În viața noastră de ritm rapid de astăzi, putem uita cu ușurință cât de important este să ne îngrijim de sănătatea noastră. Regimul de dietă și exerciții fizice este ignorat, iar efectele acestuia pot fi observate pe termen lung. Un stil de viață nesănătos poate marca începutul diferitelor probleme de sănătate și boli ale stilului de viață.

Una dintre cele mai bune modalități de a profita de o serie de beneficii pentru sănătate este menținerea unui program de exerciții. Împreună cu dieta corectă și un somn adecvat, ea stă la baza unei vieți lungi și sănătoase. Exercițiul vă ajută, de asemenea, să vă simțiți energic și poate fi un excelent elevator al dispoziției.

Unul dintre exercițiile care vă oferă un antrenament complet al corpului, nu are nevoie de niciun echipament și vă poate oferi rezultatele dorite este un burpee. Este folosit pentru a crește rezistența și agilitatea. Există multe variante ale acestui exercițiu și, dacă vă întrebați câte calorii ard burpeele, citiți mai multe pentru a afla despre ele.

Ce este un burpee?

Un burpee poate fi definit ca un exercițiu aerob care vă testează întregul corp. Vă poate ajuta să vă măriți concentrația pe măsură ce ardeți caloriile.

Este o combinație între o ghemuit, un push-up și un salt vertical și acestea trebuie făcute în succesiune rapidă. Este o modalitate excelentă de a vă testa coordonarea și nivelul de fitness. Nu este de mirare atunci că burpeele sunt numite antrenamentul final cu greutatea corporală.

Deoarece burpeele sunt exerciții de intensitate ridicată, se știe că sunt mai eficiente în arderea caloriilor decât orice formă moderată de exerciții. Deoarece cineva ar folosi mușchi diferiți pentru a efectua burpee, arde mai multe calorii, ceea ce va ajuta în cele din urmă la pierderea în greutate.

Unii sceptici se întreabă câte calorii ard burpeele. Burpee este una dintre cele mai populare metode de exercițiu din întreaga lume, iar eficacitatea sa este un motiv major al popularității sale.

Câte calorii ard burpeele?

Tipul corect de pierdere în greutate nu poate avea loc fără exerciții fizice. Singura întrebare pe care o au cei mai mulți oameni care doresc să slăbească este câte calorii arde burpeele .

S-a observat că orice antrenament de intensitate ridicată ar putea duce la arderea a 8-14 calorii pe minut. Prin urmare, a face burpees timp de un minut vă poate ajuta să ardeți în medie 10 calorii.

Cu toate acestea, numărul exact de calorii arse ar depinde de o serie de factori precum intensitatea antrenamentului, durata acestuia etc. De asemenea, ar depinde de greutatea și metabolismul individului, precum și de nivelul de condiționare. Prin urmare, răspunsul la câte calorii arde burpeele ar fi că arde o cantitate substanțială pentru unele beneficii uimitoare.

Tipuri de burpee și cum să le efectuați:

În afară de metoda standard a unui burpee, există diferite variații ale acestui exercițiu. Puteți alege cea pe care să o faceți în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Pentru cei care doresc să știe câte calorii ard burpeele, iată cele mai populare tipuri de burpees și tehnicile lor:

1. Burpee standard

Burpee standard constă din pașii care sunt indicați mai jos:

  • Trebuie să începeți în poziția în picioare. Păstrați picioarele la distanța umerilor. Coborâți corpul astfel încât să fie în poziția ghemuit și apoi așezați ambele mâini pe podea.
  • Acum loviți ambele picioare înapoi astfel încât să vă aflați în poziția de împingere. Dacă sunteți începător și nu vă puteți lovi cu picioarele înapoi, puteți ajunge într-o poziție de împingere ridicându-le încet. Mâinile trebuie așezate ferm pe pământ.
  • Coborâți pieptul și coapsele și faceți o împingere. Aduceți pieptul înapoi folosind brațele.
  • Trageți cu picioarele înapoi și reveniți la poziția ghemuit. Începătorii pot lua picioarele înapoi încet dacă nu reușesc să lovească picioarele.
  • Acum ridică-te, sări în aer și bate din palme peste cap. Reveniți în poziție în picioare pentru a finaliza burpee standard.

2. Jumătate burpee

Jumătatea burpee este potrivită pentru începători. Este o versiune mai scurtă a burpee-ului standard. Este mai ușor decât burpee complet, deoarece ar fi nevoie de mai puțină agilitate și forță pentru a face acest lucru.

