științifice, revizuite de colegi. Toate referințele sunt hyperlinkate la sfârșitul articolului pentru a duce cititorii direct la sursă.