În acest articol rapid, răspundem la întrebarea „Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?”

O tona de oameni, atunci când începe o dietă, reduce drastic caloriile inutil.

câte

Este o abordare obișnuită, deoarece nimeni nu dorește rezultate lente.

Mai degrabă „devin serioși” și mănâncă 1000 de calorii pe zi și se înfometează.

Aceasta este abordarea GREȘITĂ pentru calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate.

În acest articol rapid, vă voi arăta o formulă, astfel încât să puteți răspunde „Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?„

Ați prefera să urmăriți videoclipul acestui articol? Faceți clic pe butonul de redare de mai jos!

Tocare de vară - Calorii - Partea 1

În cinstea seriei de distrugere de vară a lui Christian Guzman, am decis să fac o „serie” de articole și videoclipuri pentru a vă ajuta să începeți vara.

Și eu am început deja faza de tăiere și această serie ar trebui să te așeze pe calea cea bună pentru a începe a ta.

Fizic înainte și după volumul meu de 5 luni. A câștigat 7 lbs și s-a încheiat la 205 lbs.

Gândiți-vă la acest articol ca la partea 1.

Partea 1 se referă la calorii, așa că haideți să ajungem la ea.

Pasul 1: Găsiți-vă caloriile de întreținere

Pentru acest articol, vom folosi numerele mele ca exemplu.

Ta Calorii de întreținere (MC) sunt cantitatea de calorii necesare pe zi pentru a menține greutatea la care vă aflați în prezent.

Dacă aș vrea să-mi păstrez greutatea inițială de 205 lbs, aș mânca numărul meu de calorii de întreținere.

Pentru a calcula MC, înmulțiți greutatea corporală (BW) în lbs. cu 14, 15 sau 16.

De ce ar trebui să alegi 14

Alegeți 14 dacă aveți un stil de viață sedentar.

  • Dacă stai toată ziua la serviciu
  • Dacă te întinzi și te uiți la televizor toată ziua
  • Dacă singurul tip de activitate pe care o desfășori pe parcursul zilei este să mergi la sală

Mă încadrez în această categorie în momentul scrierii acestui articol, deoarece lucrez de pe computerul meu cea mai mare parte a zilei.

Pentru greutatea mea de 205 lbs, aș face următoarele:

Greutatea mea corporală x 14 = 205 lbs x 14 = 2870 Calorii de întreținere

Dacă aș vrea să rămân 205 kg, aș viza să mănânc 2870 de calorii pe zi.

De ce ar trebui să alegi 15

Alegeți 15 dacă aveți un stil de viață ușor activ.

  • Dacă stați o majoritate a zilei
  • Dacă te plimbi și ieși afară de cele mai multe ori
  • Dacă aveți mai multă activitate pe parcursul zilei, în afară de sala de sport

Această categorie este cea mai comună. Majoritatea dintre voi care citesc acest lucru vor alege 15.

De ce ar trebui să alegi 16

Alegeți 16 dacă aveți un stil de viață foarte activ.

  • Dacă stați în picioare sau vă deplasați majoritatea zilei
  • Dacă sunteți activ fizic cea mai mare parte a zilei (credeți lucrător în construcții)
  • Dacă sunteți activ majoritatea zilei

Nu te prinde prea mult de aceste numere

Alegeți un număr și mergeți.

Acestea sunt estimări și le puteți regla oricând.

Unii dintre voi vă vor supraestima nivelul de activitate, în timp ce unii dintre voi vă vor subestima nivelul de activitate.

Din nou, alegeți un număr și treceți la pasul 2.

Pasul 2: Găsiți-vă deficitul de calorii

După ce ați găsit caloriile de întreținere, nu mai rămâne decât să scădeți 25% din aceasta.

Formula

Deficitul de calorii = Calorii de întreținere - 25%

De ce 25%?

Un deficit caloric de 25% promovează o călătorie rapidă, dar nu imprudentă, de slăbit.

Un deficit caloric de 25% are ca rezultat de obicei pierderea în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână.

Nu vrem să coborâm sub 25%, deoarece inițial.

Începeți aici și odată ce ați lovit un platou în scăderea în greutate, atunci vă puteți reduce puțin caloriile.

În acest articol, trec în revistă modul de urmărire a progresului în scăderea în greutate.

Cum arată deficitul meu de calorii:

Calorii de întreținere - 25% = Calorii pentru pierderea în greutate

2870 - 25% = 2150 Calorii pentru pierderea în greutate

Pentru începutul fazei de tăiere, voi începe să mănânc 2150 de calorii pe zi pentru a promova 1-2 kg de slăbire pe săptămână.

Pasul 3: începeți să urmăriți aportul zilnic de calorii

Acum, ceea ce doriți să faceți este să introduceți propriile calorii într-o aplicație precum MyFitnessPal și să începeți urmărirea.

Începeți să vă cântăriți alimentele cu o cântare alimentară și asigurați-vă că rămâneți sub deficitul caloric.

Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră pierde în greutate.

Amintiți-vă, pierderea în greutate este un joc de numere!

Nu sunt sigur cum să procedați la cântărirea alimentelor cu MyFitnessPal?

Nu sunt sigur cum să urmăriți macrocomenzile?

Dacă ați răspuns NU, Cartea mea de nutriție IIFYM ar trebui să vă intereseze.

Cartea mea vă învață tot ce trebuie să știți despre cum să urmăriți caloriile și macro-urile cu MyFitnessPal:

CARTE: „Cum să urmăriți caloriile și macro-urile cu MyFitnessPal”

Această carte trece în revistă tot ce trebuie să știți despre nutriție pentru scăderea grăsimii corporale și urmărirea macro-urilor.

Dacă vrei să slăbești, să te slăbești și să-ți construiești corpul la care ai visat întotdeauna fără a renunța la carbohidrați, grăsimi sau orice alte alimente care îți plac ... atunci vrei să citești această carte.

„Cea mai bună carte despre pierderea în greutate!”

Această carte ajunge direct la subiect, fără nicio fabricație sau diete/antrenamente ireale. Este simplu și ușor de urmărit. Oricine parcurge acest curs își poate schimba corpul ... dacă vor cu adevărat.

Pasul 4: Calculați-vă macro-urile

Partea 2 a acestei serii de tocat de vară

Următorul dvs. pas pentru a fi mărunțiți pentru vară este să vă calculați macro-urile.

Tot ce ați învățat în acest articol va trece la „Partea 2” a acestei serii.

Accesați partea 2 acum făcând clic aici sau pe imaginea de mai jos.

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi partea 2.

Dacă aveți întrebări cu privire la formulele din acest articol, lăsați un comentariu mai jos!