aproximativ galon

Specialiștii în fitness și sănătate publică sugerează adesea să beți șase până la opt pahare de apă pe zi pentru a vă menține sănătoși și a pierde în greutate. Din păcate, această recomandare are puține baze științifice, spune Spero Tsindos într-un editorial în jurnalul de sănătate publică din Australia și Noua Zeelandă.

--> Academia Națională de Medicină recomandă bărbaților să ia 125oz (aproximativ un galon) de apă pe zi. Dar a rămâne hidratat nu este la fel de simplu - sau la fel de limitativ - ca a umple o ulcior de lapte dimineața și a lua ultima înfundare înainte de a merge la culcare. Nevoile tale depind în mare măsură de o serie de factori: dimensiunea corpului și nivelul de activitate, vremea, sănătatea ta și cât de transpirat ești un om. Dacă ești un tip mare care se exercită în căldură, evident că vei avea nevoie de mult mai multă apă decât o persoană mai mică cocoțată pe scaun într-un birou răcoros toată ziua.

Există, de asemenea, o concepție greșită conform căreia consumul câtorva pahare de apă vă poate ajuta să slăbiți. Singurul lucru pe care apa îl face cu siguranță este să-ți reduci pofta de mâncare. Tsindos indică studii care arată că apa consumată în alimente este de fapt mai eficientă în promovarea pierderii în greutate. Apa reprezintă chiar 90% din unele fructe și legume, cum ar fi castraveții, vinetele și kiwi. Cercetările sugerează că „a mânca” apa noastră ar putea fi mai bună decât a o bea deoarece este absorbită mai ușor, deci hidratează-te mai eficient umplând cât mai multe produse proaspete posibil.

Mai important, adesea trecem cu vederea alte surse de apă - cum ar fi sucurile, fructele, legumele și alte băuturi. Mulți cred că această apă nu contează, dar corpul tău o absoarbe în același mod ca apa ultra-filtrată de spa din sticla ta modernă din aluminiu. Tot ce consumi conține apă și totul contează pentru bugetul tău zilnic. Suc, sifon, lapte? Aproape toată apa. Și cafeaua și ceaiul ne rehidratează, spune Lawrence Armstrong, expert în exerciții fizice și nutriție. Chiar și berea contează. (Dar nu beți un galon de bere în fiecare zi.)

--> Unele linii directoare sugerează să renunțați la băuturile cu cofeină, care sunt etichetate ca diuretice - determinându-vă să pierdeți apă prin producerea mai multor urine. Cercetările, însă, sugerează că cafeaua și ceaiul nu sunt la fel de rele ca reputația lor.

Mai degrabă decât să încercați să beți un anumit număr de pahare de apă pe zi, spune Tsindos, ar trebui să luați în considerare aportul global de lichide. Aceasta include nu numai apă de la robinet și apă îmbuteliată, ci și apă găsită în fructe și legume neprelucrate și sucuri - și da, chiar și cafea și ceai.

Câteva alte sfaturi de reținut sunt următoarele:

  • Linisteste-te. Împărțiți aportul de apă pe parcursul zilei, spune dieteticianul Katherine Zeratsky. Dacă petreceți ore fără o băutură și apoi suflați o sticlă de apă, veți pierde mult din ea prin instalații sanitare.
  • Ai grijă la sodiu. A bea prea mult poate provoca niveluri periculos de scăzute de sodiu - unii alergători la distanță chiar au murit ca urmare. Dacă antrenamentul dvs. este lung și intens, este posibil să vă lipsească de sodiu sau carbohidrați. Băuturile pentru sport și băuturile pentru rehidratare pot rezolva ambele probleme.
  • Trageți cu 3,7 litri pe zi. Aceasta înseamnă 125 oz, sau aproximativ un galon de apă, dacă sunteți în căutarea unui număr greu și rapid.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!