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea.
  • Loviți-vă cu picioarele înapoi astfel încât spatele să fie menținut cât mai drept posibil. Păstrați șoldurile la un nivel scăzut.
  • Loviți-vă picioarele înapoi din această poziție de pod. Ridică-te pentru a reveni la poziția inițială.
  • Dacă doriți să creșteți nivelul de intensitate al unei jumătăți de burpee, puteți încerca să includeți o flotare pe genunchi. Acest lucru ar funcționa ca un burpee intermediar pentru cei care doresc să crească intensitatea și să se întrebe câte calorii ard burpeele.

3. Superman burpee

O altă variantă la burpee standard este burpee Superman. Este mai intens și o opțiune excelentă pentru cei care doresc să știe câte calorii ard burpeele. Este un antrenament de nivel intermediar și avansat.

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea.
  • Trageți cu picioarele înapoi și intrați în poziția de scândură. Acum coborâți pieptul la pământ.
  • Ținând pieptul pe pământ, ridică-ți brațele și întinde-le în fața umerilor. Acest lucru angajează partea superioară, precum și partea inferioară a spatelui.
  • Acum aduceți mâinile înapoi sub umeri și ridicați pieptul în sus pentru a ajunge din nou în poziția de scândură.
  • Loviți-vă picioarele înapoi și intrați în poziția ghemuită. Salt în sus și bate din palme peste cap. Reveniți în poziție în picioare pentru a finaliza Superman burpee.

4. Burpee cu un singur picior

Un singur picior Burpee este conceput pentru a fi un antrenament de nivel intermediar. În acest Burpee, un picior este izolat la un moment dat pentru a vă oferi un antrenament mai intens.

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ridică piciorul stâng. Coborâți-vă corpul pentru a ajunge în poziția ghemuită și așezați ambele mâini pe podea. Continuați să păstrați piciorul stâng ridicat de la sol.
  • Loviți piciorul drept înapoi și intrați în poziție de scândură.
  • Acum trageți piciorul drept înapoi din această poziție de pod. Ridicați-vă pentru a reveni la poziția de pornire.
  • Sari în aer doar pe piciorul drept, ținând piciorul stâng ridicat. Bat din palme peste cap și revino în poziție în picioare.
  • Repetați pașii de mai sus cu piciorul drept ridicat pe tot burpee.
  • Dacă doriți să măriți intensitatea, puteți face o împingere după ce ajungeți în poziția de scândură la fel ca într-un burpee standard.

5. Alpinist de munte Burpee

Burpee alpinist este un burpee de mare intensitate care vă poate ajuta să lucrați la baza dvs. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la câte calorii arde burpeele cu această variație de nivel avansat.

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea.
  • Trageți cu picioarele înapoi și intrați în poziția de scândură. În această poziție, trebuie să efectuați alpiniști. Puteți face acest lucru aducând un genunchi spre piept, menținând în același timp celălalt picior întins. Alternați rapid între ambele picioare, astfel încât să simțiți că alergați.
  • Țineți șoldurile în jos și înapoi drept în timp ce faceți alpiniștii. Efectuați patru antrenări de genunchi în total, de două ori pe genunchi și mențineți nucleul angajat pe tot parcursul.
  • Acum dă-ți picioarele înapoi și intră în poziție ghemuită. Salt în sus și bate din palme peste cap. Reveniți în poziție în picioare pentru a completa burpee alpinistului.
  • De asemenea, puteți face o săritură la capătul burpee, unde vă trageți picioarele cât mai aproape de piept. Acest lucru ar fi numit atunci un alpinist Tuck jump burpee.

6. Spiderman burpee

Spiderman burpee este o altă variantă interesantă. Cei cu îngrijorare cu privire la câte calorii arde burpeele trebuie să încerce acest lucru.

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea.
  • Trageți cu picioarele înapoi și intrați în poziția de scândură. Acum coborâți pieptul și coapsele pentru a face o împingere. Pe măsură ce coborâți pieptul, aduceți genunchiul stâng spre cotul stâng. În timp ce ridicați pieptul, aduceți genunchiul stâng înapoi în poziție astfel încât ambele picioare să fie împreună și să vă aflați într-o poziție de scândură.
  • Acum dă-ți picioarele înapoi și intră în poziție ghemuită. Salt în sus și bate din palme peste cap. Revino în poziție în picioare pentru a finaliza burpee-ul Spiderman.
  • În următorul burpee, aduceți genunchiul drept spre cotul drept și efectuați aceiași pași indicați mai sus.
  • Alternează între ambii genunchi pentru un antrenament complet.

