Și care sunt cel mai probabil să mă rănească?

făcând

A fi adult este extraordinar: poți mânca toată junk food-ul pe care îl dorești, dormi până la prânz și te poți juca afară oricând dorești. Dar a fi cu toții mari înseamnă, de asemenea, că trebuie să fii atent la sănătatea ta. Deci, din tot ceea ce este în afara jocului, ce este de fapt bine pentru tine? Ce arde cel mai mult calorii? Care sunt, de fapt, periculoase sau cel puțin enervant? Care sunt cele mai bune de ansamblu? Pick-up baschet, fotbal rec-ligă, softball companie? Golf sau tenis cu prietenii tăi? Ce zici de o plimbare cu jogging sau cu bicicleta? Ce zici de a-ți împinge skateboard-ul în jos la magazinul din colț și înapoi?

Alături de Paul Gallo, coleg la Colegiul American de Medicină Sportivă și director al științei exercițiilor fizice și wellness la Norwalk Community College, am obținut câteva răspunsuri.

În primul rând, însă, câteva puncte de la expert: în general, există un beneficiu real în a face lucrurile pe care doriți să le faceți. „Unul dintre beneficiile sporturilor bazate pe recreere este că sunt în aer liber, în cea mai mare parte, și faci ceva ce îți place cu adevărat, iar acea parte din acesta are un beneficiu psihologic asociat.” De asemenea, faptul că o mare parte din aceste lucruri se află în exterior este extraordinar în timpul unei pandemii care pare să se răspândească cel mai rapid în spații interioare slab ventilate. Și este, de asemenea, benefic, deoarece multe persoane s-ar putea să nu aibă acces regulat la sala de gimnastică sau chiar la o rutină obișnuită de fitness în zilele noastre.

Orice activitate ați face, „cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să treceți de la zero la erou”, spune Gallo. Cu alte cuvinte - începeți încet! Dacă călcați gazul imediat, veți avea o cantitate incredibilă de durere și durere în următoarele zile. Anticipați accidentarea făcând ca cineva să vă înregistreze practicând acest sport câteva secunde. „Fii atent la ce articulații sunt activate sau sunt în mișcare”, spune Gallo. Acestea sunt părțile dvs. care vor avea un risc mai mare de rănire.

Dacă, să zicem, faceți jog regulat, dar doriți și să jucați fotbal intermitent, ei bine, acestea sunt două sporturi și intensități foarte diferite! Pentru a nu deveni extrem de rigid după ce ați jucat fotbal pentru prima dată după ceva timp, începeți să faceți câteva activități de fotbal pentru câteva minute la sfârșitul alergărilor: exerciții de agilitate sau pliometrie, de exemplu.

În sfârșit, nu luați aceste lucruri prea în serios. Oricine a jucat într-o ligă pentru adulți a dat peste acele turduri ocazionale care joacă baschet prea feroce sau încearcă să dea cu piciorul pe cealaltă echipă de pe terenul de fotbal sau să-și scoată agresivitatea cu ochi sălbatici cu bara de softball sau cu racheta de tenis. „Dacă începe să devină un factor de stres, în cazul în care sunteți cu adevărat îngrijorat de aspectul de performanță și începeți să obțineți un efect negativ din acest lucru, atunci aș lua în considerare examinarea altor forme de exercițiu pe care nu le veți face astfel serios, ceea ce poate duce la un pic mai multă relaxare ”, spune el.

Ce sport ar trebui să faci pentru o vară în carantină?

Acum, să vedem cât de diferite sporturi se acumulează. Toate informațiile despre calorii au venit de aici: se bazează pe câte calorii sunt arse pe oră pentru o persoană de 160 de kilograme.

Jogging/Alergare

Calorii arse pe oră: 576 la 900, în funcție de viteză

Cele mai frecvente leziuni: Genunchiul alergătorului (evident), tendinita lui Ahile, fasciita plantară

Probabil că nu vă va surprinde faptul că activități precum alergarea, ciclismul și înotul arde cele mai multe calorii. „Orice performanță va necesita o mișcare ritmică mare pentru o perioadă prelungită de timp va avea cea mai mare cheltuială calorică”, spune Gallo. Bineînțeles, lucrul minunat al alergării este cât de simplu (dacă nu chiar ușor) este.

