Reguli de alpinism din diverse motive: este distractiv, este provocator și este plin de satisfacții.

ardeți

Dar știați că arde și calorii? De fapt, unele cercetări sugerează că alpinismul tradițional și bolovanul sunt două dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă menține în formă. În acest ghid, vom analiza în detaliu cât de multe calorii puteți arde cu aceste activități.

Pentru a face acest lucru, voi descrie câteva elemente de bază pentru alpinism pentru a vă oferi cele mai precise date.

Cuprins

Alpinism: antrenamentul final

Cercetări recente indică faptul că alpinismul nu este doar un exercițiu bun - poate fi unul dintre cele mai bune.

Dar de ce este cazul?

Pentru început, alpinismul vă solicită să rămâneți în mișcare constantă. Sportul dinamic necesită, de asemenea, să vă schimbați în mod obișnuit poziția și să lucrați diferite grupe musculare. Acest lucru rezultă în mare parte din faptul că nu există două crăpături la fel.

După cum v-ați putea aștepta, atunci alpinismul arde calorii serioase. Continuați să citiți pentru a afla câte!

Numărarea caloriilor

Pentru a calcula câte calorii ardeți în timpul călătoriei dvs. de alpinism, trebuie mai întâi să stabilim o formulă.

Și anume, avem nevoie de o ecuație care să ne spună câte calorii puteți arde făcând X ore de alpinism cu o rată Y de ardere calorică.

Aceasta înseamnă că trebuie să aflăm mai întâi câte calorii arde pe oră. Cercetările în acest sens variază. După cum se dovedește, nu există un răspuns direct la această întrebare.

Unele cercetări sugerează că alpinismul arde între 500 și 900 de calorii pe oră (da, ai citit asta corect). Evident, aceasta este o arsură calorică gravă. Totuși, vine cu condiția să nu vă odihniți pentru perioade lungi de timp între fiecare dintre traseele dvs.

Alte cercetări indică faptul că alpiniștii ard între opt și zece calorii pe minut în timp ce urcă. Presupunând că pasul dvs. durează o oră pentru a urca, acest lucru ne oferă încă o arsură calorică de aproximativ 600 de calorii.

În acest moment, probabil că sunteți destul de entuziasmați. La urma urmei, unele sesiuni de alpinism pot dura câteva ore. Presupunând că sesiunea dvs. a durat trei ore și ați ars cel puțin 600 de calorii pe oră, există șansa să ardeți de la 1.800 la 2.000 de calorii - corect?

Răspunsul este „Depinde”.

Amintiți-vă că ar trebui să includeți doar timpul petrecut în mod activ. Aceasta înseamnă că va trebui să reduceți timpul pe care îl petreceți odihnindu-vă, vorbind sau asigurându-vă (mai multe despre asta în curând). Procedând astfel, s-ar putea să vă regăsiți cu o estimare extrem de diferită.

Poți arde calorii în timp ce te asiguri?

„Bine”, spui tu, „Așadar, nu pot conta întreaga mea sesiune de alpinism. Dar pot măcar să număr timpul pe care l-am petrecut? ”

Îl înțeleg - la urma urmei, încrederea încă contează ca o muncă.

Dar este la fel de intens ca alpinismul? Cu alte cuvinte, ardeți încă un număr nebun de calorii în timp ce vă înghesuiți?

Motivul este de fapt destul de simplu. Spre deosebire de alpinism, asigurarea rareori vă cere să faceți cantități grele de muncă. În schimb, îți cere doar să alimentezi frânghia partenerului tău și să-ți cobori partenerul atunci când este necesar.

După cum știți, acest lucru constituie cu greu un antrenament greu.

Totuși, vă deplasați, așa că veți arde câteva calorii. Din păcate, numărul este probabil să fie neglijabil.

Din nou, acest lucru înseamnă că este mai bine să numărați doar numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce urcați activ. Acest lucru vă va oferi o estimare mai precisă a arsurilor calorice și vă va ajuta să vă gestionați mai bine progresul în fitness.

Ce zici de Bouldering?

Nu vă faceți griji pentru toți voi bolovăniții, bolovanii constituie, de asemenea, un exercițiu excelent.

La fel ca în cazul alpinismului tradițional, bolovanul necesită o mișcare intensă. Cu alte cuvinte, sportul te obligă să lucrezi o varietate de grupe musculare. Evident, acest lucru implică un nivel ridicat de arsuri calorice.

Dar cât? Din nou, estimările spun între 500 și 900 de calorii. Totuși, este important să rețineți că acest lucru ține cont doar de timpul petrecut în mod activ. Unii alpiniști consideră că este mai ușor să ardă în timp ce bolovanesc, pur și simplu pentru că petrec mai puțin timp la sol (asigurându-se) și mai mult timp urcând.

Dacă întâmpinați probleme la urmărirea timpului petrecut în aer, vă recomandăm să aduceți un cronometru sau să vă sincronizați urcările pe dispozitivul mobil. Desigur, acest lucru nu va fi exact sută la sută, dar metoda permite o estimare mai mult sau mai puțin exactă a timpului petrecut în mișcare. Aceasta înseamnă că veți avea o idee mai bună despre câte calorii ardeți de fapt.

Alți factori de luat în considerare

Ce alți factori pot influența numărul de calorii pe care le ardeți în timpul alpinismului?

Cercetările sugerează că greutatea este un factor semnificativ. Deoarece corpul dumneavoastră necesită mai multă energie pentru a funcționa atunci când transportați greutate suplimentară, cei care sunt mai grei decât în ​​mod normal pot experimenta arsuri calorice mai dramatice în timp ce urcați.

În plus, alpiniștii care urcă cu mai multe sau cu un angrenaj mai greu pot arde, de asemenea, mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că greutatea suplimentară forțează mai mult efort, ceea ce la rândul său arde mai multe calorii.

Amintiți-vă că, cu excepția cazului în care aveți acces la datele de laborator, numărul de calorii pe care le ardeți pe alpinism va fi în mare măsură o estimare. Aceasta înseamnă că ar trebui să lăsați loc pentru erori atunci când calculați, astfel încât să vă puteți îndeplini obiectivele de fitness.

Concluzie

Toată lumea adoră arderea caloriilor.

Din fericire pentru voi, alpinismul vă oferă posibilitatea de a arde calorii ca niciodată! Acest sport intensiv activează mai multe grupuri musculare pe tot corpul și vă oferă un antrenament intens pe tot corpul.

Fie că sunteți un alpinist cu experiență care dorește să-și urmărească greutatea sau un începător care caută un mod distractiv de a arde calorii, alpinismul este calea de urmat. Împreună cu bolovanul, acest sport tradițional vă oferă potențialul de a vă maximiza arderile calorice și de a începe să vărsați kilogramele.

Deci ce mai aștepți? Este timpul să vă luați echipamentul și să plecați! Fălcile sună, iar corpul tău doar așteaptă să primească următorul antrenament. Nu uitați să vă aduceți cronometrul pentru a vă putea programa sesiunea.

Cine știe? S-ar putea să arzi mai mult decât crezi!