poți

Această provocare a ieșit direct din repertoriul CrossFit. Canotajul pentru calorii te ajută să te concentrezi mai degrabă pe statistici dure decât pe viteza ventilatorului. Dar pentru ca aceasta să fie eficientă, o formă bună este esențială.

Responsabil: Michael Price, proprietar și antrenor principal la CrossFit Perpetua

„Rândul de 100kcal este un test de rezistență musculară, putere de ieșire și ieșire și forță mentală. Trebuie să aplicați o putere constantă de-a lungul timpului, astfel încât cei improprii să cadă rapid. Încercați să țineți acel ritm până când ajungeți la 75kcal. Apoi goliți rezervorul. ”

Încărcați-l

Pentru a obține cea mai mare putere din fiecare tragere, trebuie să vă încărcați corpul inferior cu energie elastică. Glisați înainte până când tibiile dvs. sunt verticale și pieptul este apăsat până la quad-uri. Ești gata să vâslești.

Împinge tare

Mergând înainte cu mânerul cât mai departe posibil, explodează cu picioarele, dar păstrează brațele drepte - grupurile musculare mari ale fesierilor și picioarelor ar trebui să facă toată treaba.

Trage sus

Pe măsură ce genunchii încep să se îndrepte, trageți mânerul înapoi cu brațele, îndreptându-vă spre abdomenul superior. Înclinați-vă ușor înapoi pentru a prelungi cursa, apoi mergeți direct în următoarea tragere. Și repetă. Mult.

Tabloul de bord

7 minute
In medie
Un om normal ar trebui să poată susține 14 wați pe minut timp de 7 minute, ceea ce este suficient pentru a alimenta o lampă de birou pentru tot timpul.

5-5.10 minute
Potrivi
La 5 minute sau chiar peste capacitatea ta cardiovasculară este mai bună decât majoritatea și te-ar duce la nivelul nouă sau 10 la testul bleep.

4.30-4.45 min
Avansat
Rezistența musculară este capacitatea de a efectua multe repetări pentru o perioadă prelungită. Dacă vă aflați în această gamă, vă puteți aștepta să gestionați 40 de apăsări într-un minut.

4-4,15 min
Elită
La acest capăt ascuțit al spectrului, VO2 max este în intervalul de 50-55 ml/kg/min, egal cu cel al unui sprinter olimpic de 400 m. Se dă mare.