câte calorii

Cofeina este un stimulent care activează sistemul nervos central, crescând vigilența și este cel mai popular agent psihoactiv legal din țară. Cofeina se găsește în fasole, frunze sau fructe din peste 60 de plante. Prin urmare, nu poate fi listat ca ingredient pe suplimente, dar s-ar putea să vedeți lucruri precum:

  • Camilla sinensis
  • Nuci de cola
  • Ciocolată/cacao
  • Fructe de guarana
  • Mat

Aceste surse vegetale de cofeină conțin, de asemenea, alți stimulenți, cum ar fi teobromina și teofilina.

Cele mai frecvente utilizări ale cofeinei sunt creșterea vigilenței mentale, scăderea oboselii mintale. Cu toate acestea, există și alte câteva lucruri pentru care poate fi folosită și cofeina, cum ar fi combaterea oboselii (mentale și fizice) care vine cu antrenamentul, susțin resinteza glicogenului și susțin alte probleme care vin cu exercițiile fizice. În plus față de cafele și băuturi răcoritoare, puteți găsi cofeină în băuturile energizante, medicamentele pentru cefalee și chiar produsele pentru slăbit.

În SUA, cofeina este GRAS sau, în general, este recunoscută ca fiind sigură. Cu toate acestea, capacitatea de a tolera cofeina este diferită de la o persoană la alta. Există unii oameni care pot bea cafea toată ziua și nu au niciodată probleme (deși probabil nu este cea mai bună idee), în timp ce alții au efecte secundare negative după ce au consumat o cantitate foarte mică de cofeină.

Potrivit experților, consumul de 250 până la 300 miligrame sau mai mult de cofeină în fiecare zi poate duce la dificultăți de somn sau bătăi rapide/neregulate ale inimii. De asemenea, avertizează că ingerarea unor cantități extreme de cofeină, adică de la 10 la 14 grame/zi, poate duce la moarte. Femeile gravide ar trebui să consume mai puțin de 300 de miligrame de cofeină în fiecare zi, deoarece prea mult poate duce la naștere prematură, avort spontan sau greutate redusă la naștere.

În plus, există unele persoane care ar trebui să evite cofeina, cum ar fi cele care au:

  • Tensiune arterială crescută
  • Tulburări de anxietate
  • Glaucom
  • Tulburări cardiace

Atunci când este utilizat cu unele medicamente OTC (fără prescripție medicală) sau cu prescripție medicală, riscul de reacții adverse adverse este crescut. Aceste medicamente includ:

  • Clozapină
  • Pseudoefedrina
  • Epinefrina
  • Dietilpropion
  • Riluzole
  • Fentermina
  • Fenilpropanolamină

Vă recomandăm să consultați medicul dacă aveți nelămuriri cu privire la cantitatea de cofeină pe care o consumați sau la modul în care va interacționa cu medicamentele/suplimentele sau condițiile medicale. Rețineți că multe suplimente/băuturi nu indică cantitatea de cofeină pe care o conțin. Dacă aveți nelămuriri, nu ezitați să contactați compania și să aflați.

Cum susține cafeina arderea caloriilor?

Există trei moduri în care cofeina susține arderea caloriilor:

  • Sprijină creșterea lipolizei, care este descompunerea grăsimilor
  • Sprijină stimularea metabolismului, care mărește arderea caloriilor. Desigur, trebuie să rețineți că acest efect este diminuat la cei care consumă cantități mari de cofeină în mod obișnuit
  • Funcționează sinergic cu ceaiul verde, iar acest combo a fost sugerat să circule norepinefrina, care descompune grăsimile și carbohidrații depozitați

Cum să crești arderea caloriilor?

Mai jos, veți găsi câteva sfaturi care vă vor ajuta să creșteți cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi:

Creșteți activitatea fizică zilnică

S-ar putea să fiți surprins de cantitatea de calorii pe care o veți arde atunci când vă creșteți activitatea zilnică; curățați-vă mașina sau casa, mergeți în loc să conduceți sau luați scările în locul liftului. Chiar dacă petreceți o oră în sala de sport în fiecare zi, este esențial să fiți activ fizic toată ziua, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Adăugați intervale

Dacă faceți cardio, luați în considerare adăugarea a câteva sesiuni de intervale în fiecare săptămână. Când creșteți intensitatea sau variați intensitatea antrenamentelor, intervalele vă ajută să ardeți rapid calorii.

Creșteți consumul de proteine

Corpul tău va arde mai multe calorii atunci când digeră proteinele decât atunci când digeră grăsimile și carbohidrații. Prin urmare, creșteți consumul de proteine ​​pentru a pierde în greutate în cele din urmă. Desigur, avem nevoie de toate cele trei, așa că luați în considerare dieta și înlocuitorul de proteine ​​pentru carbohidrați sau grăsimi, dacă mâncați prea mult.

Creșteți mușchiul

Când vă măriți masa musculară, veți arde mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți. Sigur, de cele mai multe ori, cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce te odihnești este exagerată, dar chiar și câteva calorii suplimentare pe zi vor ajuta la scăderea în greutate în timp sau te vor ajuta să menții o greutate sănătoasă.

Adevărul este că cel mai ideal mod de a slăbi este printr-o dietă solidă/program de exerciții fizice; nu puteți depinde doar de cofeină. Desigur, atunci când este utilizată corect, cofeina poate contribui la a vă ajuta să vă atingeți obiectivele generale de slăbire.