Grăsimea se depozitează pe tot corpul, dar, cu toții, ca indivizi, avem anumite zone care chiar par să se împacheteze pe kilograme. Pentru multe femei coapsele lor, în special partea interioară, par a fi un magnet pentru depozitarea unei cantități mari de greutate în exces. Deci, cum scăpăm de această grăsime? Și cât durează să subțierea unei zone cu probleme? Putem reduce acest flambat de picioare într-o săptămână? O luna?

durează

Cât timp să arzi grăsimea coapsei?

Întrebarea cu privire la cât timp va dura pentru a pierde placa de pe coapsele interioare depinde de cantitatea de grăsime stocată în prezent în această zonă ȘI în restul corpului.

Chiar dacă cineva încearcă să piardă excesul de grăsime, depozitat în mod specific pe coapse, această pierdere va veni cu o reducere treptată a grăsimii corporale totale. Adică nu poți pur și simplu să reduci și să-ți exersezi picioarele pentru a scăpa de flacon.

Unele femei pot avea 20 de kilograme în plus pe corp, alte femei pot avea 40 sau mai mult. Unii ar putea avea 5-10 kilograme în plus de ars și pot scăpa de bitul de pe picioare, în decurs de o lună.

Aș renunța, totuși, la așteptările de a arde excesul și de a slăbi în decurs de o săptămână. Acesta este un proces și nu există remedii „miraculoase”.

Un ritm bun de slăbire este de 1-3 kg pe săptămână. Sigur, este posibil să atingi 5-6 kg într-o săptămână, într-o fereastră scurtă.

Cu toate acestea, nu este sustenabil peste luni, cu excepția cazului în care este implicată obezitate gravă. 5+ kg pentru persoana tipică supraponderală, va fi prea greu și probabil destul de nesănătos.

Deci, pentru a slăbi coapsele interioare, trebuie să se producă o reducere generală a grăsimii corporale.

Pentru majoritatea femeilor, întregul proces ar trebui să dureze 2-4 luni. În funcție de cantitatea de grăsime și de ritm, se stabilește planul de pierdere a grăsimii. Sună ca o perioadă lungă de timp, dar rețineți, puteți vedea modificări vizibile ale fizicului dvs. în mai puțin de o lună.

Aceste schimbări sunt un motiv mare pentru a termina planul și pentru a le dezvolta picioarele subțiri. O pierdere de 10 lb poate avea un impact destul de mare asupra modului în care se arată și numărul de centimetri pe care banda cititoare îl citește pe talie și coapse.

Chiar și după câteva zile, când programul de dietă este la îndemână, puteți vedea în continuare câteva rezultate vizibile. Acum, vor fi rezultate uimitoare? Nu, dar semnele de progres vor fi cu siguranță binevenite.

Coapsele și restul picioarelor pot fi zone cu probleme. Deși, într-un interval de timp relativ scurt, ar trebui să existe o pierdere semnificativă de grăsime în această zonă. Dând astfel aspectul unor picioare mai tonifiate, care pot fi modelate în continuare prin greutăți și exerciții cardio.

De unde să începeți cu pierderea grăsimii pentru a slăbi coapsele?

Linia de bază absolută de unde să începeți este să vă cunoașteți nevoile calorice actuale la această greutate. Utilizați un calculator de calorii sau o aplicație de fitness pentru a obține acest număr estimat.

De acolo, aplicația vă poate spune despre câte calorii nete aveți nevoie în fiecare zi, pentru a obține o pierdere în greutate de 1-3 lb pe săptămână.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin utilizarea aplicației de fitness pentru a urmări ceea ce mănânci în fiecare zi și să fii atent la câte calorii primești. Dacă atingeți numerele țintă, veți pierde grăsime, iar coapsele vor începe să se slăbească.

Respectarea noului număr total de calorii restricționate poate fi dificilă la început. Acesta este motivul pentru care ar putea fi o idee bună să adăugați 1-2 săptămâni de tranziție la acest număr.

Poate fi dificil să tăiați imediat un număr de calorii în timp ce vă aflați într-o rutină de fitness. Cu toate acestea, nu este deloc greu să faci o schimbare simplă în fiecare zi. De exemplu, dacă nu ai acea bucată de brânză sau nu bei alcool, sifon sau altă băutură bogată în calorii.

Procesul este foarte simplu, necesită doar consistență. Așadar, chiar dacă vă deranjați într-o zi, nu vă lăsați bătut în legătură cu asta. Doar reveniți pe drumul cel bun și rămâneți cu el.

