De: Lisa Maloney

arde

Publicat: 05 decembrie, 2018

Câte calorii arde Zumba?

Există atât de multe variabile atunci când se determină arderea caloriilor. Greutatea, nivelul de fitness și genetica joacă roluri, la fel ca lungimea și intensitatea clasei. Cu toate acestea, având în vedere că Zumba este o clasă de aerobic cu dans ridicat, cu ritm rapid, vă puteți aștepta ca arderea caloriilor să depășească 300 calorii pe oră.

Estimări privind arderea caloriilor

Zumba este un curs de dans aerobic inspirat de dansul latin, cu ritm rapid. Implică întregul corp, ceea ce înseamnă că toate grupurile musculare majore funcționează. Cu cât lucrezi mai mulți mușchi simultan, cu atât vei arde mai multe calorii.

În aceste tipuri de cursuri de fitness cu ritm rapid, puteți arde între 360 ​​și 532 de calorii, potrivit estimărilor de pe site-ul Harvard Health Publications. Acest lucru ia în considerare greutatea corporală - cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii.

O abordare științifică

Pentru a evalua mai precis potențialul de ardere a caloriilor Zumba, Consiliul American pentru Exerciții a comandat un studiu realizat de cercetătorii de la Departamentul de Științe ale Exercițiului și Sportului de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse.

În studiu, 19 femele sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani au participat la o singură clasă de Zumba în timp ce purtau un monitor de ritm cardiac. Toate femeile au avut experiență Zumba anterioară. Înainte de curs, toți subiecții au fost supuși unui test maxim de bandă de alergat pentru a-și evalua ritmul cardiac și consumul de oxigen. Arderea medie a caloriilor a fost de 9,5 pe minut.

Factori care afectează arderea caloriilor

Femeile din studiu erau toate tinere și sănătoase. Aveau greutăți corporale normale și un nivel mediu de fitness fizic.

Dacă purtați o greutate corporală suplimentară, probabil că veți arde mai multe calorii pur și simplu pentru că corpul dumneavoastră trebuie să se deplaseze cu mai multă greutate. Dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat, veți arde și mai multe calorii. Odată ce pierzi în greutate și devii mai condiționat, vei arde mai puține calorii făcând același antrenament.

Intensitatea face o mare diferență în arderea caloriilor și poate varia semnificativ. Veți arde mai puține calorii într-o clasă de începători cu ritm mai lent decât o veți face într-o clasă mai avansată. Clasele care implică o mulțime de sărituri vor arde mai mult decât clasele cu impact mai mic. Cu cât creșteți ritmul cardiac, cu atât este mai greu să respirați și transpirați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii.

Factorul distractiv

Zumba pretinde că va lua pentru a elimina munca din antrenament. De fapt, poate fi atât de distractiv încât s-ar putea să nu-ți dai seama că faci mișcare. Participanții la studiul ACE au perceput antrenamentul ca fiind mai ușor decât era de fapt. Acest lucru vă poate face mult mai ușor să vă exercitați mai mult timp și să ardeți mai multe calorii decât ați face o altă activitate de care nu vă bucurați la fel de mult.