câtă

Trebuie doar să te uiți în multe reviste și în lumea fitnessului online pentru a vedea că, în calitate de societate și industrie, suntem atât de des obsedați de greutate și cât de mult putem pierde sau chiar să câștigăm pentru cei care se concentrează pe creșterea musculară ... dar ar trebui să fim ACEA s-a concentrat pe cântar?

Ceea ce este de fapt greutatea?

Pentru a răspunde la acest lucru, cred că este important să înțelegem ce este de fapt greutatea, iar un lucru la care greutatea nu este întotdeauna egală este grăsimea. Când sărim pe cântar, acel număr adesea terifiant care ne privește nu reflectă neapărat grăsimea corporală și faptul că nu reprezintă doar grăsime corporală înseamnă că cantitatea de focalizare pe care o punem asupra greutății cântarului ar trebui să fie pusă în perspectivă.

Numărul cântarului reprezintă greutatea mușchilor, a grăsimii, a oaselor, a apei, a organelor interne și a deșeurilor nedigerate, dintre care unele pot avea un impact uriaș asupra fluctuațiilor zilnice de greutate. De exemplu, este obișnuit ca greutatea apei unei femei să fluctueze peste 5 kg pe parcursul ciclului menstrual și acest lucru nu este complet legat de modificările compoziției corpului. O persoană ar fi putut pierde 2 kilograme de grăsime pe parcursul acestei faze a ciclului lor, dar cântarele ar putea fi cu 3 kilograme în plus față de cea mai mică greutate anterioară la un moment dat. Chiar și o masă care ar putea avea mai multă sare decât suntem obișnuiți să consumăm ar putea provoca o retenție crescută a apei de câteva kilograme bune a doua zi!

Creșterea musculară

Deci, greutatea singură nu este pur și simplu întregul răspuns pentru a identifica progresul în ceea ce privește pierderea în greutate și acest lucru este, de asemenea, același pentru creșterea musculară. Creșterea musculară este un proces lent; majoritatea oamenilor ar fi norocoși să câștige câțiva kg pe an după ce obțin câștigurile inițiale „newbie”. Prin urmare, solzii pot fi o măsură dificilă a creșterii mușchilor, deoarece chiar dacă solzii cresc, acest lucru nu înseamnă că va fi întotdeauna țesutul muscular depus ... într-un surplus de calorii, ne-am aștepta la unele creșteri ale corpului grăsime, de asemenea.

Creșterea grăsimii corporale este aproape esențială pentru majoritatea oamenilor pentru a maximiza creșterea musculară, pentru a ne asigura că avem suficiente calorii și energie pentru a susține pe deplin procesul. Prin urmare, ne-am aștepta ca scările să crească în timp, totuși, de unde știm că aceasta nu este doar grăsime nedorită și când o dezbrăcăm, nu ne întoarcem doar la pătrat?

Măsurarea progresului

Ei bine, la fel ca pentru pierderea în greutate, trebuie să luăm în considerare alte măsurători mai specifice. Cea mai importantă, în opinia mea, este de a evalua îmbunătățirile de forță pentru orice exerciții și domenii de repetiție pe care le antrenăm. Forța musculară este legată de secțiunea transversală musculară; dacă devenim mai puternici, atunci există toate șansele să construiți mușchi, deoarece progresați volumul de antrenament și creșteți stresul pe corp săptămână în săptămână, ceea ce este esențial pentru a forța în continuare corpul să se adapteze și să crească.

Dacă puterea noastră se oprește, am putea căuta să ne creștem mâncarea sau să ne uităm la alte modalități de a ne ajusta volumul de antrenament, pentru a ne asigura că continuăm să încurajăm adaptările hipertrofice (construirea mușchilor). Acesta este motivul pentru care un jurnal de antrenament devine cel mai bun prieten al nostru pentru a construi mușchi, deoarece dacă îl putem „bate” săptămână în săptămână, există toate șansele ca și noi să construim mușchi.

De asemenea, este important să rețineți că pentru cei care doresc să slăbească, poate avea loc recompunerea corpului. Este complet posibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp, așa că din nou solzii pot minți! Acest lucru este valabil mai ales în primele etape ale antrenamentului de rezistență, deoarece acest lucru poate crește stocarea glicogenului în mușchi și poate duce la o creștere a greutății la scară.

Cu toate acestea, uneori trebuie să plasăm în context ratele relative de pierdere a grăsimii și de creștere musculară. Este (cu excepția cazului în care sunteți un individ extrem de talentat genetic), în general, mai rapid să slăbiți decât să câștigați mușchi, astfel încât pentru cei care încearcă să slăbească, atunci solzii ar trebui, în timp, să înceapă să se deplaseze în direcția descendentă.

Pentru persoanele slabe (ish) care încearcă să scoată câteva kilograme în plus de grăsime corporală, atunci solzii pot deveni mai problematici ca instrument, deoarece în acest moment pierderea de grăsime va fi lentă, iar construcția musculară poate avea loc în cantități mici. În aceste situații scalele POATE deveni mai puțin importante, iar imaginile și măsurătorile devin mai importante. Imaginile și măsurătorile ar trebui să fie întotdeauna indicatorul nostru principal al progresului în ceea ce privește greutatea scării în aproape toate situațiile.

Asta pentru a spune că cântărirea nu este importantă? Nu, scara greutății este încă un indicator important al progresului, dar noțiunea că greutatea într-o anumită zi ar trebui să ne definească succesul sau eșecul și modul în care ne vedem pe noi înșine nu este ceea ce ar trebui să facă utilizarea acestei metrici. Unii oameni ar putea să evite mai bine cântărirea totală și să se concentreze asupra măsurătorilor, performanței și altor sentimente de succes mai subiective, deoarece se simt mai sănătoși și mai încrezători.

O abordare ușor controversată a cântăririi poate fi cântărirea în fiecare zi, în încercarea de a sparge obsesia cu greutatea cântarului. Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar poate fi de folos pentru unii oameni. De exemplu, dacă se verifică greutatea o dată pe săptămână sau pe lună, s-ar putea întâmpla ca orice număr de lucruri să influențeze greutatea scării (așa cum am discutat anterior), ceea ce poate să nu reflecte pierderea de greutate reală pe scară. Cu toate acestea, cântărirea zilnică arată aceste fluctuații pentru ceea ce sunt, fluctuațiile în apă și deșeuri, iar apoi o persoană poate privi de-a lungul perioadelor de timp pentru a vedea că cântarele se îndreaptă în direcția corectă și nu se concentrează asupra temutei cântăriri săptămânale sau lunare zi.

Indiferent dacă o persoană alege să cântărească zilnic, sau niciodată, se rezumă cu adevărat la o înțelegere a propriei relații cu cântarul, a obiectivelor sale și a modului cel mai bun de abordare a modului de măsurare a progresului. Din perspectiva mea, cântărirea nu este bună sau rea, este o metrică din multe pe care le putem folosi pentru a măsura progresul, dar important este să înțelegem limitele cântăririi și să nu lăsăm un număr, care este influențat de atât de mulți factori, să definească succesul sau eșec într-un moment finit de timp.