7. Box burpee

Această variație a burpee include un salt de cutie.

  • Puteți urma toți pașii unui burpee standard până când veți sări într-o poziție ghemuit din poziția de scândură.
  • Acum puteți adăuga un salt de cutie aici, în care vă îndoiți ușor genunchii și săriți pe o margine sau o suprafață stabilă.
  • Puteți sări în jos sau să coborâți de pe suprafața ridicată pentru a reveni în poziția inițială.

Amintiți-vă întotdeauna să începeți cu câteva repetări la început pentru toate burpeele de mai sus. Puteți crește repetările și seturile pe măsură ce progresați de la nivel începător la nivel intermediar și avansat.

Beneficiile Burpees

scândurile

Burpeele sunt un exercițiu excelent pentru a tonifica diferitele grupuri musculare ale corpului cu un singur exercițiu complet. Să ne uităm la unele dintre beneficiile burpeelor:

1. Antrenament complet

Multe exerciții funcționează prin izolarea anumitor mușchi, cum ar fi triceps, biceps etc. Pe de altă parte, burpeele vă pot asigura că aveți un antrenament complet al corpului în care toate grupurile musculare ar fi angajate.

Ar funcționa pe miez, glute, cvadriceps, ischiori, umeri, brațe etc. De asemenea, vă ajută să faceți un antrenament cardio altfel plictisitor într-un mod mult mai dinamic.

Cu o mulțime de variații și fără griji cu privire la câte calorii ard burpeele, nu vă puteți plictisi niciodată. Îl puteți adăuga la celelalte antrenamente, deoarece acestea sunt dure, dar cu ritm rapid și distractiv.

2. Nu sunt necesare echipamente

Multe alte exerciții implică utilizarea echipamentului greu. Spre deosebire de ele, burpeele nu necesită deloc echipamente. Se pot face în parc sau chiar acasă dacă vremea nu permite ieșirea.

Le poți face oriunde. Dacă călătoriți și nu aveți acces la o sală de sport, le puteți face în confortul camerei dvs. de hotel.

Veți avea întotdeauna răspunsul la câte calorii ard burpeele, deoarece acum nu veți avea un motiv să vă omiteți antrenamentul. Deoarece este un antrenament rapid, este perfect pentru cei care sunt presați pentru timp, dar doresc să se formeze sau să rămână în formă.

3. Construiește puterea

Unul dintre efectele de a face burpees în mod constant este puterea pe care o adaugă întregului corp. Două dintre cele mai bune exerciții de consolidare a forței sunt flotări și genuflexiuni. Burpeele le încorporează pe amândouă.

Vă ajută să adăugați forță volumului muscular, picioarelor și întregului corp. Puterea pe care o obține după includerea burpeelor ​​în regimul de antrenament este evidentă în activitățile zilnice.

Veți putea transporta alimente grele, vă veți bucura mai bine de jocul cu copilul la locul de joacă etc. Prin urmare, burpeele sunt un exemplu excelent de fitness funcțional. Acum vă puteți opri să vă întrebați câte calorii ard burpeele, deoarece face mult mai mult decât atât.

4. Construiește rezistență

Potrivit unui studiu, exercițiile cu sarcină mare care implică repetări mari sunt foarte eficiente pentru a crește rezistența musculară. Vă cer să efectuați repetări în succesiune rapidă. Acest lucru nu numai că vă crește rezistența la sport, ci și alte activități.

Dacă sunteți în căutarea rapidă a rezultatelor excelente și nu vă faceți griji cu privire la câte calorii arde burpeele, cea mai bună opțiune. În afară de celelalte beneficii ale sale, vă poate ajuta să învățați un nou sport sau să vă formați rapid.

5. Pierderea în greutate

Pierderea în greutate poate avea loc dacă numărul de calorii arse este mai mare decât numărul de calorii consumate. Cu un antrenament atât de intens, cum ar fi burpeele, îngrijorările dvs. cu privire la câte calorii arde burpeele sunt nefondate.

Poate arde cu 50% mai multe grăsimi decât exercițiul moderat. Cheltuielile calorice la efectuarea burpeelor ​​sunt imense. De asemenea, vă poate ajuta să creșteți metabolismul pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după mult timp după antrenamentul burpee.

