De Adam Trainor 21 octombrie 2019

arde

Yoga are atât de multe beneficii diferite.

Se întinde, relaxează și întărește corpul, centrează și calmează mintea și îmbunătățește atenția, concentrarea și echilibrul.

Yoga este o activitate unică care îmbină fizicul cu mentalul, creând o practică excelentă pentru sănătatea generală care pentru unii devine un stil de viață.

Sună foarte bine?

Dar dacă vrei să te apleci?

Serios, câte calorii arde yoga? Pentru că nu auzi cu adevărat de oameni care apelează la yoga pentru a tăia grăsimea.

Asa de. Yoga arde calorii?

Unii „yoghini” pasionați vor jura că yoga arde la fel de multe calorii ca orice alt sport sau activitate atletică, în timp ce alții sunt sceptici că arde de fapt orice calorii.

Cred că este timpul să ajungem la partea de jos a problemei și să ne dăm seama cât de eficientă este yoga ca un exercițiu de ardere a caloriilor.

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să ne dăm seama că numărul de calorii arse într-o ședință de yoga depinde de mai mulți factori, inclusiv, dar fără a se limita la:

○ durata și intensitatea sesiunii

○ tipul de yoga (da, există mai multe tipuri!)

În ceea ce privește durata și intensitatea, majoritatea cursurilor de yoga tind să dureze aproximativ o oră.

(Știu că există unele stiluri de yoga care variază de la aceasta, dar o sesiune de o oră este de obicei un pariu sigur pentru calcularea cheltuielilor calorice!)

În ceea ce privește sexul, bărbații ard de obicei mai multe calorii decât femeile.

Totuși, acest lucru va varia foarte mult de la persoană la persoană, deoarece un factor determinant al numărului de calorii arse are legătură cu greutatea ta.

Dar mă depășesc.

Tipuri de yoga

Există mai multe stiluri diferite de yoga și toate sunt diferite prin intensitate și ritm.

Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai frecvente tipuri de yoga și câte calorii arde în medie:

Hatha Yoga

• Hatha este un stil foarte simplu de yoga, constând în ipostaze simple și simple, predate într-un ritm mai lent. Acesta este adesea tipul de yoga utilizat într-un curs introductiv sau pentru începători.

• Hatha yoga arde de obicei de la aproximativ 175 la 298 de calorii pe sesiune de 1 oră.

Bikram Yoga

• Deseori denumit yoga fierbinte, Bikram yoga se practică într-o cameră încălzită la aproximativ 105 grade Fahrenheit la 40% umiditate. O sesiune este compusă din 26 de posturi stabilite și 2 exerciții de respirație și durează de obicei 90 de minute.

• Caloriile arse în yoga fierbinte pot fi de la 330 la 477 pe sesiune de 1 oră.

Ashtanga Yoga

• Ashtanga yoga, sau Power yoga, constă dintr-un set specific de ipostaze într-o ordine stabilită și implică coordonarea respirației și a mișcării.

• Ashtanga yoga arde de obicei între 400 și 550 de calorii pe sesiune de 1 oră.

Vinyasa Yoga

• Vinyasa yoga, numit și Flow yoga, este un tip de yoga mai intens. La fel ca Ashtanga, se concentrează pe coordonarea mișcării și respirației pe măsură ce vă deplasați printr-un flux continuu de ipostaze.

• Vinyasa yoga arde de obicei între 550-594 de calorii pe sesiune de 1 oră.

Iyengar Yoga

• Mai puțin cunoscut decât unele dintre celelalte stiluri, yoga Iyengar se concentrează pe plasare și aliniere. Nu încorporează prea multă mișcare, deoarece ipostazele sunt ținute mult timp pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

• Iyengar yoga arde de obicei aproximativ 175 de calorii pe sesiune de 1 oră.

Este clar să vedem că numărul de calorii arse pe sesiune variază destul de mult în funcție de tipul de yoga practicat.

Cu cât practica este mai intensă și mai avansată, cu atât sunt mai multe calorii arse.

Totuși, trebuie să ții cont de câteva lucruri contra-intuitive.

De exemplu, yoga fierbinte nu arde mult mai multe calorii decât altele doar din cauza căldurii.

Deși arde mai mult decât Hatha yoga, de exemplu, temperatura ridicată și umiditatea cresc doar ritmul cardiac cu puțin.

Un beneficiu major al camerei încălzite este că te determină să transpiri, care eliberează toxine din corp în timp ce faci mișcare.

Dacă doriți să calculați câte calorii ardeți în sesiunile dvs. de yoga, utilizați acest calculator convenabil de calorii yoga pentru a face calculele.

Calorii arse în alte activități

Cum se compară numărul de calorii arse făcând yoga comparativ cu caloriile arse făcând alte tipuri de activități fizice?

Să vedem cum se măsoară până la câteva dintre acestea:

○ Golf (parcurgând cursul și purtând cluburi) timp de o oră: 330 de calorii

○ Mers rapid 1 oră: 438 calorii

○ Aerobic timp de o oră: 480 de calorii

○ Înot ture freestyle lente timp de o oră: 510 calorii

○ Alergând cu 5 mile pe oră timp de o oră: 590 calorii

Deci, în esență, o sesiune de yoga Vinyasa arde între aproximativ atâtea calorii, cât înoturile sau alergarea timp de o oră.

