Articole similare

Legumele amestecate constau de obicei din porumb, mazăre și morcovi tăiați cubulețe, deși este posibil să găsiți câteva alte variante. Este o garnitură ușor de făcut, plină de fibre și care adaugă chiar și niște proteine ​​în farfurie. Dacă doriți și mai multe proteine, adăugarea altor ingrediente bogate în proteine ​​în lotul de legume mixte vă poate ajuta.

proteină

Cantitatea de proteine ​​din legumele mixte

Veți obține aproximativ 5 grame de proteine ​​din 1 ceașcă de legume amestecate la abur și cântărind 6,25 uncii. O parte consistentă de 1 cană de legume fierbinți amestecate oferă 3 până la 10% din necesarul zilnic de proteine, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Citiți eticheta nutrițională pe marca preferată de legume mixte - cantitatea exactă poate fi ușor mai mică sau mai mare.

Recomandare zilnică

Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie depinde de caloriile de care aveți nevoie din dieta zilnică. Între 10 și 35 la sută din aportul caloric total ar trebui să provină din proteine, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă aveți tendința de a respecta o dietă tipică de 2.000 de calorii pe zi, ar trebui să obțineți 200 până la 700 de calorii din proteine. Deoarece proteinele au 4 calorii pe gram, aceasta se ridică la 50 până la 175 de grame de proteine ​​zilnice.

Tipuri de proteine

Chiar dacă obțineți niște proteine ​​din legume mixte, ar trebui să vă asigurați că aveți un alt tip de proteine ​​complementare la un moment dat al zilei. Proteinele din surse vegetale sunt incomplete, ceea ce înseamnă că nu furnizează cantități adecvate din toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie zilnic. Dacă mâncați carne, pește, lactate, ouă sau fructe de mare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asocierea proteinelor. Alimentele de origine animală sunt proteine ​​complete, furnizând toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie. Dacă nu mâncați carne, puteți mânca pur și simplu o altă varietate de proteine ​​vegetale. Bucurați-vă de o parte din orez brun cu legumele amestecate pentru a obține proteine ​​complementare pe aceeași farfurie sau mâncați pe o mână de nuci ca o gustare de după-amiază.

Obținerea mai multor proteine

Dacă obiectivul dvs. este să adăugați proteine ​​suplimentare dietei, puteți să vă strecurați cu ușurință puțin mai multe proteine ​​în legumele amestecate. Se amestecă 1/4 cană de fasole Lima pentru încă 3,5 grame de proteine. Mazărea despicată este, de asemenea, ambalată cu proteine. Adăugați 1/4 cană de mazăre fiartă fiartă pe partea de legume amestecate pentru a obține încă 4 grame de proteine. Ca a doua parte a intrării, faceți un lot de orez brun. O cană de orez brun aburit cu cereale lungi oferă mai mult de 5 grame de proteine.