6. Îmbunătățește capacitatea anaerobă

Burpeele sunt un tip de antrenament anaerob, care ajută la îmbunătățirea sănătății plămânilor și a inimii

Burpeele sunt un antrenament de scurtă durată, dar sunt de intensitate foarte mare. Acestea necesită organismului să producă energie, dar fără ajutorul oxigenului. Astfel, efectuând burpees în mod constant, puteți crește capacitatea anaerobă a corpului.

Greșeli frecvente de evitat

În timp ce beneficiile burpeelor ​​sunt numeroase, este de asemenea crucial să fie efectuate corect. Gândul la câte calorii arde burpeele trebuie să fie secundar în comparație cu tehnica corectă de a face burpees. Tehnica incorectă nu vă va oferi rezultatele dorite și ar putea duce, de asemenea, la rănire.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le comit în timpul burpeelor ​​și cum să le evite:

1. Arcul din spate

O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este arcuirea coloanei vertebrale. În această poziție, pieptul este ridicat, dar stomacul rămâne pe podea. Acest lucru poate duce la tulpini pe spate și coate.

Este important să păstrați trunchiul în poziția perfectă a scândurii atunci când coborâți corpul și îl ridicați bine. De asemenea, trebuie să mențineți abdominalele angajate. Dacă este necesar, puteți modifica genunchii aruncându-i.

2. Genunchii prăbușind

Când nu vă cuplați nucleul și cvadricepsul, genunchii tind să se prăbușească atunci când faceți o ghemuit. Dacă genunchii sunt înăuntru, stresul este pus pe ei și acest lucru nu este de dorit.

Picioarele ar trebui să fie deschise astfel încât genunchii să fie îndreptați înainte. Pentru ca salturile să fie puternice, genunchii trebuie aliniați cu gleznele. Acest lucru facilitează transferul energiei de la picioare la șolduri pe umeri.

3. Prea multe repetări

Pe măsură ce numărul de repetări crește, există tendința ca forma să sufere. Este mai important să vă asigurați că formularul este întotdeauna corect decât să vă întrebați câte calorii arde burpeele sau numărul de repetiții.

Dacă este necesar, încetiniți puțin mișcarea și obțineți forma corectă. Formularul trebuie să fie o prioritate absolută și necesită concentrare până când vă simțiți confortabil cu mișcarea.

4. Poziția scândurii

Poziția scândurii este una dintre cele mai importante componente ale burpee-ului. Este crucial să mențineți întotdeauna poziția corectă a scândurii. Umerii trebuie să fie peste încheieturi ori de câte ori săriți înăuntru și afară. Nu ar trebui să meargă înainte sau înapoi

Sfaturi pentru a-ți face corect burpeele

1. Țineți miezul strâns

Păstrarea miezului strâns va crește eficacitatea burpee. Ajută la creșterea beneficiilor întăririi și maximizării arderii de calorii. Dacă miezul este ținut strâns, stresul pe coloana vertebrală este redus, prevenind astfel durerile lombare.

2. Respiră

În încercarea de a efectua burpee și, în timp ce se întreabă despre câte calorii ard burpees, mulți oameni uită să respire.

Ținerea respirației în timpul oricărui exercițiu nu este recomandabilă, deoarece vă poate provoca leșin. Ținerea respirației poate provoca oboseală mai rapidă și amețeli, de asemenea. Respirați bine pentru a vă optimiza burpeele.

3. Bat din palme

Adăugarea unei palme la final adaugă un element distractiv și te menține angajat. De asemenea, ajută la semnificația sfârșitului unei repetări și face burpeele mai distractiv.

Concluzie

Burpele sunt bine iubite și la fel de urâte. Sunt iubiți deoarece vă oferă o experiență de antrenament de neegalat de care vă puteți bucura oricând și oriunde. Sunt urâți pentru că sunt duri și te fac să-ți depășești limitele fizice.

Nu răspund doar la întrebarea câte calorii ard burpeele, ci promit și livrează mult mai mult.

Nu contează dacă nivelul tău de fitness se află într-un stadiu începător sau avansat. Există o gamă de variante dintre care puteți alege, în funcție de preferință și de nivelul dvs. de fitness. Tot ce aveți nevoie este voința și dorința de a încerca acest antrenament intens. Rezultatele vor fi atât de uimitoare încât cu siguranță veți continua să profitați la maximum.

Dacă vă întrebați dacă burpeele sunt antrenamentul pentru dvs. și câte calorii ard burpeele, pregătiți-vă să fiți uimiți. Încercați-l astăzi pentru o transformare care schimbă viața.