Rezultatele vor veni cu timpul, dar faceți ajustări, după cum este necesar; astfel încât să puteți menține ritmul pierderii de grăsime. Picioarele vor continua să păstreze cantități crescute de grăsime până la finalizarea procesului, dar vor arăta mai subțiri și mai sănătoase, doar câteva săptămâni în.

Chiar se rezumă la o problemă matematică a caloriilor în vs. calorii afară. Știu, știu, poate suna prea simplist, dar formula funcționează absolut. Motivul pentru care majoritatea oamenilor eșuează? De fapt, nu urmează un plan măsurabil.

Tehnologia face această parte foarte simplă. Atingeți câteva butoane, rămâneți în parametrii planului dvs. personal și aveți răbdare. Zilele se transformă în săptămâni care se transformă în luni. Dintr-o dată, acea grăsime stocată a dispărut.

Scopul nu este să urmezi o dietă extremă și nesustenabilă. Da, aceștia pot „funcționa”, dar de obicei oamenii își ridică greutatea imediat după ce dieta se încheie. De fapt, învățarea despre porțiuni și modul în care corpul tău reacționează îți va oferi o capacitate pe termen lung de a-ți forma corpul, după cum dorești.

Dar exercițiile pentru coapsele interioare?

Din nou, a face exerciții nu va arde grăsimile direct de pe picioare. Exercițiul este o modalitate excelentă de a arde calorii în plus, dar corpul va extrage această energie din stocare (sau din ceea ce este disponibil imediat), pe întregul corp.

Acum, dacă cineva dorește să construiască mușchi pentru a „tonifica” și a „forma” coapsele, atunci greutățile și cardio-ul sunt modalitatea de a face acest lucru. Cu toate acestea, se poate renunța pur și simplu la grăsime doar prin dietă și nu este nevoie de „exerciții fizice” pentru a realiza acest lucru. Notă: Exercițiile fizice sunt, desigur, mai bune pentru sănătatea generală etc.

Procesul în sine este de fapt mai ușor atunci când includeți cardio sau ridicarea greutăților. Arderea mai multor calorii pe parcursul zilei, vă permite să consumați ceva mai multă mâncare decât fără exerciții fizice. Ai încredere în mine, faptul că încăpere pentru încă câteva calorii poate fi un impuls psihologic uriaș. Face ca lucrurile să se simtă mult mai puțin restrictive.

Dar cum poți folosi cardio pentru a pierde grăsimea coapsei?

Orice fel de antrenament cardiovascular poate ajuta la pierderea de grăsime. Atâta timp cât vă aflați în acel deficit caloric, grăsimea se va desprinde. Poate unii cardio să facă grăsimea să se desprindă mai repede și să accelereze procesul? Da, găsesc că un amestec de intervale de intensitate mai mare și o anumită stare de echilibru cardio este excelent pentru pierderea de grăsime.

Programul pe care îl folosesc se numește Cardio cu impact vizual. de antrenorul de fitness, Rusty Moore. Dacă doriți un întreg antrenament cardio planificat, pas cu pas, lună de lună, acesta este unul foarte eficient, dar provocator.

Este un amestec solid de sesiuni cardio mai lungi și antrenamente la intervale mai intense. Există 3, opt niveluri săptămânale, de la începător la avansat. De obicei, trebuie doar să trec prin unul dintre cele opt săptămâni de programe, totuși să mă simt slab.

Folosesc acest program ori de câte ori am nevoie pentru a scăpa de grăsimea corporală suplimentară și funcționează bine în mod constant.

Antrenamentele individuale ale VI Cardio facilitează arderea caloriilor, iar rezistența mea se îmbunătățește foarte mult pe parcursul programului. Este intens și antrenamentele sunt de 4-5 zile pe săptămână, dar ajută absolut la topirea coapsei interioare și a altor grăsimi, atunci când este asociat cu o dietă consistentă.

De asemenea, îmi place faptul că ard atât de multe calorii, încât pot mânca mai multe alimente și totuși am un deficit. Acest lucru poate fi imens din punct de vedere psihologic, după săptămâni în care ai fost complet disciplinat cu obiceiurile tale alimentare.

Dacă doriți să încercați acest lucru, acesta vine cu o garanție de 60 de zile pentru returnarea banilor și costă doar 37 USD (în prezent). Este o carte electronică, deci o descărcați și puteți începe imediat. Din nou, acest lucru este dacă doriți un plan complet stabilit pentru dvs., pe care trebuie doar să îl urmați.

Consultați linkul, pentru detaliile complete ale programului Rusty și metodologia sa pentru pierderea de grăsime: