Legate de

Indiferent dacă preferați apa distilată, purificată, spumantă sau direct de la robinet, consumul suficient în fiecare zi este vital pentru o sănătate bună. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate face să vă simțiți obosiți și poate chiar să afecteze funcția cognitivă, potrivit unui studiu din 2018 din Medicină și Științe în Sport și Exerciții. Cantitatea de apă de care aveți nevoie nu se bazează pe aportul de calorii; se bazează pe vârsta, sexul, clima și cantitatea de exerciții zilnice, potrivit Mayo Clinic.

câtă

Aport adecvat pentru apă

Nu există o doză zilnică recomandată, sau DZR, pentru apă, ca și pentru proteine, carbohidrați și vitamine și minerale. În schimb, Food and Nutrition Board Institute of Medicine a determinat un aport adecvat (AI) - o cantitate considerată suficientă pentru a asigura adecvarea nutrițională. Pentru femei, AI este de 2,7 litri, sau aproximativ 11,5 căni pe zi; pentru bărbați, AI este de 3,7 litri, sau aproape de 16 căni pe zi.

Factori care influențează nevoile de apă

AI este un loc bun pentru a începe atunci când vă dați seama de câtă apă aveți nevoie în fiecare zi. Doi factori majori care pot afecta nevoile de apă sunt climatul și exercițiile fizice zilnice, deoarece influențează transpirația, ceea ce determină pierderea mai multor lichide din corp, potrivit Clinicii Mayo. Dacă locuiți într-un climat cald și transpirați mult, veți avea nevoie de mai multă apă. În mod similar, dacă faceți mult exercițiu, veți avea nevoie de mai multă apă. Dacă vă exercitați într-un climat cald, acest lucru vă mărește și mai mult cerințele de hidratare.

În plus față de cele 11,5 până la 16 căni de care aveți nevoie în fiecare zi, ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după exerciții, mai ales dacă vă exersați într-un climat cald. Dacă lucrați afară la căldură, trebuie să beți și multe lichide pe tot parcursul zilei.

Femeile care alăptează necesită, de asemenea, mai multă apă - aproximativ 16 căni pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.

Fluide vs. Apă

Atâta apă poate părea o cantitate imposibil de băut în fiecare zi. Dar nevoile tale de hidratare sunt satisfăcute de mai mult decât doar apa pe care o bei. De fapt, orice băutură pe care o consumați - ceai, apă, lapte - contribuie la aportul dumneavoastră. Alimentele contribuie, de asemenea, la lichide - în jur de 20% din nevoile zilnice, potrivit Clinicii Mayo. Unele fructe și legume, cum ar fi pepene verde, melan, castravete și țelină, sunt bogate în apă și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic.

Păstrați-l fără zahăr

O dietă care conține 1.500 de calorii pe zi este o dietă destul de hipocalorică pentru majoritatea oamenilor. Prin urmare, trebuie să vă economisiți toate caloriile pentru alimentele hrănitoare, mai degrabă decât să le risipiți cu băuturi zaharate. În timp ce băuturile răcoritoare și alte băuturi îndulcite contribuie la aportul zilnic de lichide, sunt bogate în calorii și nu sunt o sursă bună de nutrienți. Pentru a vă menține aportul caloric scăzut și a vă menține hidratat, luați-vă fluidele din apă; cafea și ceai neîndulcit; lapte lactat sau vegetal; și fructe și legume.