Pushup-urile sunt una dintre cele mai bune forme de exercițiu pe care le puteți face acasă, afară sau în orice alt loc imaginabil. Nu necesită niciun echipament special, nici o pregătire specială sau nimic altceva. Tot ce aveți nevoie este forma adecvată, spațiu adecvat și sunteți bine să mergeți.

Pushup-urile sunt una dintre cele mai bune forme de exercițiu pe care le puteți face acasă, afară sau în orice alt loc imaginabil. Nu necesită niciun echipament special, nici o pregătire specială sau nimic altceva. Tot ce aveți nevoie este forma adecvată, spațiu adecvat și sunteți bine să mergeți.

Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor beneficii, este important să ne amintim că flotările sunt o formă de exercițiu de antrenament de forță și nu cardio, deci nu sunt orientate spre arderea caloriilor. Este unul dintre antrenamentele de bază pentru orice regim de fitness, dar câte calorii arde o flotare, exact?

Înainte de a răspunde la această întrebare, este important să ne amintim că este în mare parte dificil să identificăm o cantitate exactă, deoarece depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, starea fizică și frecvența exercițiului.

Pentru a ajunge la orice concluzie definitivă, va trebui să presupunem că sunteți un bărbat mediu cu forță fizică moderată. Din nou, depinde în mare măsură de mai mulți factori, având un scenariu ideal va ajuta cel puțin să creeze un fel de standard sau bază și să ofere informații despre cât de eficiente sunt flotările pentru arderea caloriilor.

1. Pentru push-uri standard

pushup

Pentru flotări standard, veți fi într-o poziție înaltă, cu ambele mâini direct sub umeri. Picioarele tale sunt complet drepte și îți cobori întregul corp în timp ce îți folosești picioarele ca punct de sprijin.

Cu flotări standard, cea mai mare parte a efortului fizic exercitat se concentrează pe umeri, piept și brațe. Țintind aceste grupuri musculare, reușiți să vă construiți pe forța superioară a corpului.

  • Calorii arse:

Pentru formularul standard la viteză moderată sau standard, cel mai probabil veți arde aproximativ 0,25 - 0,5 calorii pe flotare. Aceasta este o sumă foarte nesemnificativă în ceea ce privește rutina generală de antrenament.

2. Pentru pushup-uri modificate:

Pentru cei dintre voi care nu știu, există de fapt mai multe variante de flotări din care puteți alege. Fiecare variază în ceea ce privește mușchii vizați, precum și intensitatea și eficacitatea generală a rutinei.

Pentru referință, iată o listă cu unele dintre cele mai populare variante push-up:

  • Flotare cu aderență largă
  • Flotare cu prindere îngustă
  • T pushup
  • Flotare cu un singur picior
  • Picioare ridicate

    Acestea sunt doar câteva dintre multele variații care pot fi mai eficiente în anumite aspecte. Unele flotări modificate variază cu siguranță în termeni de intensitate și efort fizic și produc astfel rezultate diferite față de standard.

    Acestea fiind spuse, diferența este aproape neglijabilă, deoarece efectele unei flotări nu sunt nici pe departe eficacitatea antrenamentelor cardio reale.

    • Calorii arse:

    În cazul în care flotarea modificată necesită mai multă mișcare sau chiar intensitate mai mare, cum ar fi flotarea cu un singur braț, claparea sau chiar flotările excentrice, ar trebui să puteți arde cel puțin 0,5 - 1,0 calorii pe flotare, care încă nu este atât de mare la un pas de pushup-ul standard.

    Oricine trăiește un stil de viață activ sau cel puțin se angajează la o formă de antrenament s-a întrebat despre raportul dintre caloriile arse pe flotare. Cu toate acestea, deoarece scopul său principal este antrenamentul de forță, veți arde doar aproximativ 0,25 - 1,0 calorii, în funcție de ce tip de flotări faceți și de starea fizică actuală.

    Chiar dacă aveți în mod constant până la 50 de flotări la un moment dat, persoana obișnuită ar ajunge doar să arde în jur de 10 calorii pe sesiune, ceea ce înseamnă mult efort cu rezultate foarte nesemnificative.

    Pe de o parte, deși flotările nu vă ajută să ardeți cantități masive de calorii, de fapt vă poate ajuta metabolismul, care la rândul său vă ajută să pierdeți în greutate. Acesta este, totuși, un rezultat indirect al antrenamentului de forță în general.

    Un alt lucru este că, dacă faceți ceva cardio înainte de sesiunea de flotare, puteți arde puțin mai mult din cauza lipsei de oxigen și a ritmului cardiac crescut.

    Cu aceasta, sper că acest articol a oferit informații despre regimul dvs. actual de antrenament. Planificarea antrenamentului dvs. cardio vs de forță este cheia pentru a vă maximiza antrenamentul și a obține rezultate optime.

    Dacă acest articol a fost util în vreun fel sau dacă mai aveți întrebări rămase pentru situația dvs. unică, vă recomandăm să lăsați un comentariu și să ne anunțați.