Cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi poate depinde de înălțime, greutate, vârstă și factori de stil de viață

calorii

  • 16 ianuarie, 16:15
  • Actualizat: 14:15, 16 ianuarie 2019

CU iarna împachetându-și norii de ploaie și făcând loc primăverii, mulți dintre noi încep să ne gândim înainte la corpurile de plajă de vară.

Dar câte calorii ar trebui să vizăm în fiecare zi și cum cântăresc alimentele noastre de bază și opțiunile de băuturi preferate?

Câte calorii ar trebui să mănânce bărbații și femeile într-o zi?

Potrivit site-ului NHS, omul mediu are nevoie în jur 2.500kcal (10.500kJ) pentru a-și menține greutatea, într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Pentru femei, cantitatea este puțin mai mică la 2.000kcal (8.400kJ).

Caloriile măsoară câtă energie conține mâncarea sau băutura dvs., iar cantitatea exactă de care aveți nevoie va depinde de următoarele:

  • Vârsta ta (adolescenții în creștere pot necesita mai multă energie)
  • Mărimea dvs. (înălțimea și greutatea pot afecta cât de mult aveți nevoie)
  • Stilul tău de viață (unele locuri de muncă sunt mai active decât altele, iar hormonii sau orice medicament pe care îl folosești poate afecta și cantitatea)

Care este numărul de calorii pentru pui, ouă, lapte și alte produse de bază?

Dacă vă calculați diurna, iată câteva dintre alimentele de bază și numărul lor aproximativ de calorii:

  • Ou pocat, mare 50g - 105 kcal
  • Piept de pui, 100g - 157kcal
  • Slănină, 100g slănină din spate - 287kcal (72kcal într-un rasher de 25g)
  • Brânză, 100g de Cheddar - 409,7kcal
  • Ouă, un ou de dimensiuni medii 58g - 143kcal
  • iaurt grecesc, o oală de 170g - 163,2kcal
  • Lapte, o sticlă semi-degresată de 200 ml - 97,2kcal
  • Pâine, pâine albă de 100g - 265kcal

Toate cifrele sunt aproximative și ar trebui să verificați ambalajul pentru a vedea cifra exactă a mărcii.