Cantitatea de calorii de care aveți nevoie depinde de sex, de nivelul de activitate și de înălțime. Ca un ghid general, bărbaților li se recomandă să consume aproximativ 2500 de calorii pe zi, iar femeilor li se recomandă să consume în jur de 1800-2000 de calorii pe zi. Dacă aveți o slujbă solicitantă fizic sau faceți mult exercițiu, va trebui să luați mai multe calorii. La fel, dacă purtați un stil de viață sedentar sau sunteți mai mic decât media, nu veți avea nevoie de atât de multe calorii.

trebui

Câte porții de fructe și legume ar trebui să mănânc pe zi?

Ar trebui să vă propuneți să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Cel mai bine este să încercați să mâncați o gamă de alimente diferite, deoarece conțin diferite vitamine, minerale și substanțe nutritive. Cei 5 pe zi nu trebuie neapărat să fie articole individuale, deoarece puteți include și supe, sucuri, sosuri, piureuri și salate. În zilele noastre, majoritatea alimentelor au etichete informative și multe sunt marcate cu simboluri 5 pe zi.

Subiecte asemănătoare: calorii