Legate de

Numărul de calorii pe care le veți cheltui pe un alpinist sau pe o bandă de alergat depinde în mare măsură de durata și intensitatea antrenamentului - și de greutatea corporală. În general, alergarea pe o bandă de alergat arde mai multe calorii decât urcarea pe scări, dar mersul pe o bandă de alergare arde mai puține calorii decât urcarea pe scări. Oricare dintre aceste antrenamente vă va ajuta să consumați calorii, să vă mențineți în formă și să eliminați grăsimea corporală nedorită.

cățărarea

Urcatul scărilor

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii urcând scările. Publicațiile Harvard Health raportează că o persoană de 125 de kilograme cheltuie 360 ​​de calorii folosind o mașină de trepte pentru o oră, o persoană de 155 de kilograme arde 446 de calorii și o persoană de 185 de kilograme cheltuie 532 de calorii pe oră urcând scările. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, arderea a 500 de calorii mai mult decât mănânci într-o zi te ajută să pierzi 1 kilogram pe săptămână.

Mersul pe jos

În general, mersul pe bandă arde puțin mai puțin calorii decât urcarea scărilor. Potrivit publicațiilor Harvard Health, o persoană de 125 de kilograme arde 270 de calorii pe oră mergând cu un ritm de 4 mph, o persoană de 155 de kilograme cheltuie 334 de calorii într-o oră și o persoană de 185 de kilograme arde 400 de calorii pe oră mergând pe bandă de alergat într-un ritm de 5 mph. Mersul într-un ritm mai rapid vă ajută să ardeți mai multe calorii, în timp ce mersul mai lent de 4 mph reduce consumul de calorii.

Alergare

Finalizarea unui antrenament pe o bandă de alergat arde adesea mai multe calorii decât urcarea scărilor. Publicațiile Harvard Health raportează că o persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 540 până la 600 de calorii care rulează într-un ritm de 5,2 până la 6 mph timp de o oră, o persoană de 155 de kilograme cheltuie 670 până la 744 de calorii într-o oră și o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 800 până la 888 de calorii pe oră rulează în același ritm de 5,2 până la 6 mph, notează Harvard Health Publications.

Considerații

Deși urcarea scărilor și utilizarea unei benzi de alergare sunt ambele antrenamente cardiovasculare care vă ajută să consumați calorii, alternați utilizarea unei benzi de alergare cu un urcător de scări pentru a ajuta la prevenirea oboselii musculare și tonifierea - deoarece fiecare echipament de exerciții funcționează grupuri musculare diferite. Indiferent de tipul de exercițiu cardiovascular pe care îl alegeți, puteți realiza cheltuielile calorice dorite ajustând ritmul, intensitatea și durata antrenamentului. Ghidurile de activitate fizică din 2008 pentru americani sugerează că adulții participă la 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.