Ciclism

Calorii arse pe oră: 576 - 864

Cele mai frecvente leziuni: Dureri de genunchi/spate, leziuni la cap, probleme urogenitale

La fel ca alergarea, contează foarte mult cât de greu călărești: capătul inferior este de aproximativ 12 mile pe oră, ciclismul montan se află undeva în mijloc, iar capătul superior este de până la 19 mile pe oră (poți arde 1.188 calorii pe oră dacă transportați fundul cu 20 de mile pe oră sau mai mult). Ciclismul este în mod evident puțin mai periculos decât multe dintre aceste activități atunci când arunci mașini în amestec - 857 de bicicliști au murit în 2018, potrivit Asociației Naționale pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi. Pur și simplu călătoriți în siguranță și purtați o cască - încercați să nu o lăsați să vă împiedice să vă bucurați de orice fel de plimbare.

Baschet

Calorii arse pe oră: 576

Cele mai frecvente leziuni: Entorse la nivelul gleznei, tendinita lui Ahile/genunchi

Cercurile pot arde o cantitate surprinzătoare de calorii. „Baschetul sau sporturile de pe teren sunt mai anaerobe și pot produce o frecvență cardiacă mult mai mare și pot consuma calorii mult mai mari cu o intensitate pe care o percepi, chiar dacă nu durează la fel de mult”, spune Gallo. „Nu vei juca niciodată baschet atâta timp cât ai alerga la un semimaraton. Dar cred că mișcările mari, ritmice, superioare și inferioare ale corpului vor avea un randament caloric ridicat asociat cu acestea. ”

Fotbal

Calorii arse pe oră: 504

Cele mai frecvente leziuni: Entorsa gleznei/genunchiului, tulpina gambei, fractura piciorului, ruptura meniscala

La fel ca la baschet, fotbalul îți va crește ritmul cardiac și va cheltui mai multe calorii decât crezi că arzi, comparativ cu a alerga și a simți fiecare secundă de arsură constantă.

Relația accidentată dintre ciclism și bilele tale

Tenis

Calorii arse pe oră: 504

Cele mai frecvente leziuni: Entorsa gleznei, tendinita genunchiului, cotul tenisului (spirit)

Activitățile lente și constante, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă, tind să declanșeze leziuni excesive (tendinită etc.), la fel ca sporturile precum tenisul sau softballul - depinde doar de articulațiile pe care le utilizați (sau, de fapt, suprautilizarea).

Minge moale

Calorii arse pe oră: 360

Cele mai frecvente leziuni: Dureri de umăr/cot, entorse de încheietură/deget

Softball-ul companiei simte că necesită foarte puțin efort și este un alt tip de antrenament față de activitățile aerobice. Este mai intermitent și implică mult mai mult așezat și în picioare. Este greu de crezut că softball-ul din liga recreației arde atât de multe calorii, dar în mod evident bate fără a face nimic - parțial pentru că este adesea bere implicată.

Skateboarding

Calorii arse pe oră: 360

Cele mai frecvente leziuni: Vânătăi, tulpini, entorse, oase rupte, contuzie

Cei mai mulți skateboarderi se simt ca un burete umed și neprins până la ședința de la mijloc, așa că 360 de calorii par destul de mici. În funcție de cât de greu patinezi, poate fi un sport periculos, dar există un pic de rău în a te împinge.

În sfârșit, din moment ce vorbim despre sănătate, Gallo spune să fii conștient de ceea ce faci în jurul activității: Toate aceste vorbe despre arderea caloriilor înseamnă mult mai puțin dacă le compensezi cu câteva beri în parcarea de lângă teren de softball sau după meciul de fotbal. Este un pic ca și cum ai duce copilul tău la un fast-food după jocul său ca o delectare.

Cu toate acestea, atunci când plecați să luați mâncare sau în drum spre magazinul de băuturi alcoolice, călătoria pe bicicletă sau skateboard este o modalitate mult mai sănătoasă de a face acest lucru decât să vă urcați în mașină și să conduceți - care arde între 150 și 250 de calorii pe oră, în cazul în care vă întrebați.