Pe de altă parte, Hatha yoga arde mai puține calorii decât ați merge mergând într-un ritm alert timp de o oră.

Deci, încă o dată, cheltuielile cu caloriile depind în mare măsură de tipul de yoga.

Poze de yoga care ard mai multe calorii

Doriți să încorporați mai multe ipostaze în rutina dvs. de yoga, care pot crește câte calorii ardeți? Iată câteva sugestii pe care le puteți adăuga pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de yoga .

• Scândură: Poziția scândurii necesită să lucrați mai multe grupuri musculare principale, inclusiv abdomenul, umerii și fesierii, plus că forțează corpul să lucreze împotriva gravitației. Cu cât îl puteți ține mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii!

• Scaun: Scaunul este o poziție simplă care poate arde cu adevărat dacă îl țineți și vă scufundați în el. Necesită activarea celor mai mari mușchi din corp - fesierii - ceea ce alungă caloriile.

• Chaturanga dandasana: O parte importantă a Vinyasa și a altor forme de yoga, chaturanga vă cere să vă angajați în majoritatea grupurilor musculare majore atunci când ați terminat corect, inclusiv nucleul, picioarele și brațele.

• Roată: Pentru un pic mai mult de o provocare, roata este ceva la care puteți lucra. Cuplează picioarele, fesele, umerii și brațele și oferă o parte superioară a corpului o întindere frumoasă în același timp.

• Pungă mare: Punga înaltă funcționează într-adevăr întregul corp, ca o poziție pentru întărire, precum și echilibru.

• Salutări la soare: Salutările la soare sunt un element esențial al fluxului Vinyasa și sunt în esență o serie de douăsprezece ipostaze, toate legate între ele. Acestea activează sistemul cardiovascular în timp ce angajează simultan abs, fesierii, gambele, umerii, bicepsul și tricepsul.

• Delfin: Delfinul este o modalitate excelentă de a vă întări brațele, nucleul și picioarele, în timp ce vă întindeți corpul.

Dacă participați la cursuri de yoga conduse de instructor, vorbiți cu profesorul; s-ar putea să puteți solicita ca el sau ea să adauge unele dintre aceste ipostaze în funcție de structura și nivelul clasei.

Dacă îți faci propriile ședințe personale de yoga acasă, încearcă și tu câteva dintre ele!

(Asigurați-vă că căutați postura adecvată pentru fiecare postură pentru a evita rănirea sau încordarea).

Ce zici de pierderea în greutate?

O întrebare care poate coincide în mod natural cu „câte calorii arde yoga” este:

Te ajută yoga să slăbești?

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, atunci yoga nu este probabil cea mai bună opțiune în ceea ce privește metoda dvs. principală de exercițiu.

Deși arde calorii și oferă activitate fizică, există și alte activități pe care le-ați putea face, care ar arde mai multe calorii în mai puțin timp, favorizând o scădere în greutate mai rapidă și mai rapidă.

Acestea fiind spuse, există beneficii certe pe care yoga le poate oferi atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.

Pierderea în greutate se reduce, în esență, la arderea mai multor calorii decât consumați, deci din punct de vedere tehnic, atâta timp cât consumul de calorii este mai mic decât cheltuielile, teoretic ar pierde în greutate.

Cu toate acestea, pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă, va trebui să vă concentrați nu numai pe exerciții fizice, ci și pe o dietă sănătoasă. O dietă echilibrată este o parte critică a oricărui plan de sănătate sau de slăbire și va face orice exercițiu mai eficient.

Persoanele care practică în mod regulat yoga și dezvoltă abilități de mindfulness tind să găsească mai ușor evitarea consumului excesiv de calorii. Sunt mai predispuși să practice practici de alimentație atentă și mai puțin probabil să mănânce prin stres.

Mediul de susținere găsit adesea în contextul unei clase de yoga oferă motivație și responsabilitate pentru încurajarea obiceiurilor sănătoase.

În plus față de arderea caloriilor prin porțiunea de exerciții yoga, persoanele care fac yoga tind să doarmă mai bine, ceea ce s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate.

Așadar, deși yoga poate să nu fie cel mai bun pariu în ceea ce privește exercițiile fizice în scopul de a pierde în greutate, cu siguranță poate juca un rol pozitiv important în călătoria dvs. de sănătate și de slăbire.

În concluzie.

Yoga este o activitate fizică plăcută, care poate fi un plus excelent pentru o rutină zilnică sau un regim de exerciții fizice.

Deși nu se remarcă ca un mod super-eficient de a pierde în greutate sau de a arde un număr semnificativ de calorii pe cont propriu, acesta oferă o serie de alte beneficii fizice și mentale care îl fac o practică pozitivă care vă poate îmbunătăți sănătatea generală și bunăstare.

Practica regulată poate reduce stresul și anxietatea, precum și îmbunătăți starea de spirit și funcțiile cognitive.

Există multe opțiuni în ceea ce privește diferite tipuri de yoga; de fapt, există ceva care să se potrivească aproape tuturor.

Indiferent dacă sunteți în căutarea unei mișcări intense, cu ritm rapid sau de întindere lentă, ușoară, există o clasă de yoga care poate satisface nevoile și interesele dvs.

Dar dacă doriți în primul rând să ardeți calorii - încercați să adăugați înot la yoga!